Є багато переваг, які ви можете отримати, якщо любите їсти рибу. Риба є джерелом білка та високої кількості омега-3, що, безумовно, корисно для здоров’я. Вважається, що регулярне вживання риби також підвищує фертильність пар, які планують мати дітей. Чому так?
Чи правда, що вживання риби робить вас плідними?
Риба була названа одним із джерел їжі, яка може підвищити фертильність через вміст омега-3 жирних кислот, особливо DHA та EPA, які важко знайти в інших продуктах. Омега-3 жирні кислоти є різновидом ненасичених жирів, які мають багато переваг для організму.
Адекватне споживання омега-3 може контролювати запалення, підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), запобігти утворенню бляшок у кровоносних судинах, зменшити накопичення жиру під шкірою та жиру, що зберігається в печінці.
Деякі з цих речей в кінцевому підсумку допоможуть полегшити приплив крові до системи інтимних органів, щоб допомогти виробляти більш регулярне виділення репродуктивних гормонів. У ряді досліджень повідомляється, що споживання омега-3 може покращити якість сперми та сперми у чоловіків і запустити процес овуляції у жінок. Доведено, що яйцеклітини жінок, які отримують достатню кількість омега-3 з риби, мають більш високу якість і легко запліднюються сперматозоїдом.
Дослідження за участю 500 пар у Техасі та Мічигані було проведено, щоб побачити наслідки вживання морепродуктів, включаючи рибу, протягом 12 місяців. Через 12 місяців було виявлено, що пари, які обидва їли морепродукти більше 2 разів на тиждень, могли завагітніти з 92% успіхом. Між тим, шанси на успішну вагітність у пар, які їдять рибу рідше, становлять лише близько 79 відсотків.
З іншого боку, риба є джерелом їжі з високим вмістом білка та вітаміну D, що також важливо для раннього розвитку плода.
Яка риба може зробити плідною?
Є багато риб з високим вмістом омега-3, тому вони можуть допомогти підвищити фертильність, наприклад:
- Тунець
- Лосось
- Тунець скумбрії
- Скумбрія
- Скумбрія
- Великий окунь
- тунець
Через тиждень можна по черзі їсти різноманітну рибу. Щоб задовольнити потребу в омега-3, потрібно 170-230 грам риби на тиждень або цілих 2-3 порції риби на тиждень.
Будьте обережні з вмістом ртуті в рибі
Хоча регулярне вживання риби допомагає прискорити вагітність, все ж не варто її переїдати. Будьте обережні з вмістом ртуті в жирній рибі.
Наші тіла дуже легко засвоюють ртуть і зберігають її протягом тривалого часу, навіть місяців. Чим більше ртуті накопичується в організмі, тим ефект насправді буде шкідливим для фертильності. Ртуть може проникати через плаценту, щоб впливати на розвиток мозку і нервів плода, який ви виношуєте.
Але вам не потрібно турбуватися про їжу рибу. Поки порція все ще є розумною, а спосіб приготування правильний (а не наполовину), користь від вживання риби буде переважати ризики.
