Ви з тих людей, які вважають, що якщо ви відкоригували свій раціон, дотримуючись суворої дієти та регулярно займаючись фізичними вправами, ви не втрачаєте вагу? Насправді, є деякі типові помилки, які ви можете зробити, не усвідомлюючи цього, щоб число на вагах не зменшилося, навіть якщо ви відчайдушно сиділи на суворій дієті.
День читів, день пропуску дієти, яка насправді може призвести до збільшення ваги
Насправді, коли ви сидите на «дієті», ви можете споживати більше калорій, ніж думаєте. Часто те, що нам потрібно зробити, щоб схуднути, і те, що ми насправді робимо, намагаючись сісти на дієту, виходить не так, як має бути.
Ліза Янг, доктор Д., Р.Д., автор книги «План розписувача порцій», пояснює, що в цілому люди, які дотримуються дієти і займаються спортом, але не досягли успіху в схудненні, викликані одним. Це заколисує спокуса дня шахраїв. В основному, випадковий день читів (особливий день для пропуску дієт, щоб задовольнити тягу до «нездорової» їжі) — це нормально, але все ж не занадто. Насправді, багато людей, які дотримуються суворої дієти, часто відчувають свідомість щодо свого успіху в схудненні настільки різко, що переоплачують себе за свій успіх.
Більше того, зазвичай ви будете відчувати, що спалили багато калорій після дієти та фізичних вправ. Таке значне зниження калорій за короткий проміжок часу змушує вас відчувати голод, тому ви нехтуєте контролем над споживанням їжі та винагороджуєте це, з’їдаючи більше порцій, ніж зазвичай. Це те, що підсвідомо змушує вашу вагу зростати, а не зменшуватися.
Ще одна причина не схуднути, незважаючи на сувору дієту і фізичні навантаження
Якщо ви не належите до наведеної вище групи, але ваша вага все ще не змінюється, є кілька інших причин, чому ваше тіло залишається товстим і ніколи не струнким, навіть якщо ви дотримувалися суворої дієти та займалися фізичними вправами, а саме:
1. Стійкість до інсуліну
Якщо ви добре стежите за своїм харчуванням і все ще не втрачаєте вагу, можливо, у вас є схильність до інсулінорезистентності або навіть метаболічного синдрому. Коли у вас інсулінорезистентність, ваше тіло з більшою ймовірністю буде зберігати споживані вами калорії у вигляді жиру, ніж спалювати їх як паливо. Це означає, що ви можете набрати вагу від видів їжі та кількості їжі, яку зазвичай їсть людина зі здоровим обміном речовин, без наслідків.
2. Неправильний спосіб харчування
Навіть якщо ви сидите на суворій дієті і займаєтеся спортом, є одна річ, на яку ви раніше, можливо, не помічали: як харчуватися. Спосіб харчування називається уважне харчування є, мабуть, одним з найпотужніших засобів для схуднення у світі. Уважне харчування це не тип дієти, а спосіб харчування, наповнений наміром та усвідомленням. Ця техніка вимагає від вас їсти повільно, без перерв і насолоджуватися кожним шматочком, розпізнаючи колір, запах, смак і текстуру їжі, прислухаючись до природних сигналів, які повідомляють вашому мозку, коли ви наситилися.
Знати, коли ви відчуваєте голод і ситість, є ключем до стійкого схуднення та запобігання його поверненню. Ряд досліджень показав, що методика уважне харчування може призвести до значної втрати ваги і зменшити частоту переїдання.
3. У вас є певні захворювання
Існує кілька медичних станів, які можуть спричинити втрату і навіть збільшення ваги, незважаючи на дієту та фізичні вправи. Наприклад, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і апное сну. Деякі ліки також можуть ускладнити спроби схуднути або навіть призвести до збільшення ваги.
4. Ваші очікування нереальні
Інша проблема полягає в тому, що багато людей мають нереалістичні очікування щодо того, чого можуть досягти здорове харчування та фізичні вправи. Деякі люди можуть прагнути скинути 10 фунтів всього за тиждень. Це можливо, якщо це залежить від того, скільки ви важите, коли ви починаєте свій шлях до схуднення.
Тож одне можна сказати напевно: ви повинні знати, що для схуднення потрібен час. Насправді, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують втрачати здорову вагу лише на 1 кілограм на тиждень. Занадто швидка втрата ваги шкідлива для здоров’я і може збільшити ваші шанси на утворення каменів у жовчному міхурі.
5. Стресовий фактор
Займатися спортом і їсти здорову їжу іноді недостатньо. Наприклад, якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло не отримає позитивного ефекту від вправ і дієти, які ви робите. Крім того, стрес також може перешкоджати виробленню гормонів у вашому тілі, насправді це гормональне порушення може змусити ваше тіло накопичувати більше жиру. Отже, ваш час сну та рівень стресу також впливають на успіх вашої дієти та фізичних вправ.
