4 способи дотримуватися дієти без надмірного голоду •

Почуття голоду під час дієти є нормальним, оскільки організм отримує менше калорій, ніж звичайні потреби. Але нерідко надмірний голод спонукає нас саботувати зусилля, спрямовані на обмеження моделей споживання, таких як споживання продуктів або напоїв з більшою калорійністю. Як наслідок, суттєвого схуднення не спостерігається, навіть якщо на «дієті» вже тривалий час.

В основному, надмірний голод виникає через те, що організм до нього не звик, або калорій, які зменшуються під час дієти, занадто багато. Тоді як під час дієти необхідно сформувати нову, більш здорову схему харчування з меншою кількістю калорій. Ось кілька порад, щоб запобігти надмірному голоду втручатися у ваш раціон:

1. Їжте продукти, які довше залишають вас ситими

На додаток до кількості споживаної їжі, поживні речовини з їжі є факторами, які змушують вас довше відчувати ситість, одним з яких є клітковина і вода. Клітковина – це складний вуглевод, який довше зберігається в травному тракті, оскільки важко перетравлюється. Так само, як і інші види вуглеводів, клітковина може забезпечити енергією та калоріями, але не надто багато і має тенденцію тривати довше.

Високий вміст калорій у продуктах зазвичай надходить від жирної їжі та містить прості вуглеводи, такі як цукор та борошно. На відміну від цього, низькокалорійні продукти зазвичай містять багато клітковини і води. Ось кілька прикладів продуктів, які мають низьку калорійність:

  • Фрукти та овочі, такі як шпинат, брокколі, помідори, морква, дині, ягоди та яблука.
  • Різні молочні продукти.
  • Цільні зерна, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та попкорн.
  • Горіхи.
  • М'ясо ( м'ясо ) з курки та яловичини та риби (особливо лосося).

Крім клітковини, споживання м’яса та риби містить корисні жири, такі як омега-3, ЕПК та ДГК, які допомагають вам довше відчувати ситість. Крім того, ця поживна речовина також корисна для здоров’я серця, мозку та шкіри.

2. Продовжуйте багато їсти, але обмежте калорії з напоїв

Можливо, це не важливо для вас під час дієти, але насправді кількість калорій з напоїв також може бути досить високою, навіть перевищуючи загальну кількість калорій з вашої їжі. Напої з солодким смаком, такі як сиропи та пакетовані соки, безалкогольні напої та пакетовані напої, що містять молоко, мають високу калорійність. Замість цього спробуйте напої, такі як фруктові соки, які містять натуральні цукри з фруктів. Воду також краще вживати, оскільки в ній немає цукру. Таким чином, вам не потрібно скорочувати занадто багато їжі, зменшуючи споживання калорій від солодких напоїв.

3. Виконуйте ці різні поради, щоб порція їжі була більш контрольованою

Порції їжі, які ми приймаємо, коли їмо, визначають, скільки ми їмо. Занадто багато порцій спонукає нас переїдати. Ось кілька порад щодо керування порціями їжі:

  • Не їжте безпосередньо з харчових упаковок або банок. Візьміть менші порції і покладіть їх в обідню зону.
  • Звикайте пити воду перед їжею, всього близько 250 мл не дозволить вам з’їсти занадто багато.
  • Якщо порція занадто велика в ресторані чи місці, де можна поїсти, надайте місце для їжі або коробку на винос розділити порцію їжі, яку потрібно з’їсти та взяти додому.
  • Коли ви готуєте власну їжу, змішайте овочі як інгредієнти.
  • Їжте їжу повільно і пийте воду під час жування.
  • Під час перекусів вибирайте продукти, на яких є шкірка, наприклад, горіхи та цитрусові, щоб не їсти поспішно.
  • Тримайте предмети, які відволікають вас від їжі під час їжі, наприклад, телевізор або мобільний телефон. Це може призвести до того, що ви менше насолоджуєтеся їжею і, як правило, захочете додати їжу після їжі.

4. Не пропускайте прийоми їжі

Пропуск їжі насправді збільшує ймовірність голодування і може змусити вас їсти більше під час наступного прийому їжі. Особливо, якщо ви пропускаєте сніданок, який не тільки впливає на брак енергії, але й знижує продуктивність у діяльності. Ранковий прийом їжі – важливий час для забезпечення енергією до обіду, особливо якщо ви займаєтеся діяльністю, яка споживає багато енергії.

Пропускаючи час, зазвичай людина перекушує більше до наступного прийому їжі, тому загальне щоденне споживання калорій буде більше за рахунок перекусу, ніж калорій від великих прийомів їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Дієта Майо: ефективне схуднення, але чи це здорово?
  • Вправи проти дієти: що ефективніше для схуднення?
  • 3 способи схуднути без суворої дієти

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found