Багато майбутніх мам не відчувають апетиту в першому триместрі. Чи то через проблему нудоти та блювоти під час вагітності, що призводить до зниження апетиту, чи через гормональні зміни та зміни настрою під час вагітності. Але не ставтеся легковажно до проблеми відмови від їжі під час вагітності. Крім того, що ви повинні дбати про здоров’я власного організму та уникати ризику ускладнень вагітності, від правильного харчування залежить і здоров’я майбутньої дитини до дня народження. Перевірте правильний спосіб підтримки апетиту вагітних жінок нижче.
Запобігання та подолання проблеми відсутності апетиту під час вагітності
1. Їжте невеликими порціями, але часто
Для більшості жінок, якщо ви побачите одну велику їжу в комплекті з різноманітними гарнірами, то під час вагітності іноді може викликати нудоту і відсутність апетиту. Тому, за словами Авіви Джилл Рум, автора книги «Природна вагітність: трави, харчування та інші цілісні рішення», їжте меншими порціями, але часто.
Якщо ви зазвичай їсте одну порцію, розділіть порцію навпіл. З’їжте першу невелику порцію під час сніданку, скажімо, о 8 ранку, а решту закінчіть через кілька годин. Наприклад, о 10. Так само з вашими порціями обіду та вечері. Або, якщо вам лінь їсти багато рису, з’їжте половину порції рису і гарнірів на три прийоми їжі і чергуйте з двома корисними перекусами, які ситні.
Коли ваша дитина росте і ваш живіт росте, ви швидко відчуєте ситість, навіть якщо ви їсте лише невелику кількість їжі. Ви можете їсти шість-сім разів на день замість трьох. Вживання менших порцій також полегшить вам перетравлення їжі без відчуття нудоти.
2. Спробуйте нове меню їжі
Подолати скарги на відсутність апетиту під час вагітності можна так само просто, як замінити своє поточне меню їжі на нове меню, яке викликає у вас апетит. Хоча деякі харчові меню є обов’язковими, які можна отримати у дієтологів, вам може знадобитися просто «змінити» ці меню, щоб вони були більш цікавими для підтримки апетиту під час вагітності.
Спробуйте разом зі своїм партнером піти в книжковий магазин і вибрати кілька кулінарних або кулінарних книг для вагітних, щоб допомогти вам проявити креативність у приготуванні смачних страв як для вас, так і для майбутньої дитини.
3. Уникайте їжі з сильним запахом
Надзвичайно чутливий нюх може бути тривожним побічним ефектом для деяких вагітних жінок. Вдихання запаху їжі, яка має занадто сильний або дуже приправлений запах, наприклад, каррі або смаженого часнику, насправді може призвести до відсутності апетиту під час вагітності, оскільки це може викликати нудоту.
Не використовуйте для їжі сильно пахнуть трави та спеції. Пропустіть порошок чилі, корицю та кайенський перець, поки апетит не повернеться, оскільки деякі прянощі з гострим запахом можуть втамувати апетит.
4. Пийте імбирну воду, імбирний чай або імбир wedang
Відсутність апетиту під час вагітності, як правило, викликана надмірною нудотою, так що деякі вагітні жінки не можуть ковтати їжу. Перше, що ви можете зробити, щоб зберегти апетит під час вагітності заради малюка, — це подолати нудоту. Якщо ваша нудота поступово зникає, ваш апетит легко повернеться і залишиться добре підтриманим.
Щоб подолати це, ви можете включити імбир у своє меню напоїв. Ви можете пити заварений чай з нарізаним імбиром або змішувати традиційні напої, такі як імбир wedang. Імбир також широко розфасований у вигляді цукерок, ви можете тримати деякі фрукти в сумці під час подорожі. Імбир корисний для заспокоєння шлунка і подолання нудоти під час вагітності. Вам більше не доведеться хвилюватися, якщо вас раптово вразила нудота, негайно заваріть чай або імбирний чай, щоб позбутися від нудоти.
