Ми знаємо, що важливо давати дітям здорову їжу, але як щодо напоїв? Те, що діти п’ють, може сильно вплинути на те, скільки калорій вони споживають, і на рівень кальцію (для формування міцних кісток), який отримує їхній організм.
Ось пояснення про всі напої та як часто ваша дитина повинна їх пити:
Напої, які можна давати дітям якомога частіше
- Молоко: давати незбиране молоко дітям віком від 1 до 2 років (якщо в сімейному анамнезі немає ожиріння та серцево-судинних захворювань, де можна розглянути знежирене молоко, але спочатку проконсультуйтеся з педіатром). Знежирене молоко краще давати після 2 років: молоко з низьким вмістом жиру містить необхідний вітамін D і кальцій, не споживаючи калорій.
- Вода: За потреби, залежно від рівня активності, клімату та маси тіла. Ваша дитина не любить воду? Спробуйте присмачити воду подрібненою полуницею або прикрасити її цікавою соломинкою або кубиком льоду.
Напої, які іноді можна давати дітям
Вітамінна вода: Якщо ви вирішили подарувати, вибирайте напій без цукру. Майте на увазі, що напій являє собою воду, пофарбовану вітамінами (які ви зазвичай отримуєте в достатній кількості з дієтою).
Кокосова вода : Кокосова вода містить низький вміст цукру і багато калію, антиоксидантів і електролітів. Обов’язково уникайте енергетичних напоїв, які сприяють розвитку кокосової води. Вибирайте чисту кокосову воду або пийте безпосередньо з фруктів.
Смузі : Смузі – це веселий і корисний напій. Ви також можете додати асортимент фруктів, овочів і білка. Смузі також можна подавати як морозиво. На відміну від чистих соків, смузі зберігає більше клітковини, що важливо для харчування дитини.
Трав'яний чай: Трав’яні чаї можуть мати приємний смак і принести багато користі для здоров’я вашої дитини. Одним з моїх улюблених чаїв перед сном є ромашковий чай, який може заспокоїти нерви та травний тракт. Подавати теплим з 1 чайною ложкою меду. Пам’ятайте, малюкам до 1 року не можна давати мед.
Напої, які достатньо періодично давати дітям
Сік: Давати тільки 100% сік, без додавання цукру. Діти у віці 1-6 років можуть споживати 4-6 унцій на день. Занадто багато соку забезпечує багато калорій і не так багато клітковини, як з фруктів.
Напої, які не можна давати дітям
Газована, кава, чай, енергетичний напій: Сода - це в основному рідка цукерка, зовсім не поживна. Кофеїн (в каві, чаї та більшості енергетичних напоїв) є стимулятором і викликає звикання. У деяких випадках трохи газованої води підійде, але не пийте її як рутину.
Кілька рецептів здорових напоїв для дітей
Ароматизоване молоко: ось цікавий спосіб ароматизувати молоко для дітей, яким не подобається смак молока. Полуниця також є хорошим джерелом вітаміну С.
Рецепт на полуничному молоці:
- чашка полуниці
- 2 склянки молока
- Перемішуйте, поки полуниця не стане однорідною
Рецепт овочевого смузі
- чашка несолодкого йогурту
- 1 столова ложка арахісового масла
- 1 заморожений банан
- 3-4 жмені капусти або шпинату
- 1 склянка мигдального молока або звичайного молока
- Збийте до однорідності.
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
