Сидячий сон: переваги та ризики для здоров'я •

Ви, мабуть, перебували в стані, який вимагає від вас спати сидячи, навіть якщо правильне положення для сну — лежачи. Наприклад, перебуваючи в літаку або подорожуючи на великі відстані за кермом автомобіля. Для цього вам потрібно знати, які переваги та ризики спати в такому положенні. Перегляньте пояснення нижче, давай!

Переваги сну в сидячому положенні

Насправді, положення для сну сидячи не є проблемою зі здоров’ям, про яку потрібно думати. Причина в тому, що це просто явище, яке може виникнути навмисно чи ні.

Це означає, що фахівці не радять спати в такій позі, але й не забороняють. Поки ви можете добре виспатися і висипатися, спати в такому положенні можна.

Крім того, це може бути найзручніша поза для сну в положенні сидячи. Так, люди з певними проблемами зі здоров’ям можуть відчувати себе комфортніше і спокійно спати, якщо вони перебувають у положенні сидячи.

Деякі стани, які можуть зробити вам зручніше спати сидячи, - це хронічна обструктивна хвороба легень і хворобливе ожиріння.

Не мало кому комфортніше спати на кріслі після проходження певних оздоровчих процедур. Наприклад, пацієнти, які нещодавно перенесли операцію на плечі, зазвичай воліють спати в цій позі.

Причина в тому, що сон сидячи може допомогти пацієнту змусити пацієнта не вільно рухатися. Це дійсно допомагає пацієнту утримувати своє тіло, щоб робити рухи, які він не усвідомлює під час сну.

Зазвичай під час сну лежачи пацієнти, як правило, багато рухаються уві сні. В результаті виникає біль у плечі, яке ще знаходиться в процесі післяопераційного відновлення.

Однак цей стан зазвичай триває лише деякий час, поки пацієнт не буде готовий повернутися до свого звичного зручного положення для сну.

Небезпека для здоров’я, якщо спати сидячи

Сон у такому положенні дійсно має переваги для деяких людей, але це не означає, що він не має ризиків, про які вам потрібно знати.

Зазвичай під час сну ви проходите кілька циклів сну, кожен з яких складається з чотирьох різних стадій сну. При вході в останню стадію в кожному циклі, а саме стадію сну Швидкий рух очей (REM), ви відчуєте, ніби м’язи втрачають силу.

В результаті в цей час ви будете відчувати, що відчуваєте параліч. Це заважає вам багато рухатися під час сну. Причина в тому, що сни зазвичай виникають на цьому етапі.

Що ж, цей тимчасовий параліч, який виникає під час сну, робить сон сидячи більш незручним, ніж під час сну на спині, боці чи животі.

Мало того, за даними Sleep Foundation, сон у такій позі підвищує ризик розвитку тромбозу глибоких вен (ТГВ). Це стан, який має симптоми утворення тромбів у кровоносних судинах.

Зазвичай згустки крові виявляються у вашому стегні або гомілках після багатогодинного або тривалого сидіння. Проблема в тому, що без своєчасного лікування ТГВ може призвести до більш серйозних захворювань.

Так, якщо згусток крові рухається і потрапляє в легені, підвищується ризик розвитку тромбоемболії легеневої артерії. Цей ризик підвищується не тільки при сні сидячи, але також може виникнути у вагітних жінок або людей, які мають звичку палити.

Ну а щоб такого стану не сталося, обов’язково встаньте і порухайте тілом, якщо під час тривалої поїздки вам доводиться годинами спати в сидячому положенні в літаку або машині.

Мало того, що споживання великої кількості води також може допомогти вам залишатися зволоженими, тому шанси захворіти на ТГВ також зменшуються.

Ще один спосіб, який ви також повинні спробувати, - це відкинутися на спинку стільця. Звичайно, попередньо потрібно подбати про те, щоб пасажирам ззаду не заважали.

Потім, принаймні, нахиліть сидіння на 40 градусів, щоб крісло було близько до положення лежачи. Це дуже корисно для запобігання ТГВ на борту літака.

Рекомендована поза для сну

Замість того, щоб спати сидячи, є кілька кращих позицій для сну, які покращують якість вашого сну, наприклад:

1. Спати на спині

Сон на спині – одна з найпоширеніших позицій. Ви можете бути одним із багатьох людей, які завжди сплять у цій позі щоночі.

Що ж, ця одна поза для сну корисна для здоров’я хребта. Поки ви користуєтеся правильною подушкою, ваша шия не буде легко хворіти, коли ви спите в такому положенні.

Зазвичай лікарі рекомендують деяким пацієнтам цю позу для сну апное сну. Якщо у вас болить спина і ви не можете спати в цій улюбленій для багатьох позі, покладіть подушку під коліна.

2. Сон на боці

Лікарі часто рекомендують не тільки спати на спині, але й на боці для лікування певних захворювань.

Наприклад, така поза для сну зазвичай підходить і хороша для вагітних жінок. Оскільки сон на лівому боці може добре вплинути на приплив крові до плода.

Мало того, ця поза для сну також хороша для людей з розладами травлення, такими як ГЕРХ та діабет печія. Незважаючи на це, експерти досі не можуть підтвердити точну причину цього.

3. Спати на животі

Незважаючи на те, що спати на животі виглядає не дуже комфортно, є люди, які вважають за краще спати в цій позі, ніж спати сидячи. Що ж, фахівці не рекомендують цю позу для сну тим, у кого є певні захворювання.

Однак, якщо у вас немає проблем зі здоров’ям і ви можете добре спати в цій позі для сну, це нормально. Більше того, сон у такій позі насправді також корисний для здоров’я.

Так, для тих із вас, хто часто хропе під час сну, можливо, ця поза для сну є правильною. Чому? Оскільки сон на животі може зменшити або запобігти хропіння під час сну.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found