Місяць голодування може стати вдалим моментом, якщо ви хочете схуднути. Особливо якщо у вас є конкретна ціль втрати ваги, якої ви хочете досягти. Причина в тому, що коли ви постите, вам буде легше контролювати свій раціон. Для цього ви можете спробувати скинути 5 кг під час голодування за допомогою наступного потужного, але все ж безпечного методу.
Чи можна схуднути на 5 кг під час голодування?
Можливо, ви часто чули, що місяць Рамадан може фактично зробити тіло товстішим. Це правда, особливо якщо ви не можете підтримувати правильне харчування і спосіб життя протягом місяця голодування. Однак, якщо ви дисципліновано дотримуватися правильної дієти, ви дійсно можете скинути 5 кг під час голодування.
Під час голодування ви годинами не отримуєте глюкозу з жодної їжі чи напоїв. Тоді організм буде шукати інші джерела енергії, крім глюкози. Джерелом енергії для заміни глюкози є ваші жирові запаси.
Щоб ця теорія спрацювала та вплинула на ваше тіло, потрібно враховувати кілька речей, коли ви хочете скинути 5 кг під час голодування. По-перше, все-таки потрібно звернути увагу на рівень споживаних за день калорій. По-друге, ви також повинні займатися спортом, щоб відбулося спалювання жиру.
Підрахунок та обмеження кількості калорій на світанку та іфтарі
Якщо у вас є конкретна мета схуднути на 5 кг, вам слід обмежити споживання калорій до 1300-1500 ккал (кілокалорій) на день. Це залежить від вашої ваги та поточного стану здоров’я.
Загальну кількість калорій, необхідних за день, слід розділити на три прийоми їжі. Перший – сухур, потім іфтар, а останній – після намазу тараві (або перед сном). Але пам’ятайте, не пропускайте сахур!
Ви можете їсти сахур з загальним вмістом 600 ккал. Потім, коли прийде час перервати голодування, можна перекусити або їжу загальною кількістю 400-500 ккал. Після намазу таравіх можна з’їсти всього 500-600 ккал.
Вправа, щоб схуднути на 5 кг під час голодування
При споживанні від 1300 до 1500 ккал на день вам все одно доведеться займатися спортом, щоб спалити ці калорії. Однак, оскільки під час голодування ви не можете відразу пити або їсти, щоб заповнити втрачену енергію, ви повинні займатися лише раз на день.
Найкращий час для вправ під час голодування - перед перервою. Таким чином, після тренування ви можете відразу ж заповнити калорії від переривання посту. Рекомендований вид вправ – високоінтенсивні інтервальні тренування по 30 хвилин на день. Ця вправа не займає багато часу, але оскільки інтенсивність різна, спалювання калорій максимальне.
Щоб виконати цю вправу, почніть із вправ середньої інтенсивності, наприклад, чотирихвилинного бігу. Потім продовжуйте швидкий біг на досить складній місцевості, наприклад, на схилі протягом однієї хвилини. Два варіанти загалом займають п’ять хвилин. Повторіть цей варіант шість разів, загалом займайтеся 30 хвилин щодня.
