Деякі кажуть, що склянка теплого молока може допомогти вам швидше заснути, а також є люди, які швидше засинають завдяки медитації. Є багато способів, які можуть допомогти вам заснути, і ви повинні знайти той, який найкраще підходить для вас.
Недолік сну може погано позначитися на нашому організмі. На додаток до відчуття втоми і нездатності зосередитися, брак сну також може збільшити ризик ряду захворювань, таких як ожиріння, депресія, лихоманка, діабет, хвороби серця та інсульт.
Якщо вам важко заснути, ви можете зробити багато речей, які допоможуть вам заснути. Одним із найбільш здорових способів зробити це є йога. Існує кілька прийомів йоги та рухів, які ви можете виконувати щовечора, щоб допомогти вам міцно спати. Цей рух йоги можна зробити за лічені хвилини, щоб запустити природний процес сну в організмі.
Йога покращує сон
1. Функціональні присідання
Почніть у вертикальному положенні стоячи. Збільште відстань між ногами, поки вони не будуть на одній лінії з вашими стегнами, витягніть руки, поки вони не стануть на одній лінії з плечами, потім повільно почніть присідати. Тримайте вагу на п’ятах.
Джерело: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Якщо вам важко прийняти положення присідання, не піднімаючи п’яти або відчуваючи, що ви падаєте, ви можете триматися за щось надійне, наприклад за край ліжка, для більш стійкого положення.
Зробіть три глибокі вдихи в положенні присідання. Зосередьтеся на тому, щоб розслабити нижню частину спини щоразу під час видиху. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль у щиколотках, колінах або гомілках, спробуйте збільшити відстань між ногами.
2. Воїн з одним бічним вигином
Почніть з положення стоячи. Відведіть праву ногу назад, спираючись на п’яту і пальці назовні. Зігніть ліве коліно, поки ваше коліно не стане перпендикулярно лівій п’яті, а праву ногу тримайте прямо. Якщо у вас проблеми з балансуванням, ви можете покласти ліву руку на ліжко або стіну, але не на стегно.
Джерело: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Підніміть праву руку над головою і потягніть правий бік, потім вдихніть. Потім утримуйте це положення і видихніть. Потім знову вдихніть і поверніть праву руку назад, як раніше. Ви можете повторити те ж саме рух з іншого боку.
3. Скручування в зігнутому коліні лежачи
Почніть в положенні лежачи з витягнутими ногами і розставленими руками. За бажанням підкладіть під голову подушку. Підніміть і обійміть ліве коліно до грудей і вдихніть.
Джерело: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Потім повільно видихніть, обережно потягнувши ліве коліно до правої сторони тіла. Зробіть два довгих глибоких вдих, потім можете повторити з іншого боку.
4. Діафрагмальне дихання та медитація зворотного рахунку
Почніть в положенні лежачи і покладіть одну подушку на голову, а іншу під коліна. Закрийте очі, глибоко і повільно вдихніть через ніс. Ви повинні мати можливість відчути, як вся ваша грудна стінка розширюється до нижньої частини грудної клітки. Повільно видихніть у зворотному відліку 20 до 1 і відчуйте, як ваша грудна стінка повертається у вихідне положення.
Джерело: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ Після повільного видиху спробуйте напружити м’язи живота, щоб побачити, чи залишилося повітря для видиху. Після цього зробіть паузу на мить, перш ніж почати знову дихати. Намагайтеся з кожним вдихом подовжувати і поглиблювати дихання. Можна повторити до 30-40 вдихів.
