Остеоартроз - це тип артриту, який класифікується як хронічний і прогресуючий. Це захворювання виникає, коли хрящ зношується, тому він більше не може захищати два кінці кісток, коли вони стикаються в суглобах. Ну, один із методів лікування цієї хвороби — регулярні фізичні вправи. Однак ви не можете виконувати будь-які вправи для лікування цього стану. Перегляньте наступні варіанти вправ для людей з остеоартрозом!
Варіанти вправ для людей з остеоартрозом
Артроз найчастіше виникає в колінному суглобі. Зазвичай цей стан артриту викликає біль у лінивих рухах. Однак вам не потрібно турбуватися про фізичні вправи, коли у вас болить коліно. згідно з Сучасна наука про старіння Однак фізичні вправи мають важливе значення для максимізації рухової функції у дорослих з остеоартрозом колінного суглоба, але вони повинні виконуватися послідовно.
Перед виконанням вправ переконайтеся, що ваш лікар дозволив вам це зробити. Ось кілька вправ для людей з остеоартрозом колінного суглоба, які ви можете виконувати.
1. Плавання
Виконуйте аеробні вправи у воді, щоб спалити більше калорій. Причина в тому, що вода може допомогти вам полегшити ваше тіло до 90% від загальної маси тіла.
Однак це дійсно залежить від того, наскільки ваше тіло занурено під час занять водними видами спорту. Зменшивши вагу тіла у воді, ви можете зменшити навантаження, яку повинен витримувати колінний суглоб.
Плавання є одним із прикладів аквааеробних вправ, які ви можете виконувати. Журнал ревматології сказав, що плавання може зменшити біль у суглобах і скутість, пов’язані з остеоартритом. Тому намагайтеся регулярно займатися цим водним видом спорту, щоб отримати максимальні результати.
2. Статичний велосипед
Правильною вправою для наступного хворого на остеоартроз є використання велотренажера. Сидіння на велотренажері може допомогти зменшити навантаження на ваше тіло.
Тим часом кругові рухи педалей можуть зменшити ризик болю в колінах. Під час виконання вправи не забувайте збільшувати інтенсивність вправи, регулюючи опір на педалях, щоб отримати максимальні результати.
Ви також можете зробити це, збільшивши швидкість обертання педалей велотренажера. Щоб бути більш безпечним, використовуйте напівлежачий велосипед щоб допомогти підтримати спину, якщо стан супроводжується болем у спині.
Цей тип велосипеда має спинку, яка в цілому схожа на крісло. Якщо у вас вдома є цей інструмент, вам, звичайно, буде зручніше користуватися і керувати часом його використання.
3. Прогулянка
Ходьба є найпростішим варіантом вправ для людей з остеоартрозом. Це тому, що вам не доведеться витрачати гроші або використовувати будь-яке спеціальне обладнання, а лише кросівки. Ви також можете виконувати цю вправу будь-де та будь-коли.
Ви можете йти зі швидкістю відповідно до ваших можливостей. Проте, зберігайте швидкість, коли ви йдете швидко, в тому числі під час ходьби на машинах бігова доріжка .
Чим швидше ви ходите, тим важчим буде вага на колінах. Ходьба може спалювати калорії так само, як і калорії, які ви спалюєте під час біг підтюпцем . Однак ходьба є відносно безпечнішою, оскільки навантаження на коліно не надто велика.
Якщо можливо, слід ходити, використовуючи бігова доріжка . Вправи на біговій доріжці дозволяють тренуватися на більш рівній і зручній поверхні, що добре знижує ризик болю в коліні під час вправ.
4. Вправи на гнучкість
Вправи для людей з остеоартрозом, які ви можете виконувати будь-де й у будь-який час, є вправами на гнучкість. Цей тип вправ корисний для збільшення рухливості або руху суглобів, зменшення скутості суглобів і запобігання напруженню тканин навколо суглоба.
Ця вправа насправді відносно легка, тому що вам потрібно лише розтягнути м’язи та рухати суглоби рухами, які все ще є комфортними та безболісними.
Однак ви повинні виконувати цю вправу на гнучкість як вправу для людей з остеоартритом, коли коліно не дуже болить або не напружується. Один з найкращих часів - після теплої ванни.
Якщо ви приймаєте знеболюючі препарати, виконуйте цю вправу, поки ви відчуваєте дію ліків на організм. Ви можете почати цю вправу, виконуючи її один-два рази на день тричі на тиждень.
Однак ви можете з часом збільшувати інтенсивність цієї вправи, щоб отримати максимальну користь, поки стан не покращиться.
5. Силові тренування
Зміцнюючи м’язи, ви захищаєте та підтримуєте суглоби, уражені остеоартрозом, і покращуєте їх загальну функцію.
Тому одним із видів спорту, яким ви можете займатися як хворий на остеоартрит, є тренування на силу м’язів або вправи. силові тренування . За даними Harvard Health, ця вправа змусить м’язи скорочуватися проти опору руху м’язів, викликаного остеоартритом.
Ваш лікар або фізіотерапевт допоможе рекомендувати рухи для тренування певної сили м’язів відповідно до вашого остеоартриту. Одне можна сказати напевно: вам не потрібно тренуватися, поки ваші м’язи не досягнуть точки виснаження.
Башир Зікріа, доктор медичних наук, доцент спортивної медицини в Медичному центрі Університету Джона Хопкінса в Балтіморі, як цитує Фонд артриту, каже, що для лікування остеоартриту потрібно розумно займатися спортом.
Більшість людей бояться займатися фізичними вправами, тому що це може погіршити їх стан, навіть якщо вони займаються спортом низький вплив як ходьба чи їзда на велосипеді, це безпечно для вас. Можливо, ви все ще зможете бігати або грати в баскетбол, але перед цим зверніться за порадою до лікаря.
