Утруднене випорожнення під час голодування – одна з проблем зі здоров’ям, яка часто виникає у деяких людей. Не рідко це робить роботу кишечника болючою і порушує ваш пост. Ознайомтеся з причинами та способами боротьби із запором під час голодування.
Що викликає утруднення випорожнення кишечника під час голодування?
Насправді, природно, що під час голодування ви справляєтеся рідше, ніж зазвичай. Це тому, що ви, як правило, їсте менше під час голодування, тому, природно, спорожнення кишечника буде менше.
Однак, якщо ви починаєте відчувати ознаки здуття живота або змушені тиснути сильніше під час дефекації, швидше за все, у вас запор.
Запор (запор) є поширеним станом, який виникає під час голодування. У більшості випадків утруднення дефекації під час голодування виникають через те, що товстий кишечник поглинає занадто багато води з їжі, що міститься в ньому.
Чим повільніше їжа просувається по травному тракту, тим більше води товста кишка поглине з неї. В результаті кал стає сухим і твердим, тому частота дефекації зменшується.
В основному, звички кишечника у всіх різні. Але зазвичай організму потрібно до трьох днів, поки їжа повністю не засвоїться.
Відсутність дефекації більше трьох днів можна віднести до категорії запорів. Тому що через три дні структура стільця стане твердішою і важко виводиться. Нижче наведено деякі з причин утрудненого випорожнення кишечника під час голодування.
1. Менше клітковини
Зміни в раціоні під час голодування змушують багатьох людей не звертати уваги на споживання їжі, особливо клітковини.
Тоді як їжа, багата клітковиною, може підвищити здатність кишкової перистальтики і збільшити розширення кишкової стінки. Так що решта їжі легко перетравлюється, і не потрібно затримуватися в кишечнику.
2. Недостатньо п'є
На додаток до нестачі клітковини, насправді утруднене випорожнення кишечника під час голодування також може виникати через те, що ваше тіло недостатньо зволожене. Вода відіграє роль у розчиненні харчових речовин і транспортуванні харчових відходів у видільну систему організму.
Якщо ваше тіло зневоднене через недостатнє споживання води, харчові відходи буде важко перенести у видільну систему організму. Тому дуже важливо задовольняти потреби організму в рідині під час іфтару та сухуру, щоб зменшити ризик запорів.
3. Надмірне споживання молочних продуктів
Кілька досліджень показали, що молоко може викликати запор, особливо у дітей. На жаль, не так багато досліджень вивчали його вплив на організм дорослої людини.
Однак це може статися, оскільки молоко містить мало клітковини. Якщо ви споживаєте занадто багато молока та продуктів з нього, особливо якщо ви не поєднуєте його з овочами та фруктами, у вас можуть виникнути труднощі з дефекацією під час голодування.
4. Часті дефекації
Коли ви ігноруєте позиви до дефекації, позиви поступово зникнуть, поки не перестануться. Тому тим із вас, хто часто затримує випорожнення, слід негайно позбутися цієї звички.
Причина в тому, що чим довше ви затримуєте випорожнення, тим довше кал залишатиметься в кишечнику. Це призводить до того, що стілець стає твердим і сухим.
5. Кишкові розлади
Інша ймовірність полягає в тому, що у вас є захворювання, яке перешкоджає роботі товстої кишки, наприклад, поява пухлини в кишечнику, наявність рубцевої тканини (спайок), або запалення чи інфекції в товстій кишці (товстому кишечнику).
На цьому етапі ви повинні бути більш обізнаними про будь-які симптоми, які ви відчуваєте. Якщо запор, який ви відчуваєте, не є звичайним запором, негайно зверніться до лікаря.
5 поширених симптомів розладів травлення та можливих причин
Як подолати утруднене випорожнення кишечника під час голодування
Щоб під час голодування ви не відчували утрудненого випорожнення кишечника, ви повинні змінити звички, які можуть спровокувати цей стан.
Дійсно, важко переконатися, що потреба в рідині під час голодування була задоволена. Однак ви можете перехитрити його, регулярно випиваючи принаймні 8 склянок води на день, на світанку та на іфтарі.
Випийте дві склянки під час голодування, продовжуйте пити чотири склянки протягом ночі і випийте ще дві склянки на світанку.
Крім того, щоб полегшити травлення, помножте споживання продуктів, що містять клітковину. Ви можете знайти клітковину в овочах, фруктах, цільному зерні, злаках, цільному зерні та коричневому рисі.
Також виділіть час на регулярні фізичні вправи легкої або помірної інтенсивності протягом принаймні 30 хвилин після переривання голодування.
Не забувайте зменшити споживання, яке може спровокувати утруднене випорожнення кишечника під час голодування, наприклад, молочні продукти, кофеїн та куріння. Крім того, якщо ви починаєте відчувати нудоту в животі, як ознака бажання випорожнитися, негайно йдіть у ванну і не зволікайте.
Якщо ви хочете приймати проносні, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ліки не викличе побічних ефектів, які заважають голодувати.
