Існує кілька харчових замінників сигарет, які допомагають кинути палити. Тому не опускайте руки, коли намір кинути палити відчувається таким важким. Насправді, наслідки залежності від куріння можна стримати, регулюючи здорове харчування. Перегляньте наведене нижче пояснення.
Що таке замінники сигарет?
Коли ви вирішите кинути палити, у вашому організмі відбувається багато змін. Одне з найпоширеніших почуттів після відмови від куріння – це легкий стрес.
Мало того, рецептори вашого язика та носа також пошкоджуються через вплив хімічних речовин у сигаретах.
Недарма одна затяжка сигаретного диму виділяє близько 7000 токсичних речовин.
Уявіть собі, скільки токсинів пошкодило нерви в роті в одній сигареті? В результаті нерви в язику та носі німіють і розпізнають лише відчуття активних інгредієнтів від сигарет.
Але заспокойтеся, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Захворювання, спричинені тютюнопалінням Насправді, коригування вашої дієти може стати успішним способом кинути палити.
Нижче наведено різні продукти, які допоможуть вам кинути палити.
1. Молоко
Коли бажання закурити знову виникне, не поспішайте брати сигарету, щоб задовольнити це бажання.
Добре, відразу йди на кухню і візьми склянку молока. Так, альтернативою куріння може стати молоко.
Молоко, мабуть, може зробити смак сигарет більш гірким, так що воно перестане бути смачним.
Тому регулярне вживання молока може викликати неприємні відчуття від сигарет, які ви викурюєте, і це допоможе вам кинути звичку.
2. Овочі та фрукти
Шукаєте заміну сигаретам? Спробуйте вибрати різноманітні ваші улюблені овочі та фрукти, наприклад, апельсини, груші, яблука чи банани, які містять багато антиоксидантів, вітамінів і клітковини.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Дослідження нікотину та тютюну У 2013 році колишні курці, які люблять їсти овочі та фрукти, як правило, легше звільняються від сигарет.
Насправді, бажання кинути палити продовжує посилюватися протягом наступних 30 днів у порівнянні з тими, хто рідко їсть овочі та фрукти.
Як і молоко, вживання овочів і фруктів може допомогти відновити чутливість язика. Таким чином, ви більше не шукаєте сигарети під час стресу, замість цього переходите на здоровіші овочі та фрукти.
3. Попкорн
Хто сказав, що попкорн можна їсти тільки під час перегляду фільму? Попкорн також може бути основною їжею як заміна сигарет.
Не тільки зайняті ваші руки перекусити , вживання попкорну також може зробити вас ситими швидше.
Близько 1000 грамів або еквівалент 5 чашок попкорну містить лише 150 калорій. Отже, вам не доведеться турбуватися про зайву вагу після вживання попкорну.
Примітка: уникайте додавання масла, цукру або солі в попкорн. Замініть його невеликою кількістю оливкової олії або сиру пармезан, щоб зробити його більш пікантним і додати аромат.
4. Арахіс
Одним з найпоширеніших наслідків відмови від куріння є збільшення ваги.
Це відбувається тому, що апетит колишніх курців має тенденцію до підвищення, а потім згасає перекусити нездорова їжа.
Не хвилюйтеся, це не означає, що ви не повинні перекусувати, щоб підтримувати вагу на стабільному рівні. Найголовніше, що ви повинні бути уважнішими при виборі продуктів, щоб кинути палити.
Щоб бути здоровішим і безпечнішим для ваги, вибирайте горіхи в якості перекусу сьогодні.
Дослідження, опубліковане в журналі Аннали внутрішньої медицини виявили, що люди, які їли дієту з високим вмістом клітковини, втратили до 2,5 кілограмів (кг) за місяць.
До цих продуктів з високим вмістом клітковини входять не тільки горіхи, а й брокколі, малина та інші види ягід, а також вівсянка.
5. Кориця
Ще один замінник сигарети, який може бути вашим вибором, - це паличка кориці. Однак цю корицю не рекомендується їсти безпосередньо або жувати.
Використовуйте корицю як заміну сигарет, коли ви жадаєте або пропускаєте смак сигарет.
Американське онкологічне товариство згадує, що кориця може заспокоїти вашу тугу за відчуттям куріння, оскільки її форма схожа на сигарету.
Крім кориці, ви також можете використовувати зубочистки, льодяники або навіть соломинку.
6. Жувальна гумка
Крім кориці, як заміну сигарет можна використовувати і жувальну гумку.
Функція жувальної гумки для припинення куріння полягає в тому, щоб ваш рот був зайнятий жуванням. Вибирайте жуйку зі смаком м’яти і без цукру.
Крім жувальної гумки, ви можете жувати інші продукти, наприклад, сиру моркву або палички селери.
Продукти, яких слід уникати при відмові від куріння
На додаток до вибору продуктів, щоб кинути палити, є кілька типів продуктів, яких ви також повинні уникати.
Причина в тому, що є певні продукти, які насправді можуть викликати сильне бажання знову палити.
Нижче наведено продукти та напої, яких слід уникати, оскільки вони не замінюють сигарети.
1. Кава
На відміну від молока, кава є одним із найкращих друзів під час куріння.
Не те, щоб це добре, це насправді негативно впливає на тих із вас, хто намагається кинути палити.
Вміст кофеїну в сигаретах може стимулювати рецептори на язику повернутися до куріння.
Наскільки це можливо, уникайте цього типу напоїв, щоб ваші зусилля кинути палити були успішними.
2. Алкоголь
Так само, як і кава, мало хто любить пити алкоголь, одночасно викурюючи сигарету.
За його словами, заспокійливий ефект можна збільшити, якщо зробити все відразу.
Насправді, заспокійливий ефект алкоголю та сигарет лише тимчасовий. За всім цим стоїть багато токсичних речовин, які надходять у кров і повільно ушкоджують ваші органи.
Тому алкоголь не є інгредієнтом їжі чи напою, який корисний для вас як замінник сигарет.
3. Низькокалорійні продукти
Часто вважають, що низькокалорійна їжа допомагає замінити сигарети.
Це пов’язано з тим, що низькокалорійна їжа, як вважається, допомагає знизити ризик надмірної ваги, який є поширеним явищем після відмови від куріння.
Однак насправді все навпаки. Експерти в галузі охорони здоров’я насправді показують, що низькокалорійна їжа насправді має негативні наслідки для тих із вас, хто намагається триматися подалі від сигарет.
Кинути палити – справа непроста.
Однак ви можете зробити різні зусилля, наприклад, використовуючи препарати для відмови від куріння, природні способи кинути палити, терапію відмови від куріння, нікотинозамісну терапію.
Однак пам’ятайте, що ви завжди можете звернутися за допомогою до професіоналів і найближчих, щоб позбутися цих шкідливих звичок.
