Через зайнятість у нас часто не вистачає часу на фізичні вправи вранці чи вдень, тому багато хто вибирає тренування вночі. Але тим із вас, хто любить нічний спорт, слід бути обережним. Вправи, коли б вони не були, корисні для здоров’я, але ефект можна змінити, якщо виконувати їх пізно ввечері. Чому так?
Чому фізичні вправи вночі не корисні для здоров’я?
Це пов’язано з біологічним годинником організму. Коли пізно вночі, біологічний годинник організму нагадає нам, що пора спати. Якщо ви наполягаєте на тренуваннях пізно ввечері, ця зміна «розкладу» може обдурити ваш біологічний годинник, щоб регулювати роботу вашого тіла. В результаті організм швидко нудить і втомлюється. Тоді, які наслідки для здоров’я викликають захоплення спортом вночі? Перегляньте пояснення нижче.
1. Зниження витривалості
Вечірні фізичні вправи можуть знизити опірність організму, оскільки організм втратить так багато енергії, не маючи достатнього відпочинку, щоб відпочити після робочого дня. Особливо якщо інтенсивність ваших вправ важка або вимагає багато енергії, наприклад, підняття тягарів або плавання. Слабка імунна система робить вас сприйнятливими до кількох захворювань, таких як грип або лихоманка.
2. Легка задишка
Нічне повітря містить менше кисню, ніж ранкове чи вечірнє. Що ж, фізичні вправи, коли рівень кисню в навколишньому середовищі мінімальний, ви легко втомлюєтесь.
Причина в тому, що фізичні вправи вимагають багато кисню, щоб дихання і приплив крові до серця стали гладкими. Брак кисню під час тренування може спровокувати задишку після цього.
3. Труднощі зі сном
Вправи занадто близько до сну можуть ускладнити заснути. Насправді це можна подолати, не змушуючи виконувати вправу занадто напруженою. Перетворіть нічні фітнес-тренування на розслаблюючий і веселий вид спорту.
Отже, вечірні зарядки категорично не допускаються?
Спорт в нічний час фактично не заборонений. Рекомендується продовжувати вправи, як зазвичай, але рекомендується сповільнити ритм вправ, ніж зазвичай. Вправи вночі в набагато повільнішому темпі і потужності полегшать організму регулювати частоту серцевих скорочень, дихання і підтримувати нормальний рівень гормонів. Також не забувайте про розминку та охолодження після тренування. Розминка чудово розслабляє м’язи, покращує кровообіг і допомагає підготуватися до кращого сну після цього.
Але щоб побачити взаємозв’язок між типом вправ, фітнесом після тренування та режимом щоденного сну, ви можете вести щоденник для порівняння ефектів. Пізніше результати порівняння вечірніх вправ та їх впливу на ваше тіло можуть бути використані як правильний орієнтир для управління щоденною діяльністю.
Американська рада з вправ рекомендує вести запис результатів вправ у нічний час, який містить:
- Чи легко ви спите після нічного тренування
- Ви після цього прокидаєтеся з відчуттям млявості?
- Чи змінилися звички та апетит?
- Як ви виконуєте наступну вправу
Збираючи та коригуючи наведені вище дані, ви можете порівняти конкретні ефекти та вплив на ваш організм. Якщо ефект не є хорошим, ви можете змінити час вправи вранці або ввечері. Ви також можете змінювати та налаштовувати вправи, які використовуєте під час вправ. Якщо немає особливого ефекту, ви можете продовжити свою звичку нічних вправ з правильною порцією вправ і збережіть споживання їжі, щоб пізніше не викликати інших ризиків.
