Запор (запор) - це стан, який утруднює дефекацію (BAB). Щоб впоратися з цим, зазвичай рекомендується збільшити споживання клітковини. Однак існують різні вітаміни, які також використовуються для лікування запорів.
Вітаміни, які допомагають при запорах
Деякі види вітамінів можуть допомогти усунути запори. Однак деякі вітаміни насправді можуть викликати запор. Для цього подивіться на деякі вітаміни, які можуть допомогти подолати запор.
1. Подолання запорів за допомогою достатнього споживання вітаміну В1
Вітамін В1 (тіамін) може впливати на травну систему. Коли рівень тіаміну низький, травлення може сповільнитися і викликати запор.
Жінки повинні приймати 1,1 мг тіаміну щодня, а чоловіки – 1,2 мг.
2. Вітамін С
Вітамін С містить вітаміни, які можуть допомогти подолати запор. Коли організм отримує достатню кількість вітаміну С, решта вітаміну, який не засвоюється, матиме осмотичний вплив на ваш травний тракт.
Це означає, що вітамін С приносить воду в кишечник, що може допомогти пом’якшити стілець. Тому добавки або додаткове надходження вітаміну С з їжею можуть допомогти полегшити запор.
Проте все ж потрібно звернути увагу на прийом вітаміну С, щоб не переборщити. Побічні ефекти надлишку вітаміну С, такі як:
- діарея,
- нудота, і
- судоми в шлунку.
3. Вітамін В5
Запуск Лінія здоров'яВітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, є вітаміном для лікування та полегшення запорів.
Тим не менш, рекомендації щодо споживання вітаміну В5 все ще мають бути виконані. Рекомендована норма споживання вітаміну В5 для дорослих становить 5 мг на добу, а для дітей – від 1,7 до 5 мг на добу.
4. Вітамін В9 (фолієва кислота)
Наступним вітаміном для подолання запорів є вітамін В9 або більш відомий як фолієва кислота. Фолієва кислота стимулює утворення кислоти в шлунково-кишковому тракті, що допомагає усунути запор.
Якщо рівень кислоти в травному тракті низький протягом певного періоду часу, це може збільшити споживання фолієвої кислоти, яка сприяє полегшенню травлення.
Добавки фолієвої кислоти можуть бути одним із рішень для лікування запорів. Однак більше рекомендується споживати продукти, що містять фолієву кислоту. Продукти, багаті фолієвою кислотою, часто супроводжуються клітковиною, яка допомагає при запорах.
5. Вітамін В12
Одним із ознак, який проявляє організм при дефіциті вітаміну B12, є проблеми з травленням. Тому іноді людина додатково приймає вітамін В12, щоб подолати утруднене випорожнення кишечника.
Звичайно, ви можете їсти продукти з високим вмістом вітаміну B12, наприклад, яловичу печінку та рибу (лосось і тунець).
Середній дорослій людині рекомендовано споживати вітаміни 2,4 мкг (мкг) на добу, а дітям до 18 років — 0,4-2,4 мкг в залежності від віку.
Вітаміни та мінерали, яких слід уникати при запорах
Ряд вітамінів і мінералів дійсно може допомогти усунути запор. З іншого боку, є деякі вітаміни та мінерали, які можуть погіршити утруднене випорожнення кишечника.
- Кальцій: хоча випадки, коли людина відчуває надлишок кальцію, рідкісні, надлишок кальцію в результаті прийому вітамінів або добавок можливий і може викликати запор.
- Залізо : Вітаміни та добавки, що містять залізо, також можуть викликати запор. Спробуйте зменшити дозу, якщо виникає запор, а потім повільно збільшуйте дозу.
Вітаміни необхідні організму для нормальної роботи. Коли організм не отримує потрібних йому вітамінів, можуть виникнути різні захворювання, в тому числі проблеми з травленням, запор.
