Ригідність шиї, болі в тілі – це поширені проблеми, з якими стикаються багато офісних працівників, яким доводиться довго сидіти за комп’ютером. Розслабтеся, адже існує безліч простих пози йоги, які ви можете виконувати, щоб розтягнути й розслабити своє тіло під час зарядки. Цікаво, що не потрібно вставати зі стільця. Ось кілька варіантів поз йоги сидячи, які ви можете виконувати в офісі.
7 поз йоги сидячи на кріслі, які миттєво і легко зробити
1. Поза піднятих рук
Джерело: Huffingtonpost Перша поза йоги сидячи, яку ви можете легко зробити, це сісти з прямим хребтом і розставленими руками прямо вгору.
Робіть це, роблячи глибокий вдих, потім видих. На видиху поверніть тіло назад, злегка зігнувши спину і верхню частину грудей, щоб дотримуватись форми стільця. Затримайтеся в цьому русі на кілька секунд, потім повільно відпустіть руки по боках.
2. Поза твіст
Джерело: Verywellfit Все ще в сидячому положенні на кріслі, спина пряма. Почніть з вдиху і видиху, потім покладіть руки на ручку стільця і почніть повільно обертати тіло по черзі вправо і вліво. Цей метод може допомогти полегшити біль у спині від занадто довгого сидіння та нахилу.
3. Поза звільнення зап'ястя
Джерело: Huffingtonpost Якщо ви офісний працівник, який годинами друкує за комп’ютером, іноді ваші зап’ястя та руки потребують розтягування.
Знайдіть хвилинку, щоб розігнути зап’ястя в усіх напрямках. Спочатку відведіть праву руку назад, натиснувши лівою рукою на кінчики пальців, утримуйте її кілька секунд. Те ж саме виконайте по черзі на лівій руці, натискаючи на неї правою рукою.
По-друге, розведіть обидві руки вгору, а потім швидко потрясіть обидва зап’ястя вбік, вгору і вниз. Це зніме напругу в обох руках.
4. Поза з боковим кутом
Джерело: Verywellfit Залишайтеся в положенні сидячи, торкаючись обома ногами підлоги. Потім піднесіть кінчики пальців правої руки на підлогу і покладіть її поруч зі своїми ногами, ліву руку випряміть вгору. Зробіть глибокий вдих, коли ви почнете нахиляти тіло і опустити праву руку вниз, а потім затримати її на кілька секунд. Виконайте те ж саме по черзі, поклавши ліву руку на ногу, а праву — перпендикулярно до верху.
5. Поза воїна
Джерело: Verywellfit Тепер поміняйте положення сидячи з попереднього прямого на бік. Робіть це в положенні набік вправо, права нога поставлена перед корпусом, а ліва нога знаходиться ззаду в випрямленій позиції.
Покладіть обидві руки біля себе в широко відкрите положення, глибоко вдихніть. Потім підніміть прямі руки вгору, повільно видихаючи. робити цей рух кілька разів і по черзі з положенням лівої ноги попереду.
6. Поза для відкривання плечей за столом
Джерело: Huffingtonpost Як випливає з назви, інші пози йоги сидячи можна виконувати так, ніби ви відкриваєте ящик. Хитрість: відсуньте стілець від столу і переконайтеся, що лише ваші руки можуть дістатися до ящика столу. Витягніть відкриті руки, поки вони не торкнуться ящика, потім опустіть голову між руками, щоб добре розтягнути плечі.
Функція цього руху полягає в тому, щоб забезпечити розтягнення після тривалого сидіння прямо на кріслі, а також повернути плечі в потрібне русло.
7. Розслаблення: поза савани
Джерело: Verywellfit Коли ви закінчите, закрийте очі, сядьте прямо, тримайте ноги на підлозі, а руки покладіть на коліна. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, насолоджуючись процесом. Ця поза в савані допоможе вашому тілу засвоїти всі переваги всіх поз йоги, які були виконані раніше.
