Підрахунок харчових калорій: швидкий шлях до успішної дієти

Ви коли-небудь чули про дієту, яка вимагає від вас рахувати калорії всієї їжі, яку ви їсте? Так, кажуть, що підрахунок калорій у їжі допомагає тим із вас, хто сидить на суворій дієті. Але чи знаєте ви, як правильно розрахувати калорійність їжі, щоб дієта була успішною і досягла бажаної мети?

Чому потрібно рахувати калорії їжі?

Справді, основним ключем будь-якого типу дієти є встановлення порцій, розкладів і типів їжі, які потрібно вживати, а також регулярні фізичні вправи. Всі ці речі є основними для досягнення ідеальної ваги тіла. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб швидко дієта спрацювала, наприклад, підрахувавши калорії їжі, яку ви їсте.

По суті, цей метод те саме, що вести щоденник харчування щодня. Так, мета цього підрахунку калорій їжі — підвищити вашу обізнаність про те, що ви їсте. Знаючи всі калорії з їжі, яку ви споживаєте, ви можете бути більш обережними у виборі їжі, яку ви споживаєте.

Що робити і уникати під час підрахунку калорій їжі

Є кілька речей, які ви повинні знати, якщо ви хочете використовувати цей метод для швидкої дієти. Тому що, один раз, ви дійсно можете відчути збільшення ваги. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, чи не так? Ось що слід враховувати при підрахунку калорій їжі.

• Не покладайтеся лише на свою пам'ять . Можливо, ви вірите, що ваша пам'ять сильна і можете згадати, скільки калорій їжі ви споживали раніше. Однак, вам справді слід мати на це особливу примітку.
• Використовуйте інструмент відстеження калорій . Вам не потрібен складний інструмент лише для запису калорій, все, що вам потрібно, це невеликий блокнот і письмовий прилад, які ви можете взяти з собою куди завгодно, щоб вам було легше підраховувати та записувати калорії.
• Не використовуйте лише «приблизний» розмір . Надмірне споживання калорій може випливати з ваших оцінок, які завжди помилкові. Багато продуктів, які насправді цінують трохи калорій, тому що ви не використовуєте оригінальну порцію. Розрахуйте порцію, використовуючи для вашої зручності домашні вимірювання, наприклад, столова ложка, чайна ложка, ложка рису, склянка фрукта-зірки тощо.
• Використовуйте харчові ваги . Якщо ви хочете бути більш точним, ви можете використовувати харчові ваги для підрахунку калорій. Тому перед тим, як з’їсти їжу, зважте їжу, щоб вона легко перетворювалася на калорії та інші поживні речовини. Ви можете використовувати онлайн-інструмент перетворення, щоб знайти калорії з вашої їжі.
• Не забувайте також рахувати калорії перекусу . Часто ви забуваєте, що їсте маленькими порціями, і це може призвести до невдачі вашої дієти. Навіть якщо ви перекусуєте в невеликих кількостях, він все одно містить калорії. Ви також можете переглянути інформацію про харчову цінність на упаковці закусок, які ви їсте, тож вам не доведеться перераховувати їх.
• Візьміть звичку робити нотатки відразу після їжі . Не зволікайте із записом калорій їжі, яку ви з’їли або з’їли. Тому скрізь носите з собою невеликий блокнот або робіть нотатки гаджети ти перший.

Насправді, не має значення, чи ви рахуєте калорії вручну за допомогою паперу та канцелярського приладдя, чи використовуєте гаджети . Найголовніше – бути послідовним у підрахунку споживаних калорій, що б це не було. Тоді ви швидко досягнете ідеальної ваги.