Відчуття задоволення від перебування в сауні виникає після тренування. Сауна може зробити тіло більш розслабленим і має корисні переваги для здоров’я. Але скільки часу ми повинні залишатися в сауні?
Як довго ви повинні насолоджуватися сауною?
В основному, сауна – це терапія від потовиділення. Ця терапія вже давно практикувалася майя 3000 років тому, згідно з публікаціями Гарвардського здоров’я.
Зараз ця терапія все ще часто використовується, щоб зробити себе більш розслабленим. Питання в тому, скільки часу потрібно перебувати в сауні?
Якщо ви ніколи раніше не відвідували сауну, за даними Американського коледжу спортивної медицини, вам не потрібно довго перебувати в сауні. Просто почніть з короткої тривалості. Ось посібник.
- Початківці: не більше 5-10 хвилин за раз
- Після тренування: зачекайте 10 хвилин, перш ніж увійти в сауну після тренування
- Максимальна тривалість сауни: не залишайтеся в сауні протягом 15 хвилин за раз
Отже, які побічні ефекти має сауна, коли він у ній тривалий час? Сауна змушує організм виділяти рідину у вигляді поту. Довге сидіння підвищує ризик зневоднення організму. Отже, скільки часу людина повинна перебувати в сауні?
Запускаючи сторінку Healthline, фіни мають просту пропозицію: покинути сауну, коли вам буде досить жарко. Однак для безпечного еталону максимальний час перебування в сауні становить 15-20 хвилин.
Поради для тих з вас, хто хоче відвідати сауну
Після того, як ви дізналися, як довго ви повинні насолоджуватися сауною, тепер вам потрібно знати умови для сауни. Є кілька порад щодо безпечної сауни, які ви можете зробити.
1. Дотримуйтесь правил
Кожна сауна має свої правила користування. Не забудьте ознайомитися з правилами сауни, яку ви хочете відвідати.
2. Спочатку прийміть душ
Перед входом в сауну бажано швидко прийняти душ. Потім укутайте тіло рушником. Однак деяким людям зручніше носити купальні костюми.
3. Поділіться місцем
Не тільки ви, хто бажає насолоджуватися сауною, є й інші люди, які хочуть насолоджуватися перевагами сауни. Тому не забудьте розділити простір.
4. Обполосніть тіло
Якщо ви хочете отримати задоволення від двох сеансів, вам слід спочатку вмитися. Використовуйте холодну воду для миття тіла. Зробіть це перед тим, як перейти до наступного заняття.
5. Залишайтеся зволоженими
Якщо ви вже знаєте, скільки часу потрібно перебувати в сауні, достатньо одного туру сауни. Оскільки тіло сильно потіє, не забувайте багато пити. Це дозволяє уникнути можливого зневоднення.
Чи можуть часте відвідування сауни допомогти вам схуднути?
Ви вже знаєте поради та як довго ви повинні насолоджуватися сауною. Однак чи може регулярне відвідування сауни допомогти вам схуднути? Багато людей так думають.
Це один із міфів, які поширюються. Однак у сауні постійно худнути неможливо. У сауні можна скинути близько 0,5 кг. Однак ця втрата ваги відбувається через те, що організм втрачає рідину, а не жир.
Говорячи про міф про сауну, є ті, хто стверджує, що сауна – це спосіб позбутися токсинів або токсинів організму. Досі не було наукових досліджень, які б довели, що потовиділення може детоксикувати організм. Організм має власний механізм виведення токсинів через нирки, печінку та кишечник.
Отже, які переваги має сауна? Сауна приносить користь організму в цілому. В основному, щоб уникнути серцево-судинних захворювань, зменшити запалення і скутість м’язів, а також запобігти деменції.
Ну, тепер ви знаєте, скільки триває сауна, поради та переваги. Пам’ятайте, що для того, щоб скористатися перевагами сауни, не потрібно багато часу.
