Багато чого змінюється в організмі під час вагітності, навіть з самого початку ви починаєте виносити плід у шлунку. Так, насправді, не так багато вагітних жінок скаржаться на труднощі зі сном вночі, або безсоння на ранніх термінах вагітності. Насправді, коли ви вагітні, вам насправді потрібно достатньо часу для відпочинку. Дійсно, чому у багатьох вагітних у першому триместрі проблеми зі сном вночі і чи є спосіб відновити це?
Що викликає безсоння на ранніх термінах вагітності?
Згідно з дослідженням European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, з 486 вагітностей близько 44% вагітних жінок повідомили про часті пробудження або труднощі зі сном вночі на початку триместру вагітності.
Хоча це насправді не умова, про яку варто хвилюватися, часто безсоння на ранніх термінах вагітності може поступово вплинути на стан вашого організму. Крім того, ви повинні отримати оптимальний час для сну, щоб підтримувати здоров’я власного організму і плода в утробі матері.
Подібно до причин безсоння, які часто виникають у деяких людей, безсоння, яке виникає у вагітних жінок у першому триместрі, також має основну причину. Це пояснюється тим, що під час вагітності в організмі жінки відбуваються зміни в рівні гормону прогестерону, який має тенденцію підвищуватися на початку триместру вагітності.
Мало того, є ще різні речі, які викликають безсоння на ранніх термінах вагітності, такі як:
- Часто відчував безсоння до вагітності
- Голодувати посеред ночі
- Нудота
- Неспокійний і тривожний
- Занадто багато гострої їжі, що призводить до проблем з травленням і болю в шлунку
- Дискомфорт в тілі
- Депресія
- Часте сечовипускання
- Синдром неспокійних ніг (СБН)
Як боротися з проблемами нічного сну на ранніх термінах вагітності?
Не дозволяйте безсоння на ранніх термінах вагітності заважати здоров’ю вашого організму і плода в утробі матері. Тому ви повинні спробувати деякі з наступних порад, щоб подолати це:
1. Практикуйте хороші звички сну
Відтепер обов’язково виконуйте ті самі звички безпосередньо перед сном. Такі процедури більш-менш можуть допомогти зробити тіло більш розслабленим, розслабленим і спокійним, щоб пізніше ви легше заснули.
Почніть із того, що завжди лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, тримайте очі подалі від синього світла (синє світло) від гаджети принаймні за 1 годину до сну, прийняти теплий душ перед сном. По суті, обов’язково виконуйте цю процедуру щовечора перед сном.
2. Відкоригуйте свій режим харчування та фізичні вправи
Джерело: Tinystep Насправді, їжа та напої можуть викликати у вас безсоння на ранніх термінах вагітності. Ось чому рекомендується вечеряти рано, повільно пережовувати їжу і з’їдати легкий перекус за кілька годин до сну.
Щоб швидше заснути, склянка теплого молока на ніч може стати правильним вибором. Але пам’ятайте, що ви повинні обмежити вживання напоїв з кофеїном і уникати вживання великої кількості рідини перед сном.
З іншого боку, підтримка фізичної активності вранці, вдень і ввечері за допомогою регулярних легких вправ може допомогти вам краще спати вночі.
3. Створіть комфортну атмосферу для сну
Після виконання різних корисних звичок перед сном, зараз саме час зробити умови для сну максимально комфортними. Наприклад, засунути подушку між колінами, підкласти подушку під живіт або спати з досить низькою або високою подушкою.
Виконайте всі трюки, які допоможуть вам спати всю ніч. Якщо можливо, приглушіть світло і охолодіть кімнату під час сну. Низьке освітлення і прохолодне повітря можуть створити гарну атмосферу для сну.
4. Розслаблення та медитація
Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Obstetric Medicine, стверджує, що медитація може допомогти впоратися з безсонням на ранніх термінах вагітності.
Регулярне виконання вправ на розслаблення та медитації може допомогти заспокоїти тривожний розум, стрес або депресію на початку триместру вагітності. Це пояснюється тим, що ці види діяльності роблять м’язи тіла більш розслабленими.
