Про імунну систему або імунну систему необхідно враховувати, навіть якщо ви не відчуваєте себе хворим. Природні захисні сили організму працюють 24 години на добу, щоб захистити вас від різних захворювань. Підтримати роботу імунної системи можна за допомогою вітамінів і мінералів.
Вітаміни та мінерали, які цього разу будуть досліджені більш глибоко, - це вітамін С і вітамін D, а також кальцій. Як ці три функції забезпечують оптимальну роботу імунної системи, щоб уникнути хвороб?
Роль харчування у підтримці функції імунної системи
З віком ризик і тяжкість нападу інфекції можуть бути вище в залежності від імунітету людини. На імунну систему може впливати кілька речей, одна з яких — харчування.
Імунна система або імунна система може продовжувати працювати, щоб захистити організм, якщо вона підтримується достатнім споживанням різних вітамінів і мінералів щодня. Ось деякі види харчування, на які потрібно звернути увагу.
кальцій
Кальцій - це мінерал, який тісно пов'язаний зі здоров'ям кісток. Крім того, органічний кальцій разом з вітаміном D допомагають один одному підтримувати щільність і запобігати проблемам зі здоров’ям кісток.
З іншого боку, було виявлено, що кальцій відіграє роль у підтримці виробництва певних імунних клітин. Це твердження засноване на дослідженні 2016 року Медична школа Нью-Йоркського університету. Кальцій також відіграє важливу роль у підтримці імунної системи в рівновазі, підвищуючи та знижуючи імунну відповідь у потрібний момент.
Добре функціонуюча імунна система миттєво відреагує, коли організм зазнає впливу вірусу або бактерій, і кальцій може допомогти в цьому захисному процесі.
Можливо, ви знайомі з найкращими джерелами кальцію, а саме з молоком і продуктами його переробки. Крім того, ви можете отримати надходження кальцію з таких продуктів, як соєві боби та продукти їх переробки (темпе і тофу).
Вітамін С
Вітамін С є важливим мікроелементом для людини. Згідно з журналом 2017 року, який обговорює взаємозв’язок між вітаміном С та імунною функцією, вітамін С сприяє захисним силам організму, підтримуючи різні функції клітин як вродженої, так і адаптивної імунної системи (імунної системи, яка розвивається або зростає, коли ви хворі).
Цей вітамін також є антиоксидантом, який відіграє роль у боротьбі з вільними радикалами, які викликають захворювання або інфекції. Наприклад, завдяки цим перевагам вітамін С може запобігати та лікувати розлади дихальних шляхів, підвищуючи функцію певних імунних клітин.
Організм людини не може виробляти цей вид вітаміну водорозчинні (розчинний у воді), тому важливо споживати продукти з вмістом вітаміну С.
Як відомо більшості людей, вітамін С міститься в цитрусових, таких як апельсини. Однак ви також можете отримувати споживання вітаміну С, вживаючи продукти, які цитують наступні Національні інститути здоров'я:
- Зелені овочі, такі як шпинат і брокколі
- паприка
- Полуниця
- Капуста
- помідори
Ви також можете допомогти задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні С, приймаючи вітамінні добавки, такі як вітамін С ефірного типу. Добавки вітаміну С типу ефірів менш болючі в шлунку, порівняно з іншими типами добавок вітаміну С.
Вітамін D
Зі звітів з журналу 2012 року, де обговорюється взаємозв’язок між вітаміном D та імунною системою, функція вітаміну D була вперше визнана завдяки роботі з кальцієм для підтримки здоров’я кісток. Крім того, у цьому журналі зазначено, що вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці імунної системи.
Встановлено, що нестача споживання вітаміну D пов’язана з аутоімунними захворюваннями. Аутоімунне захворювання - це стан, коли імунна система атакує здорові клітини організму, оскільки вона помилково розрізняє здорові клітини та віруси чи бактерії. Приклади аутоімунних захворювань включають:
- Розсіяний склероз
- Ревматоїдний артрит (ревматизм)
- Цукровий діабет
- Запальні захворювання кишечника ( Запальне захворювання кишечника)
Адекватна потреба у вітаміні D також може знизити ризик респіраторних інфекцій, таких як пневмонія, туберкульоз та бронхіоліт.
Іншими словами, достатнє споживання вітаміну D вплине на нормальну функцію імунної системи, щоб не спричинити захворювання, яке насправді охоплює саму імунну систему.
Вітамін D отримують під час перебування на сонці та таких продуктів, як лосось, тунець і сардини. Проте лише вміст вітаміну D в їжі іноді не може задовольнити ваші щоденні потреби. Особливо якщо ви також рідко перебуваєте на сонці. Тому часто рекомендуються добавки з вмістом цього одного вітаміну.
Імунна система або імунна система зможе нормально та ефективно працювати проти інфекції або захворювання, якщо вона підтримується достатнім споживанням вітаміну С, вітаміну D та органічного кальцію. Ці вітаміни та мінерали не тільки позитивно впливають на імунну систему, але й підтримують здоров’я ваших кісток.
Якщо однієї їжі недостатньо, ви завжди можете приймати оздоровчі добавки. Не забувайте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо того, як задовольнити щоденні потреби в їжі для міцної та оптимальної імунної системи.
