Ви чули про омега-9 жирні кислоти? Так, хоча ці жирні кислоти менш відомі людям, ніж жирні кислоти омега-3 або омега-6, ці жирні кислоти також необхідні організму. Давайте, дізнайтеся більше про користь омега-9!
Які переваги омега-9?
Омега-9 жирні кислоти є типом групи мононенасичених жирних кислот з двома формами, які легко знайти в їжі. Обидва є олеїновою та еруковою кислотами.
На відміну від омега-3 або омега-6, ці жирні кислоти фактично виробляються в організмі природним шляхом. У більшості клітин є велика кількість, тому потреба в цих жирних кислотах менша, ніж в інших ненасичених жирних кислотах.
При споживанні за потреби ви можете отримати належним чином функції омега-9, щоб вони могли захистити серце та мозок. Нижче наведено список переваг омега-9.
1. Знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту
Дослідження показує, що омега-9 жирні кислоти знижують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Обидва виникають через накопичення бляшок в артеріях.
Завдяки цим жирним кислотам організм може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину) і знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину), тим самим зменшуючи виникнення бляшок у судинах.
2. Підвищує енергію та підтримує настрій
Було показано, що омега-9 підвищує енергію і підтримує настрій. Це доведено дослідженнями на Американський журнал клінічного харчування що вказує на те, що цей тип жирних кислот впливає на фізичну активність.
Коли людина їсть продукти, що містять жирні кислоти, організм отримає підвищену кількість енергії і покращить настрій.
3. Зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера в літньому віці
Дослідження показало, що ерукова кислота в складі омега-9 нормалізує накопичення жирних кислот у мозку у пацієнтів з Х-зчепленою адренолейкодистрофією (X-ALD). Це серйозне генетичне захворювання, яке вражає наднирники, спинний мозок і нервову систему.
Ерукова кислота може покращити пам'ять і когнітивні функції, щоб вона стала однією з речовин, необхідних при захворюваннях, які викликають когнітивні порушення, наприклад, хвороба Альцгеймера.
4. Зменшити резистентність до інсуліну
Дослідження показало, що миші, які споживали мононенасичені жирні кислоти, покращували чутливість до інсуліну. Інші дослідження показали, що люди, які вживають ці поживні речовини, мають менше запалення в організмі, ніж ті, хто цього не вживає.
Запалення в організмі є причиною хронічних захворювань, якщо їх не лікувати, одним з яких є цукровий діабет.
15 страв і напоїв для діабету, а також меню!
Які продукти містять омега-9 жирні кислоти?
Олеїнова кислота та ерукова кислота, які містяться в омега-6, доступні в багатьох продуктах харчування та добавках. Деякі продукти, багаті омега-6, перераховані нижче.
- Плоди авокадо та олія авокадо
- Мигдаль і мигдальне масло
- Пекан
- Горіх кешью
- Насіння гірчиці
- Оливкова олія
- Горіхи макадамії
- Олія каноли
- Олія насіння Чіа
- Соєва олія
- Фундук
- Насіння соняшнику
- Свічник
Чи можна вживати у великих кількостях?
Як би там не було, якщо споживати надлишок потреби, безсумнівно, позначиться на організмі. Споживання занадто великої кількості ненасичених жирних кислот, особливо омега-9, може знизити баланс жирних кислот в організмі.
Хоча є багато переваг омега-9, прийом цієї добавки в поєднанні з іншими ліками вплине на дію препарату. Це призводить до того, що препарат не дає максимальної користі для підтримки здоров’я.
Люди з певними захворюваннями, такими як екзема, псоріаз, артрит, цукровий діабет або біль у грудях, повинні проконсультуватися з лікарем щодо споживання омега-6 з їжею або добавками.
