Чи доводилося вам сумувати або злитися, а потім шукати смачну їжу? Будьте обережні, ви можете відчувати емоційне харчування . У цей час їжа може заспокоїти ваш розум і на деякий час зняти стрес. Їжа, коли ви емоційні, може вивести кількість їжі з-під контролю та призвести до збільшення ваги.
Що це емоційне харчування?
Емоційне харчування або емоційна їжа — це коли ви використовуєте їжу як спосіб впоратися зі своїми емоціями замість того, щоб їсти, тому що ви голодні. Коли ви злі, сумні, напружені тощо, деякі з вас можуть шукати їжу, щоб заспокоїти свої емоції. Їжа зазвичай використовується як відволікання. У цей момент ви вирішите просто поїсти, щоб знайти втіху, а не думати про свою проблему або стан, який вам боляче.
Під час стресу організм відчуває підвищення гормону кортизолу у відповідь на стрес. У цей час ви також відчуваєте збільшення апетиту, оскільки організм намагається забезпечити енергію, необхідну для реакції на стрес. Зрештою, ви знайдете їжу, щоб розрадити вас.
Емоційне харчування зазвичай асоціюється з негативними почуттями, наприклад, коли ви відчуваєте самотність, сум, тривогу, страх, злість, нудьгу чи стрес. Ці емоції зазвичай змушують вас їсти більше, не замислюючись про те, які продукти і скільки ви з’їли. Якщо це робити постійно, це можливо емоційне харчування може вплинути на вашу вагу, здоров’я та загальне самопочуття.
Емоційне харчування може викликати збільшення ваги
Люди, які схильні асоціювати їжу з комфортом, а не через голод, зазвичай більш схильні до переживань емоційне харчування . Свідомо чи несвідомо ви зазвичай їсте, коли стикаєтесь із важкою проблемою, відчуваєте стрес або нудьгуєте. Коли ви відчуваєте ці емоції, ви можете з’їсти багато їжі, не замислюючись.
Їжа споживана коли емоційне харчування зазвичай це ті, які містять багато калорій і багаті вуглеводами. Наприклад, морозиво, печиво, шоколад, закуски, картопля фрі, піца, гамбургери тощо. Не кажучи вже про те, що якщо ви часто використовуєте їжу як засіб порятунку від стресу, ви можете їсти більше трьох великих прийомів їжі на день. Це може призвести до збільшення ваги, навіть до ожиріння, якщо воно триває постійно.
Емоційне харчування може формуватися з дитинства
Близько 40% людей схильні їсти більше під час стресу, у той час як близько 40% їдять менше, а решта 20% не відчувають зміни в кількості їжі під час стресу.
Ця емоційна модель харчування може формуватися опосередковано з дитинства. Наприклад, ваші батьки можуть запропонувати вам поїсти, коли ви сумні, самотні або злі, щоб заспокоїти вас і підняти настрій. Крім того, батьки, які часто винагороджують вашу улюблену їжу, коли ви чогось досягаєте, також підтримують емоційну харчову поведінку. Тому не робіть їжу нагородою чи покаранням для вашої дитини.
Яка різниця з переїдання?
Різниця полягає в кількості споживаної їжі. У людей з емоційне харчування , можливо, він може їсти від помірної до великої кількості, і він їсть це з емоціями. Тим часом люди з переїданням можуть витрачати більшу кількість їжі.
Переїдання також є повторні епізоди їжі. Крім того, вони також їдять швидше, через сором приховують кількість їжі, яку їдять, і відчувають провину після переїдання.
Як вирішити емоційне харчування?
Внаслідок впливу с емоційне харчування може погіршити ваше здоров'я. Краще впорайся емоційне харчування таким чином:
Навчіться розпізнавати голод
Перед тим як почати їсти, добре запитати себе, чи їсте ви, тому що ви дійсно відчуваєте голод. Зазвичай, якщо ви відчуваєте справжній голод, ви відчуєте такі ознаки, як «бурчання» в животі, труднощі з концентрацією уваги та дратівливість. Якщо ви не відчуваєте сильного голоду, можливо, ви можете відкласти прийом їжі пізніше.
Робіть нотатки
Можна зменшити звичку емоційне харчування Ви, роблячи запис їжі. У примітці ви можете записати, які продукти ви їли, ваш настрій, коли ви їли, чи дійсно ви були голодні в цей час і в який час ви їли. Ви можете вивчати свої нотатки. Якщо ви знаходите час, коли ви переїдаєте, коли відчуваєте емоції, то наступного разу ви можете уникнути цього більше. Ви можете спочатку розслабити свої емоції перед їжею, ходячи або займаючись улюбленою діяльністю, це здоровіше.
Знайдіть інші заняття, щоб втекти від своїх емоцій
Якщо ви емоційні і хочете їсти, вам слід негайно знайти інші види діяльності, які можуть вас заспокоїти, наприклад, слухати музику, писати, читати, грати на музичному інструменті, малювати, займатися спортом тощо. Це може зменшити ймовірність того, що ви будете розглядати їжу як емоційне задоволення. Отже, звичка емоційне харчування З часом ви будете зменшуватися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Що робить струнким швидше: їжте менше жирів чи вуглеводів?
- Їжа вночі товстіє, міф чи факт?
- Негативний і позитивний вплив кави на настрій людини
