Деякі речі, які ви робите — або не робите — щодня, можуть бути причиною того, що ваші зусилля мати здорове тіло продовжують терпіти крах. Споживання пакета картопляних чіпсів під час перегляду телевізора або поглинання тарілок з їжею під час вечірки, якщо це робити періодично, ймовірно, не завдасть істотної шкоди. Однак, якщо це робити неодноразово, це з часом переростає у звичку.
Нездорові звички в харчуванні є одним з основних факторів ризику різних хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, рак, діабет та інші захворювання, пов’язані з ожирінням.
Різні види шкідливих харчових звичок
Якщо ви хочете відмовитися від нездорової харчової звички, вам спочатку потрібно з’ясувати, що саме у вас є. Ось деякі поширені шкідливі харчові звички, яких слід навчитися уникати.
1. Їсти наосліп
Їсти великі порції за один раз – це одна шкідлива харчова звичка, якої слід уникати. Чи схильні ви пропускати обід, щоб наступного разу багато їсти, щоб помститися? Ви наповнюєте свій шлунок шкідливою їжею на вихідних після цілого тижня на суворій дієті? Ви часто переїдаєте, поки не насититеся? Це ознаки того, що у вас є звички переїдання (на відміну від розладу переїдання).
Ви можете привчити себе їсти невеликими порціями протягом дня, щоб уникнути переїдання. Крім того, спробуйте замінити великі тарілки на менші (наприклад, пальто) і ніколи не їжте прямо з контейнера або пакета.
2. Опівнічна закуска
Перекушувати посеред ночі, коли ви прокидаєтеся голодним, можна, але якщо ви не можете заснути, не перекусивши спочатку тарілкою шоколадного торта або мисочкою морозива, ви можете ризикувати отримати значну вагу. прибуток.
Цю ідею підтверджують дослідження з Північно-Західний університет, повідомили з Everyday Health, що насправді не тільки що те, що ви їсте посеред ночі, що робить неприємності ще більшими, але також коли Ти їси. Дослідники припускають, що більший проміжок часу між прийомами їжі дозволяє організму більш ефективно переробляти їжу. Ще одна причина, чому можна краще спати: згідно Національні інститути здоров'я, перекушування пізно ввечері ускладнює сон, оскільки організм буде зайнятий перетравленням їжі.
Після вечері примусьте себе думати, що кухня також має час відкриття та закриття вночі, як і ресторан. А ваша зубна щітка — чисті зуби та рот зменшить бажання їсти знову. Якщо тяга не зникає, почекайте 10 хвилин. Якщо ви дійсно голодні, візьміть щось невелике, наприклад, шматочок сиру або шматочок свіжих фруктів.
3. Перекушування весь день
Це одна з багатьох шкідливих звичок, які є у багатьох людей: нескінченні перекуси, калорійна їжа і повна порожніх вуглеводів. Недавнє дослідження в Університеті Північної Кароліни показало, що це проблема не тільки для дорослих: діти перекушують все більше і більше шкідливої їжі, включаючи упаковані картопляні чіпси, газовані напої та цукерки.
Перекуси — це нормально, якщо ви до цього ставитеся розумно. Не дозволяйте собі бачити те, що ви не хочете їсти. Зробіть собі послугу і тримайте всі види шкідливої їжі подалі від вашого погляду та досяжності. Тримайте здорову їжу, як-от руяк, салат із шматочками моркви та огірка, попкорн (без масла та солі), йогурт та мигдаль, наприклад, під рукою. Якщо ви будете зберігати закуски вдома, зберігайте їх у холодильнику або закритій шафі; Вийміть яблука і акуратно розкладіть їх на обідньому столі.
Щоб ще більше скоротити споживання солі, спробуйте покращити смак домашньої їжі за допомогою трав і спецій, а не додавати сіль і мецин.
4. Пропуск сніданку
Вважається, що сніданок є найважливішим прийомом їжі за день, але все ще є багато людей, які фактично роблять сніданок «на піст» звичкою. Коли вам потрібно вранці поспішати на роботу або готувати дітей до школи, легко пропустити сніданок.
Відмова від сніданку не тільки вичерпає енергію на наступний день, але й може зробити вас більш схильними до перекусів протягом усього дня. Пропуск сніданку також порушить ваш метаболізм, через що ви спалите менше калорій. Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, пропускати сніданок — не найкраща ідея. Сніданок дає вам додатковий заряд енергії, необхідний для виконання повсякденної рутини. Без цього палива, швидше за все, пізніше ви просто переїсте.
Змішайте вранці миску теплої вівсянки, прикрашену скибочками різнокольорових фруктів, або готову до вживання кашу зі свіжим молоком для гарного початку дня. Добре підійде шматочок сендвіча з арахісовим маслом.
5. Їжте, коли ви емоційні
Емоційна їжа, або їжа під час стресу, є ще однією поширеною нездоровою звичкою, якої слід уникати. Це трапляється, коли певні емоції спонукають вас їсти, навіть якщо ви не дуже голодні.
У вас щойно був поганий день на роботі, і коли ви повертаєтеся додому, ви відкриваєте холодильник і їсте — не найкраща дієтична стратегія. Якщо ви подібні до більшості людей, які їдять, коли вони емоційні, то ви, ймовірно, користуєтеся шкідливою їжею як механізмом для боротьби зі своїми емоціями. Численні дослідження підтверджують, що емоції, як позитивні, так і негативні, можуть змусити людей їсти більше, ніж слід, що є легкою перешкодою для схуднення.
Щоб подолати це, спробуйте знайти інші способи спрямувати свій стрес і негативні емоції. Займіться хобі або проведіть час з близькими друзями.
6. Їжте під час перегляду телевізора
Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, обідаєте за письмовим столом під час роботи або навіть під час приготування їжі, то у вас також розвиваються шкідливі звички в харчуванні. Коли ви їсте, займаючись іншими справами, це не просто звичка бездумно їсти (бездумне харчування) турбуватися, а й про свою вагу.
Коли ви їсте, зайняті іншими видами діяльності, ви не можете виміряти, скільки ви їсте, що змушує вас переїдати і переїдати, не усвідомлюючи цього.
Спробуйте встановити конкретний розклад і місце, де можна поїсти, і переконайтеся, що ви можете їсти тільки там, а не в іншому місці. Наприклад, вдома їжте тільки за обіднім столом. Крім того, приділіть деякий час перед екраном, щоб зробити перерву і відволіктися від екрана. Вставайте і гуляйте кожні 15-30 хвилин. Коли робочий день або ваше улюблене телешоу закінчиться, не забудьте уважно стежити за тим, що ви їсте, щоб не пересипати.
7. Їсти занадто швидко
Поспіх з їжею, будь то перекус або велика їжа, не дає вашому мозку достатньо часу, щоб наздогнати ваш шлунок. Сигнал насичення мозок почне посилати лише через 15-20 хвилин після першого укусу. Якщо ви зачерпуєте свій обід менш ніж за 10 хвилин, можливо, ви з’їсте більше, ніж насправді потребує ваш організм. У дослідженні 3200 чоловіків і жінок японські дослідники виявили, що занадто швидке харчування тісно пов’язане із зайвою вагою.
Щоб уповільнити швидкість прийому їжі, фактично кладіть столові прилади між шматочками, відкушуйте менші шматочки та ретельно пережовуйте їжу. Крім того, питна вода під час їжі також допоможе вам уповільнитися і з часом відчути себе ситнішими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Наскільки здорово бути веганом?
- 3 найпопулярніші види чаю та їх користь для здоров'я
- Насіння Чіа, суперпродукти для профілактики різних захворювань
