Як і їжа, сон важливий для здоров’я. Насправді сон - це їжа для мозку. Тому що під час сну велика активність виконує мозок. Тому пропускати сон або не спати допізна може бути небезпечно. Якщо діти та підлітки лягають допізна, не виключено, що їхні успіхи в школі зменшуються.
Тоді скільки часу ідеальний час для сну для підлітків? Це те саме, що і дорослий час сну?
Скільки потрібно сну підліткам?
Кожній дитині потрібна різна кількість сну залежно від віку. Підлітки в молодшій школі (вік 13-15 років) і старшій школі (вік 16-18 років) також потребують різного часу сну
Достатній час для сну молодших школярів становить приблизно 9-11 годин на добу. Це означає, що він не може бути менше семи годин і більше дванадцяти годин на добу.
Тоді як старшокласникам потрібно близько 8-10 годин сну на добу. Це означає, що він не може бути менше семи годин і більше одинадцяти годин за одну добу.
Підлітки, які не висипаються, мають більший ризик ожиріння, діабету, травм, поганого психічного здоров’я, проблем із концентрацією уваги та поведінкою.
Чому підліткам потрібно більше сну?
У порівнянні з дорослими, підліткам потрібно більше сну. Зазвичай дорослим потрібно 6-9 годин сну на добу. Тоді як підліткам потрібно 9-11 годин на добу.
Підліткам потрібен довший час сну, щоб задовольнити енергетичні потреби, необхідні для виконання своєї діяльності під час неспання.
Як правило, підлітки мають нерегулярний графік сну щодня. Підлітки, як правило, спати допізна у вихідні, щоб відновити борг за сном попередніх днів.
Однак пізній сон лише зробить їхній біологічний годинник більш хаотичним, що ускладнює заснути під час звичайного сну протягом тижня. Отже, можна сказати, що вони перебувають у циклі поганого сну. Протягом навчального дня вони повинні прокидатися щодня вдень, а на вихідних збираються в купу.
Це змушує підлітків виснажуватися на вихідних і постійно спати. Якщо знову початок тижня, він же понеділок, підліток повторить цикл.
Достатній сон важливий для підлітків
Сон дуже важливий для здоров’я та функціонування повсякденних органів. Це так само важливо, як здорове харчування та фізична активність. На всіх етапах життя мозок залишається активним під час сну, обробляючи спогади та емоції, підбадьорюючи клітини та очищаючи відходів, які можуть уповільнити або порушити роботу мозку.
У підлітковому віці мозок ще розвивається, і достатній сон дуже важливий для розвитку мозку. Префронтальна кора головного мозку є однією з останніх областей мозку, яка розвивається і дозріває в підлітковому віці. Ця частина мозку відіграє роль у складному мисленні та прийнятті рішень, а також у регуляції емоцій. Ця частина мозку дуже чутлива до наслідків нестачі сну.
Підлітки, які мають короткий час сну, піддаються ризику інтелектуальних, соціальних, емоційних і поведінкових проблем. Недостатній сон у підлітків може вплинути на:
Когнітивні проблеми
- Проблеми з пам'яттю
- Зниження концентрації та уваги
- Труднощі з навчанням
- Важко прийняти рішення
- Важко вирішити проблему
Поведінкові та соціальні проблеми
- Більша схильність до ризикованої поведінки, включаючи паління та вживання наркотиків
- Гіперактивний
- Агресивний
- Вилучити з оточення
- Важко ладити з іншими людьми
Емоційні проблеми
- Дратівливість і розлади настрою
- Часто думають негативно
- Важко контролювати емоції
- Підвищує ризик депресії, тривоги та суїцидальних думок
- Академічні проблеми
Паморочиться голова після того, як став батьком?
Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!
