Є багато речей, які ви можете зробити, щоб швидко завагітніти. Одним з них є забезпечення прийому правильного харчування і вітамінів. Акушер та спеціаліст із фертильності Техаського центру народжуваності, д-р. Наталі Бургер каже, що правильне харчування може допомогти підготувати ваше тіло до здорової вагітності. Нижче дізнайтеся, які поживні речовини потрібно вживати, щоб швидко завагітніти.
Різні важливі поживні речовини, які необхідно задовольнити, щоб швидко завагітніти
1. Цинк
Щоб швидко завагітніти, переконайтеся, що ви та ваш партнер маєте достатню потребу в цинку. За даними Американської асоціації вагітності, цинк є одним з поживних речовин, які допомагають підвищити фертильність у жінок і чоловіків. Для жінок цинк важливий, щоб допомогти вашому організму максимізувати функцію репродуктивних гормонів, таких як естроген і прогестерон.
Дефіцит цинку може призвести до порушення балансу жіночих гормонів. Його побоюються, це може вплинути на розвиток аномальних яєчників і нерегулярних менструацій.
У той час як у чоловіків цинк служить для захисту сперми від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, а також впливають на кількість і якість сперми. Дослідники прийшли до висновку, що чоловіки з високим рівнем цинку, незалежно від того, курять чи ні, мають здоровішу сперму, ніж чоловіки з низьким рівнем цинку.
Деякі продукти з високим вмістом цинку включають яловичу печінку, устриці, яловичину, цільні зерна, крабів і омарів, горіхи та молочні продукти. За даними Міністерства охорони здоров’я, рекомендація щодо ідеального споживання цинку для дорослих коливається від 10-13 мікрограмів на добу. За порадою лікаря ви також можете приймати препарати цинку.
2. Коензим Q10
Дослідження показують, що прийом добавок коензиму Q10 (CoQ10) може допомогти підвищити фертильність як у жінок, так і у чоловіків. На основі досліджень, проведених на тваринах, відомо, що прийом вітаміну CoQ10 може покращити якість яєць у щурів. Є також докази того, що CoQ10 може збільшити кількість сперматозоїдів.
За даними клініки Mayo, CoQ10 виробляється організмом і необхідний для основних функцій клітин. Для дорослих рекомендована добова доза становить 30-200 мг, розділена на прийоми протягом дня. Перш ніж приймати цей вітамін, проконсультуйтеся з лікарем.
Добавки, які також важливі для підготовки до вагітності
1. Фолієва кислота
Користь фолієвої кислоти для вагітних більше не викликає сумнівів. Фактично, Американська асоціація вагітності рекомендує всім жінкам дітородного віку споживати близько 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, щоб швидко завагітніти. Фолієва кислота - це вітамін В-комплексу, який використовується організмом для утворення еритроцитів.
Під час вагітності цей вітамін відіграє важливу роль у розвитку головного і спинного мозку дитини. Низьке споживання фолієвої кислоти до і під час вагітності збільшує ризик розвитку у дитини нейтральних дефектів труб (НТД) або вроджених захворювань через порушення розвитку органів дитини, таких як spina bifida та аненцефалія.
Загалом, прийом фолієвої кислоти в потрібний час у правильній дозі принаймні за місяць до того, як ви і ваш партнер спробуєте завагітніти, може знизити ризик ускладнень до 72 відсотків.
Ви можете їсти зелені овочі, такі як шпинат або салат, цитрусові, горіхи та насіння, щоб задовольнити потреби у фолієвій кислоті під час вагітності. Ваш лікар може порекомендувати добавки, якщо їжа, яку ви їсте, не відповідає вашим щоденним потребам у фолієвій кислоті.
2. Залізо
Якщо ви хочете швидко завагітніти, почніть збільшувати споживання заліза в їжі, яку ви споживаєте щодня. Дослідження показали, що жінки, які отримують недостатню кількість заліза, можуть відчувати ановуляцію (а не овуляцію) і погану якість яйцеклітин, ніж ті, хто має достатні запаси заліза в крові.
Залізо необхідне організму для вироблення гемоглобіну, компонента еритроцитів, що переносить кисень. Якщо вашому організму не вистачає заліза, у вас високий ризик розвитку анемії або нестачі клітин крові.
Оскільки еритроцити відповідають за доставку кисню до всіх тканин і органів тіла, включаючи яєчники і матку, дефіцит еритроцитів може призвести до ослаблення яйцеклітин, що зберігаються в яєчниках, і їх нежиттєздатності. Що ще гірше, якщо відбувається запліднення, анемія змушує клітини плода не ділитися і не рости належним чином. Це може призвести до викидня.
Зазвичай ви можете отримати залізо в таких продуктах, як червоне м’ясо, тофу, і темно-зелені листові овочі, як-от капуста капуста.
3. Кальцій
Дієтологи рекомендують жінкам, які хочуть завагітніти, вживати близько 1000 мг кальцію на добу або навіть більше. Коли ви плануєте завагітніти, вашій дитині буде потрібно більше кальцію для формування кісток і зубів в утробі матері. Не тільки для росту кісток і зубів, кальцій також необхідний для здорового росту печінки, нервів і м'язів плода.
Кальцій не може вироблятися організмом, тому потреба в кальції повинна задовольнятися ззовні, а саме з їжею та добавками (за потреби). Пийте багато молока і їжте зелені овочі, щоб задовольнити потребу в кальції для швидкої вагітності.
