Хто не хоче мати яскраву шкіру та красиве волосся? Можливо, ви робили різні речі, щоб отримати його, від салонних процедур до правильного харчування. Однак ви все ще знаходите плями сухої шкіри, потріскані губи та тьмяне волосся? Можливо, ви можете спробувати наступні добавки для шкіри.
Добавки для шкіри, необхідні щодня
Ви можете розглянути питання про прийом добавок. Добавки можуть допомогти задовольнити ваші потреби в харчуванні, тому вони корисні для здоров’я, включаючи здорову шкіру та волосся. Є кілька добавок для шкіри, які ви повинні приймати, які вони?
1. Біотин
Біотин – це вітамін В, який сприяє здоров’ю шкіри, нервів, травного тракту та обміну речовин. Добавки, що містять біотин, можуть допомогти зменшити випадання волосся і сприяти росту нігтів.
Біотин можна знайти в деяких продуктах, таких як арахісове масло і банани. Рекомендована доза біотину становить 35 мікрограмів на добу, яку ви, можливо, вже автоматично отримуєте у своєму раціоні.
2. Екстракт папороті
Можливо, вам знайомі папороті. Виявляється, екстракт з цього овоча можна використовувати для підтримки здоров’я шкіри. Так, вже майже 20 років досліджували екстракт папороті на предмет його омолоджуючої здатності шкіри.
Недавнє дослідження показало, що екстракт папороті може захищати шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Добавки для шкіри також можна використовувати для лікування захворювань, таких як екзема, псоріаз і вітіліго.
Крім того, було показано, що добавки, що містять екстракт папороті, мають важливу протизапальну дію на тканини шкіри. Запитайте свого лікаря про правильне дозування, якщо ви зацікавлені в прийомі добавки, що містить екстракт папороті. Як правило, дозування добавок буде залежати від ваги кожної людини.
3. Залізо
Без праски ваше волосся буде виглядати тьмяним, тонким і сухим. Отже, на цей мінерал покладаються як доповнення до шкіри. Особливо якщо надходження заліза в організм недостатнє, нігті стають ламкими і легко ламаються. Цей мінерал також відіграє роль в активації вітамінів групи В в організмі, тому ваша шкіра буде виглядати більш сяючою.
Здобути залізо неважко. Ви можете знайти його в різних продуктах, таких як темно-зелені листові овочі, боби, яловичина, курка та морепродукти. Однак надмірне споживання заліза і без нагляду призведе до пошкодження структури шкіри, як і вплив вільних радикалів.
Тому перш ніж приймати добавку для шкіри та волосся, вам слід проконсультуватися з лікарем.
4. Омега жирні кислоти
Вміст омега-3 в рибі, такій як лосось, сардини та скумбрія, корисний для регулювання виробництва олії та допомагає підтримувати вологу шкіри. Крім того, ці поживні речовини також можуть сповільнити процес старіння шкіри, щоб запобігти появі зморшок.
Дослідження, проведене в 2005 році, показало, що EPA, яка є різновидом омега-3, здатна захистити шкіру від ультрафіолетових променів, які роблять шкіру тьмяною і зморшкуватою.
Більше того, омега-3 жирні кислоти також можуть зробити волосся блискучим, запобігти сухість волосся та живити шкіру голови. Переконайтеся, що ви приймаєте добавки омега-3 відповідно до рекомендованої добової потреби в харчуванні (RDA), 600 мг DHA на день. Однак, якщо у вас в анамнезі були розлади настрою, алергія на рибу, діабет або високий кров’яний тиск, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
5. Вітамін С
Іншою добавкою для шкіри та волосся є вітамін С. Цей вітамін може сприяти росту волосся, позбутися від лупи, зупинити випадання, завдяки чому волосся може виглядати густіше.
Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що людина, яка старанно споживає добавки, що містять вітаміни С і Е, буде виглядати більш сяючою всього через 4 місяці.
Скільки вітаміну С потрібно приймати щодня, залежить від вашої статі. Жінки від 19 років повинні вживати 75 г добавок вітаміну С на день, а чоловіки від 19 років повинні споживати лише 19 г на день.
Однак потрібно знати, що вітамін С може підвищити всмоктування заліза, тому він може бути проблемою для людей з гемохроматозом і людей із захворюванням, що страждає від перевантаження залізом.
6. Вітамін Е
Як і вітамін С, вітамін Е є багатим антиоксидантами вітаміном, який може допомогти боротися з пошкодженням клітин, спричиненим вільними радикалами, які можуть призвести до утворення тонких зморшок.
Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що у чоловіків, які приймали добавки, що містять вітамін Е, волосся росте сильніше, ніж у чоловіків, які приймали плацебо.
В основному, оскільки вітамін Е є жиророзчинним, краще використовувати гелеві добавки. Майте на увазі, що споживання занадто великої кількості вітаміну Е може викликати синці під поверхнею шкіри.
Як правило, необхідного організму вітаміну Е можна отримати, вживаючи різноманітну їжу, багату вітаміном Е, наприклад авокадо, оливкову олію та пшеницю.
