Сьогодні існує багато дієтичних програм, які претендують на те, щоб бути найкращою і найшвидшою дієтою для схуднення. Одним з них є дієта Калорії в калорії або скорочено до CICO. Як, взагалі, ця дієта?
Що таке дієта CICO?
Дієта CICO – це схема харчування, яка дозволяє їсти все, що завгодно, доки кількість калорій не перевищує кількість витрачених калорій.
В основному, організму потрібні калорії як енергія для виконання повсякденної діяльності. Однак кількість калорій, які надходять і виходять з організму, може вплинути на вашу вагу.
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете. З іншого боку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж виходите на вулицю, ваша вага збільшиться.
Отже, всі поживні речовини з їжі чи напоїв можуть надходити в організм, будь то вуглеводи, жири чи білки. Головне, щоб калорій було не більше, ніж витрачених калорій.
Прихильники дієти CICO стверджують, що не існує рекомендацій щодо того, що їсти, якщо ви можете дотримуватися основних принципів дієти.
Яку мінімальну кількість калорій необхідно споживати під час дієти?
Як виконувати цю дієту?
Насправді, суть дієти CICO полягає в тому, щоб підрахувати, скільки калорій їжі ви споживаєте і які види вправ ви робите, щоб спалити таку ж кількість калорій або навіть більше.
Наприклад, сьогодні вранці ви їсте смажений рис, який містить близько 500 калорій. Ну, ви повинні шукати заняття, які можуть спалити 500 калорій. Щоб бути більш точним, перед початком дієти необхідно зробити кілька кроків.
Перший крок, ви повинні розрахувати калорії, необхідні вашому організму в день, щоб підтримувати поточну вагу. Цей показник достатності калорій часто асоціюється з загальні добові витрати енергії (TDEE) або загальні добові витрати енергії.
Кількість залежить від вашої ваги, віку, зросту, рівня активності та інших факторів. Підрахунок TDEE широко доступний в Інтернеті та безкоштовно.
Коли ви знаєте свій номер TDEE, вирішіть, скільки ваги ви хочете втрачати щотижня, і визначте, який дефіцит калорій вам потрібен.
Наприклад, правила для показника дефіциту, які ви встановлюєте, наведені нижче.
- Дефіцит 250 калорій для досягнення цілі втрати 0,25 кілограма за тиждень.
- Дефіцит 500 калорій для цілі втрати 0,5 кілограма за тиждень.
Пам’ятайте, це правило є лише прикладом. Показник дефіциту також різниться від людини до людини залежно від вашої діяльності.
Якщо ви активні та старанно займаєтеся фізичними вправами, дефіцит буде меншим. І навпаки, якщо ви ведете спосіб життя з мінімальною фізичною активністю, то дефіцит калорій має бути більше.
Чи ефективний він для схуднення?
Дієта CICO може працювати для деяких людей. Однак зробити це важко, тому що складний і не обов’язково розрахунок калорій у вашій їжі точний, навіть якщо ви використовуєте програму лічильника калорій.
Ви також можете неправильно підрахувати кількість спалених калорій під час виконання вправи. Скажімо, вправа, яку ви виконуєте, занадто легка, і в кінцевому підсумку ваша вправа нічого не дає.
Якщо ви можете зберегти менше калорій, можна схуднути. Однак успіх цієї дієти науково не доведений.
Дієта CICO не вчить правильного вибору їжі
Організація харчування з дієтою CICO також не вчить вибирати хорошу їжу. Незважаючи на те, що кількість калорій однакова, кожна їжа має різну якість калорій.
Адже всі калорії, що надходять, перетравлюються не однаково, тому не можна просто збити всі калорії і просто подивитися на кількість калорій.
Наприклад, якщо занадто багато калорій із цукру (вуглеводів), це може бути небезпечно. Цукор викликає стрибки інсуліну, а потім зберігає занадто багато цукру в крові, як накопичений жир в організмі.
Їжа з високим вмістом цукру також не має ситного ефекту, і це може змусити людей переїдати.
Інша справа, якщо ви вибираєте овочі та фрукти, не тільки менш калорійні, але й поживність в них дуже корисна для безперебійного процесу обміну речовин в організмі.
Таким чином, процес схуднення буде відбуватися більш плавно. Вживання великої кількості вітамінів, мінералів, антиоксидантів, які є важливими, також корисно для загального здоров’я організму.
Які наслідки можуть виникнути, якщо ви будете дотримуватися дієти CICO?
Якщо вибір їжі ґрунтується лише на бажаній їжі, не враховуючи її поживність, замість того, щоб бути худим, ви фактично зіткнетеся з побічними ефектами.
Можливо, ви недоїдаєте, у вас уповільнений метаболізм, не вистачає енергії або ви швидше голодні. деякі з цих речей можуть статися. Навіть якщо вам вдалося зробити менше калорій, ніж вийшло.
Тому, який би метод дієти ви не використовували, будь то CICO чи інші, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
