8 речей, яких ви не знаєте, змушують вас легко стресувати •

Вже не секрет, що міленіалам (які зараз у працездатному віці) важко уникнути трьох психологічних проблем, а саме стресу, тривоги та непродуктивності. Дані Американська психологічна асоціація (APA) показує, що покоління тисячоліть менше здатне подолати ці проблеми, ніж попереднє покоління.

Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, занепокоєння та стрес не тільки шкідливі для психічного здоров’я, але й ризик серцевих захворювань, мігрені, хронічних респіраторних розладів та інших несприятливих станів.

На жаль, робота, амбіції та різні важкі вибори в житті – це справді головне, чому вас вражають стреси, тривоги та непродуктивні тенденції. Проте рідко ми усвідомлюємо, що щоденні звички також повільно формують три основні проблеми покоління тисячоліть. Такими шкідливими звичками є:

1. Погані звички до сну

Погані звички сну стали загальновідомими як один із факторів, що сприяють стресу, тривожності та непродуктивним тенденціям. Дослідження Каліфорнійського університету стверджує, що нестача сну може атакувати ту частину мозку, яка викликає у людей тривогу. Основною причиною нестачі сну є те, що ви починаєте спати в різний час, не віддаєте перевагу сну, і часто трапляється зайнятість ноутбуком, мобільним телефоном або комп’ютером. гаджети інше перед сном.

Рішення:

Повідомлено з calmclinic.com, Проста річ, яка може бути вирішенням цієї проблеми, — це зробити сон запланованою рутиною, тримати подалі речі, які змусять вас затримати сон (ноутбуки, мобільні телефони тощо), а потім регулярно займатися спортом протягом дня.

2. Нерегулярне харчування

Доведено, що не тільки про обмін речовин в організмі, регулярне харчування також добре впливає на психічний стан людини. Повідомлено з bodyandhealth.com, «Відкладення занадто довгого прийому їжі або пропуск сніданку може призвести до нестабільного рівня цукру в крові, а також може викликати занепокоєння, сплутаність свідомості, запаморочення та труднощі з розмовою». Зневоднення або нестача рідини в організмі також може викликати такий самий ефект, оскільки в основному їжа та пиття є основними біологічними потребами.

Рішення:

Їжте, дотримуючись регулярного і послідовного щоденного раціону. Тримайте закуски на своєму столі або на столі у своїй кімнаті. Завжди мати з собою пляшку, наповнену мінеральною водою.

3. Випити кави

У контексті короткострокових переваг ми часто використовуємо каву як рішення. Наприклад, щоб зробити нас більш зосередженими та пильними протягом наступних кількох годин. Однак за цими перевагами кава робить нас більш чутливими, дратівливими, тривожними та нервовими. Виявляється, кофеїн нагнітає в нас паніку, а потім викликає у нас фобію. Кофеїн також є сечогінним засобом, тобто він викликає прискорене утворення сечі, а це само по собі додає тривоги.

Рішення:

Для тих із вас, хто є шанувальником кави, навчіться обмежувати порцію кави однією чашкою на день. Якщо ви не можете допомогти, перейдіть на каву без кофеїну або чорний чай. Якщо цей метод за останні кілька тижнів заспокоїв вас, дотримуйтеся його.

4. Сидіти занадто довго

Занадто довге сидіння викличе у вас занепокоєння. Про це свідчать дослідники з BMC Public Health. Реальність така, що зараз більшість роботи сидить за столом, і до всієї роботи можна отримати доступ за допомогою комп’ютерів. Однак виявляється, що це теж не добре для нашої психології.

Рішення:

Вставай і ходи кожні 90 хвилин, коли сідаєш. Краще, якщо це буде збалансовано з регулярними фізичними вправами.

5. Мобільний телефон

Технологія, яку пропонує нинішнє покоління мобільних телефонів, викликає у нас ще більшу залежність. У багатьох контекстах ми дійсно можемо багато чого досягти за допомогою технологій, які пропонують наші мобільні телефони. Дослідження Університету Бейлора в 2014 році стверджували, що екран WL як інформаційний центр може підвищити активність нервової системи. Підвищена активність нервової системи може викликати сильне занепокоєння.

Рішення:

Не завжди використовуйте WL якщо ви нудьгуєте і нічого не робите. Звикнути мобільний телефон Ви в сумці чи в кишені, коли вам нічого не потрібно WL .

6. Понаднормова робота

Ідіть додому відповідно до запланованої частини роботи. Цитовано з Forbes , коли робота займає час у нашому повсякденному житті, тривога автоматично з’явиться. Ігнорування робочого часу може викликати у нас психологічні розлади.

Рішення:

Плануйте всі свої дії відповідно до часу. Обмежте максимальний час роботи та визначте свій щоденний графік сну. Переконайтеся, що ваші робочі амбіції відповідають тому, як ви формуєте здоровий психологічний стан.

7. Дивитися телевізор занадто довго

Багато хто вважає, що відпочити на дивані і провести час перед екраном телевізора – це хороший спосіб відпочинку. Однак дослідження спростовує цей метод. Дослідження стверджує, що тривожність і стрес можуть виявити люди, які дивляться телевізор більше двох годин поспіль. Інші дослідження також стверджують, що це так само ефектно, як і проведення часу перед екраном комп’ютера.

Рішення:

Коли ви закінчите свою роботу, знайдіть щось інше, крім перегляду телевізора. Шукайте такі види діяльності, як фізичні вправи, спілкування в чаті, тусуватися з садом, або писання. Розширюйте взаємодію з природою та людьми навколо вас.

8. Занадто часто прислухайся до vent

Вилити тривогу на інших – це спроба заспокоїти розум. Але одне дослідження показує, що якщо ви завжди є місцем, де друзі можуть поділитися своїми почуттями та емоціями, вам, швидше за все, стане гірше. Аналогічно, якщо вентиляція проводиться в групі, то тривога когось (хто виділяє) буде передаватися групі.

Рішення:

Це не означає, що ви повинні перестати слухати друга, який хоче поскаржитися. Але після цього шукайте веселих людей, які зможуть зробити вас щасливими і навіть забути про будь-які проблеми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Що станеться з дитиною, якщо мати під час вагітності піддається стресу?
  • Розпізнавання людей із суїцидальними тенденціями
  • 5 небезпек перевтоми для вашого здоров'я

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found