Boot camp — це програма групових тренувань, розроблена для інтенсивних протягом певного періоду часу для нарощування м’язової сили та фізичної форми. Фізична підготовка самого тренувального табору змінюється протягом одного заняття; може включати біг, стрибки, підйом і спуск по сходах, віджимання, присідання, підйом і спуск з пагорбів, перетягування канату, скелелазіння, можливо, йогу та пілатес. Недарма цей вид спорту користується великим попитом. Отже, чи ефективна участь у тренувальному таборі для схуднення?
Вправи в тренувальному таборі досить інтенсивні, щоб схуднути
Зазвичай групу тренувального табору тренує та контролює інструктор або персональний тренер із фітнес-центру. Тренування Boot Camp включають комбінацію силових тренувань, кардіо та аеробіки, розроблених відповідно до інтервальної схеми: поєднання одного короткого високоінтенсивного тренування з подальшим більш тривалим легким тренуванням для відновлення, перш ніж повернутися до повторення.
Чим інтенсивніше ви робите вправу, тим більше буде прискорюватися ваш пульс. Серце складається з м’язів, які повинні рухатися, щоб ставати все сильніше. Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини можуть текти більше і швидше, щоб більше кисню могло надходити до м’язових клітин. Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час тренування і спокою. Чим вища інтенсивність вправи ви виконуєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Нещодавнє дослідження, проведене Американською радою з вправ (ACE), повідомляє, що тренувальний табір є дуже ефективним типом вправ для нарощування м’язової сили, витривалості та навчання людей бути більш дисциплінованими, щоб вести здоровий спосіб життя. Навчальний табір також може бути найкращим варіантом для схуднення, оскільки одне заняття може спалити до 1000 калорій.
Деякі навчальні табори також можуть надавати інформацію про моделі здорового харчування та закликати учасників регулювати своє харчування під час програми, особливо якщо метою є схуднення.
Не всі можуть приєднатися до навчального табору
Boot camp – це справді правильний вибір для тих із вас, хто хоче схуднути або сформувати своє тіло. На жаль, не всі можуть займатися цим видом спорту. Оскільки тренувальний табір вимагає величезної кількості енергії та швидких рухів, які можуть бути занадто складними для новачків.
Тому перед реєстрацією слід спочатку запитати у інструктора, як буде працювати ця програма, щоб ви могли оцінити, чи підходить вам цей вид спорту чи ні.
Крім того, вам також не рекомендується брати участь у цьому виді вправ, якщо вам більше 40 років, ви вагітні, не займалися деякий час або маєте певні стани здоров’я. Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком занять або будь-якої програми вправ.
