Поради щодо ідеальної ваги для безпечної та комфортної вагітності

Зайва вага до вагітності може підвищити ризик ряду ускладнень, починаючи від високого артеріального тиску, порушення роботи серця і закінчуючи викиднем. Тому кожній жінці, яка планує завагітніти, необхідно підтримувати ідеальну масу тіла.

Поради щодо досягнення ідеальної ваги тіла, безпечної для вагітності

Ви можете досягти своєї ідеальної ваги до вагітності, відкоригувавши свій раціон, ведучи здоровий спосіб життя та відстежуючи збільшення ваги. Ось низка порад, яких ви можете дотримуватися:

1. Почніть якомога раніше

Для більшості жінок досягти ідеальної ваги для підготовки до вагітності непросто. Більше того, ви не можете передбачити, коли ви вступите в перший триместр. Тому слід почати цей процес якомога раніше.

Якщо у вас зайва вага, негайно покращте свій раціон і спосіб життя задовго до того, як плануєте завагітніти. Таким чином у вас буде більше часу, щоб схуднути до ідеалу.

2. Регулярно займайтеся спортом

Якщо ви плануєте вагітність, вам буде рекомендовано виконувати вправи середньої інтенсивності протягом 30 хвилин на день. Робіть це 5 днів на тиждень або через день, якщо це можливо.

Щоб звикнути до вправ, можна розділити заняття за день на 2-3 рази. Тривалість кожного заняття 10-15 хвилин. Типи вправ, які можуть допомогти вам досягти ідеальної ваги для вагітності, включають:

  • Пішки
  • біг підтюпцем в бігова доріжка або доріжка з рівною поверхнею
  • Велосипед
  • Аеробіка або танці
  • Підйом по сходах

3. Обмежте споживання висококалорійної їжі та напоїв

Під час очікування вагітності почніть обмежувати споживання фаст-фуду, Шкідлива їжа або смажені страви. Ці продукти зазвичай калорійні і можуть ускладнити досягнення ідеальної ваги, щоб безпечно завагітніти.

Також зменшіть споживання солодких напоїв, таких як безалкогольні напої, фруктовий пунш , холодний чай з великою кількістю цукру та енергетичні напої. Замість цього вибирайте мінеральну воду, фруктові соки без додавання цукру або теплий чай з невеликою кількістю меду.

4. Їжте корисні закуски

Здорові перекуси можуть допомогти майбутнім мамам безпечно набрати вагу. І навпаки, закуски з високим вмістом цукру та насичених жирів забезпечують лише додаткові калорії, які можуть перешкодити вашому наміру досягти ідеальної ваги, щоб безпечно завагітніти.

Обмежте такі закуски, як тістечка, пончики, торти, цукерки, чіпси, сироп, упакований мед і закуски з додаванням підсолоджувачів. Вибирайте натуральні або низькокалорійні закуски, такі як свіжі фрукти, нежирний йогурт або тістечка з меншою кількістю цукру.

5. Стежити за збільшенням ваги

Це нормально набирати вагу під час вагітності для підтримки розвитку плода. Однак, безумовно, не безконтрольний підйом. Кількість набору ваги залежить від маси тіла до вагітності. Матерям з нормальною вагою, наприклад, радять набрати вагу на 11,5-16 кілограмів.

Збільшення ваги за межами цього діапазону входить до категорії «надлишок». Тому обов’язково фіксуйте свою вагу до вагітності та набір під час вагітності. Зверніться до лікаря, якщо збільшення ваги є недоцільним.

Існують різні способи зниження ризику ускладнень під час вагітності, одним з яких є попередня ідеальна маса тіла. Це корисно не тільки для росту плода, але і для здоров’я матері.

Підготуйтеся задовго до початку програми вагітності, щоб результати були більш оптимальними. Почніть з визначення, скільки ви повинні втратити, якщо у вас зайва вага. Потім продовжуйте покращувати дієту та спосіб життя.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found