Коли ви вагітні, ваш спосіб життя має змінитися на здоровий спосіб життя, щоб підтримувати ріст і розвиток вашого плода в утробі матері. Ви можете змінити свій раціон, ви будете харчуватися більш збалансовано, займатися спортом тощо. Не забувайте, що ви також повинні зробити якісний сон. Так, якість сну вагітних також може впливати на ріст і розвиток плода.
Погана якість сну може вплинути на ріст плода
Сон є основною потребою людини, особливо коли ви вагітні. Навіть якісний сон вам дійсно потрібен під час вагітності. Якісний сон може навіть підтримувати ріст і розвиток вашого плода.
Ряд досліджень показали, що погана якість сну, наприклад, у матері утруднене дихання під час сну, поганий режим сну та безсоння, негативно впливає на вагітність. Порушення сну у вагітних жінок пов’язані з гіпертонією, гестаційним діабетом та обмеженням росту плода, які є факторами ризику народження мертвої дитини. мертвонародженість ).
Плід, який розвивається в утробі матері, потребує поживних речовин і кисню, але кровообіг, який переносить ці поживні речовини та кисень, може бути порушений, коли у матері проблеми зі сном. Оскільки поживних речовин і кисню, які отримує плід, недостатньо для його потреб, то це може призвести до затримки росту і розвитку плода.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 11 дивовижних фактів про ріст плода в утробі матері
Позбавлення сну або позбавлення сну також може зменшити кількість вивільненого гормону росту. Отже, це також може викликати проблеми з ростом і розвитком дитини в утробі матері.
Ви повинні знати, що приплив крові від матері до плода досягає свого піку, коли мати спить. Коли під час сну виникає порушення, наприклад апное сну, яке призводить до того, що під час сну на мить припиняється надходження кисню в організм матері, плід відреагує зниженням серцевого ритму та ацидозом. Звичайно, це може нашкодити плоду.
Погана якість сну пов’язана з ускладненнями у вагітних
Погана якість сну може призвести до зниження імунної системи. Крім того, порушення дихання під час сну або апное сну Це також може підвищити ризик розвитку ускладнень вагітності. Зрештою, поганий сон під час вагітності може збільшити ризик передчасних пологів, обмеження росту плода, а також проблем зі здоров’ям або смерті новонародженого.
Хропіння і апное сну під час сну, особливо під час другого та третього триместру, може заважати вашому диханню під час сну. Це може вплинути на здоров’я вашої вагітності. Проблеми з диханням під час сну також можуть підвищити ризик гіпертонії, прееклампсії, гестаційного діабету та легеневої гіпертензії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дізнайтеся про гіпертонію під час вагітності, яку необхідно стежити
Дослідження показали, що вагітні жінки з прееклампсією мають погану якість сну. Вагітні жінки з прееклампсією зазвичай хропуть під час сну. Це може викликати набряк уздовж дихальних шляхів, тим самим звужуючи прохід для повітря. Крім того, вагітні жінки з надмірною вагою (ожирінням) або великою окружністю шиї зазвичай також відчувають проблеми зі сном під час вагітності.
Апное сну або зупинка дихання на мить може бути пов'язана з кров'яним тиском. Сплеск артеріального тиску може викликати зміни в кровоносних судинах і підвищити артеріальний тиск. Це може зменшити об’єм крові, що перекачується серцем, так що приплив крові до плода через плаценту може зменшитися. Зниження припливу крові до плода може зменшити кількість поживних речовин і кисню, які отримує плід. В результаті може порушитися ріст і розвиток плода.
Поганий сон також може збільшити ризик ожиріння та діабету. Вагітні жінки, які не висипаються, можуть відчувати зміни в регуляції глюкози та контролі апетиту. Крім того, звичка хропіти і апное сну у вагітних може також підвищити ризик гестаційного діабету.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не тільки матері, прееклампсія також вражає немовлят
Як правильно спати вагітним?
Хороша якість сну визначається багатьма речами, включаючи час, який ви спите, і те, наскільки добре ви спите (відсутність порушень під час сну). Поза для сну також відіграє важливу роль, щоб ви могли отримати якісний сон.
Поза для сну під час вагітності
Багато експертів рекомендують під час вагітності спати на лівому боці. Це може запобігти тиску з боку печінки на матку. Сон на лівому боці також може посилити кровообіг серця, плода, матки та нирок.
Якщо ви спите на правому боці, це може чинити тиск на матку з боку серця. Сон на спині також може блокувати кровообіг, оскільки є тиск на нижню порожнисту вену (велику вену, яка несе кров назад до серця).
Будь-яка поза для сну, яка створює вам незручності або створює проблеми, також може спричинити проблеми для вашої дитини. Насправді, кілька досліджень показали, що положення матері для сну може бути фактором ризику народження мертвої дитини ( мертвонародженість ). Для цього потрібно знайти зручну позу під час сну. Ви можете використовувати подушки як допомогу у пошуку зручного положення для сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найспокійніша поза для сну для вагітних
Час сну під час вагітності
Зміни, які відбуваються у вашому організмі під час вагітності, можуть ускладнити вам заснути або часті порушення сну. Однак вагітним жінкам все ще потрібно більше спати і спати раніше вночі. Це корисно для здоров’я матері та плода в утробі матері. Професор медсестер з Каліфорнійського університету Кеті Лі рекомендує вагітним спати по 8 годин щоночі, повідомляє LiveScience.
Дослідження опубліковано Американський журнал акушерства та гінекології показали, що вагітні жінки (перша вагітність), які спали менше 6 годин вночі, мали в 4,5 рази більше шансів народити за допомогою кесаревого розтину і їм потрібно було в середньому 10 годин або більше для пологів, порівняно з вагітними жінками, які спали 7 годин або більше. Інші дослідження також показали, що недолік сну може збільшити ризик передчасних пологів дитини.
