Не у всіх є режим перед сном. Насправді, існування рутин може сформувати звички, які усвідомлюються мозком. В результаті організм буде знати, коли вам пора спати. Крім того, наявність режиму перед сном також допомагає зменшити стрес і тривогу, які зазвичай виникають вночі. Однак не всі процедури хороші для покращення якості сну. Отже, які хороші процедури перед сном можуть допомогти вам краще спати? Давайте, дивіться повне пояснення нижче!
6 процедур, щоб краще спати вночі
Ось добірка процедур перед сном, які ви можете зробити, якщо хочете спати міцніше:
1. Уникайте використання гаджети
Є багато цікавих і веселих заходів, які ви можете зробити гаджети. Не дивно, що у вас може виникнути спокуса пограти гаджети лежачи в ліжку.
На жаль, це не найкраща рутина для вас перед сном. Використання електронних пристроїв, включаючи мобільні телефони, ноутбуки та планшети, може випромінювати синє світло, що може впливати на роботу мозку.
Так, це блакитне світло може проникнути в мозок, навіть світло може «обдурити» мозок, щоб він думав, що ще день. В результаті мозок пригнічує вироблення гормону мелатоніну і не дозволяє спати всю ніч.
Щоб ви могли добре спати вночі, уникайте використання гаджети. При необхідності вимкніть його гаджети перед сном, щоб вам не заважали шуми чи сповіщення.
2. Їжте корисні закуски
Хто сказав, що не можна їсти перед сном? Звичайно, можна, якщо ви не їсте важку їжу, особливо продукти, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.
Замість того, щоб зробити вас більш спокійним під час сну, вживання важкої їжі може викликати підвищення кислотності шлунка, тому ви не можете заснути.
Ну, якщо ви хочете поїсти перед сном, переконайтеся, що перекусіть здоровим способом перед сном, який допоможе вам краще спати.
Наприклад, ви можете споживати шматочки винограду, вишні, полуниці, які можуть збільшити надходження мелатоніну в організм. Крім того, ви також можете пити чай перед сном, особливо трав’яні чаї, які не містять кофеїну, наприклад, ромашковий або лавандовий чай. Цей вид чаю може допомогти забезпечити розслабляючий ефект, тому вам буде спокійніше і комфортніше спати.
3. Слухання музики
Згідно з дослідженням 2018 року, прослуховування музики перед сном може допомогти вам краще спати вночі. Жанр музики не дуже впливовий, тому що кожна людина має різні уподобання.
Поки певні жанри музики можуть допомогти вам розслабитися, вони можуть змусити вас заснути швидше. Ну, це може бути гарною рутиною для вас перед сном.
Вам не потрібно слухати музику, різні інші типи аудіо також добре допомагають заснути. Наприклад, білий шум може зробити вас швидше сонним.
тим часом, рожевий шум які можуть покращити якість вашого сну. Ну, тип аудіо, який ви можете слухати, також залежить від ваших уподобань.
4. Робіть прийоми релаксації
Існує кілька технік розслаблення, які ви можете використовувати як рутину перед сном, одна з яких — це прогресивне розслаблення м’язів. Ця техніка може допомогти зняти фізичне та психічне напруження.
//wp.hellohealth.com/sleep-patterns/insomnia/sleep-relaxation-techniques/
Крім того, ви також можете займатися йогою, щоб покращити якість сну. Крім того, вправи на розтяжку також можуть зменшити ризик судом під час сну.
Регулярно виконуючи цю техніку розслаблення перед сном, ви не тільки почуваєтеся розслабленими, але й будете легше спати, щоб уникнути таких розладів сну, як безсоння.
5. Читання книг
Правда, не всі люблять читати книги. Однак, якщо ви любите читати, можливо, це може бути одним із варіантів правильного режиму перед сном.
Насправді ця діяльність досить широко відома як одна із занять, які ви можете робити, коли ви хочете спати, особливо для дітей. Батьки часто читають дітям книги перед сном.
Однак переконайтеся, що ви не читаєте книги жанр або теми, які надто напружують або інтригують вас. Тому що, жанр Такі книги насправді змушують вас прокидатися і спати неохоче.
6. Облаштуйте спальню
Коли ви хочете спати, подбайте про те, щоб атмосфера та розташування спальні були комфортними. Це означає, що температура або кімнатна температура буде холодною. Потім вимкніть світло і зведіть джерела світла до мінімуму.
При необхідності зробіть атмосферу в кімнаті тихою і тихою, щоб забезпечити спокій, щоб легше заснути. Атмосфера в такій кімнаті ідеально підходить для стимуляції сонливості.
Однак якщо вам незручно спати в занадто темній кімнаті, використовуйте нічник. Переконайтеся, що нічник не надто яскравий, але достатній, щоб вам було спокійно і комфортно.
