Розуміння безсоння у літніх людей і 5 способів його подолання

Коли ви молоді, вам знадобиться всього кілька хвилин від того, щоб лягти в ліжко, поки ви не заснете. Однак з часом люди похилого віку (літні люди) часто скаржаться на безсоння або труднощі зі сном. Насправді, при вході в старість рівень енергії знижується, і вам також потрібно достатньо відпочивати, щоб підтримувати своє тіло в тонусі. Тоді які причини безсоння у літніх людей і як його побороти?

Чи правда, що безсоння є частиною процесу старіння у літніх людей?

Процес старіння є природним явищем для літніх людей. Ознаками нормального процесу старіння є тонкі зморшки на обличчі, сиве волосся, зниження гостроти зору і слуху.

Виявляється, крім цих речей, одним із симптомів старіння є зміна режиму сну. Люди похилого віку можуть бути сонними в більш ранній час, тому вони прокидаються на світанку або рано вранці. Однак безсоння або труднощі зі сном також можуть виникати у літніх людей.

На думку експертів, безсоння є нормальним і поширеним симптомом старіння у літніх людей. Люди похилого віку, старше 65 років, зазвичай повідомляють про труднощі зі сном, раптово прокидаються посеред ночі або можуть спати лише кілька годин на добу.

Поки ця проблема не надто гостра і не заважає повсякденній діяльності, людям похилого віку не варто хвилюватися. Однак, якщо ваше безсоння досить серйозне, негайно зверніться до лікаря. Можуть бути причини безсоння, яких слід остерігатися, наприклад, деякі хронічні захворювання.

Причини безсоння у літніх людей

Згідно з дослідженням в журналі Neuron, з віком тривалість вашого глибокого сну зменшується. Цей процес старіння почався навіть із 20-річного віку. Не дивно, що безсоння – це нормальний процес старіння, який відбувається у людей похилого віку.

Наприклад, у 20 років ви можете спати сім годин. Коли ви вступаєте в середній вік, ви часто кілька разів прокидаєтеся посеред ночі і вам важко знову заснути. Так можна продовжувати до похилого віку. Ви можете добре спати лише кілька годин.

У цьому дослідженні фахівці з’ясували, що причиною безсоння у літніх людей стало зниження функцій мозку. Щоб добре спати, люди отримують сигнали про втому і сонливість, які надсилають різні хімічні речовини в мозку. Однак у літніх людей працездатність нейронів мозку починає слабшати, тому втомлені і сонні сигнали не сприймаються належним чином.

Поради щодо подолання безсоння у літніх людей

Незважаючи на те, що безсоння у літніх людей є частиною процесу старіння і вважається нормальним явищем, краще, якщо можливо, вжити заходів для його подолання. Краще зробити кілька порад, щоб подолати безсоння, а саме:

1. Зміна звичок сну

Один із способів, яким ви можете спробувати подолати безсоння у літніх людей, — це змінити звички сну. Однак, щоб знайти правильні звички сну, вам, можливо, доведеться спочатку кілька разів пройти через невдалий процес.

Ця зміна звичок сну може сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. Ось кілька звичок сну, які ви можете спробувати:

  • Переконайтеся, що в спальні тихо, темно і прохолодно, коли ви лягаєте спати.
  • Не читаючи ні з книжок, ні з гаджети вночі за допомогою лампи для читання або екранного освітлення гаджети себе.
  • Перебувати в кімнаті тільки під час сну або сексу. Уникайте таких видів діяльності, як робота або перегляд телевізора.
  • Приберіть з кімнати будильники, настільні або настінні годинники, оскільки звук може порушити ваш сон.

2. Уникайте звичок дрімати

Свідомо чи ні, але звичка дрімати у літніх людей може бути причиною безсоння. Причина в тому, що особливо тривалий сон, який змушує вас більше не спати вночі.

Якщо ви дійсно відчуваєте втому і сонливість протягом дня, ви можете просто подрімати. Однак стежте, щоб він не був занадто довгим, наприклад, всього 15-45 хвилин.

Мало того, намагайтеся не спати, якщо це пізно вдень або близько ночі, тому що це може вплинути на час нічного сну.

3. Регулювати режим харчування

Чи знаєте ви, що дієта може впливати на ваш сон? Так, здорове харчування для літніх людей, мабуть, може допомогти подолати безсоння. Тому також зверніть увагу на своє харчування та дієту, якщо ви хочете міцно спати вночі.

Нижче наведено деякі зміни в дієті, які ви можете внести:

  • Обмежте споживання кофеїну, шоколаду та газованої води протягом дня.
  • Уникайте вживання алкоголю, особливо перед сном.
  • З’їжте здорову закуску перед сном, наприклад, випийте каші з низьким вмістом цукру, йогурт або тепле молоко.
  • Зменшити споживання продуктів з високим вмістом цукру.
  • Уникайте вживання важкої та гострої їжі перед сном.

4. Регулярно виконуйте фізичні вправи

Активність і регулярні фізичні вправи для літніх людей також можуть допомогти подолати безсоння. Літнім людям, які мають труднощі зі сном, можливо, доведеться бути більш активними в повсякденній діяльності. Насправді, це не тільки допомагає вам міцно спати вночі, але й регулярні фізичні вправи можуть покращити загальне здоров’я літніх людей.

Щоб займатися спортом, вам не потрібно виконувати будь-які важкі фізичні вправи. Ось деякі види вправ, які ідеально підходять і все ще відносно безпечні для літніх людей:

  • Плавання або інші водні види спорту.
  • Танцюй і танцюй.
  • Грати в боулінг.
  • Гра в гольф.
  • Велосипед.
  • Біжи.

Незважаючи на це, літні люди повинні вибирати спорт відповідно до стану свого здоров’я. Ідеальний час для літніх фізичних вправ – 15-30 хвилин на день, п’ять разів на тиждень.

5. Зменшити стрес

Занадто багато думок може викликати стрес до безсоння у літніх людей. Тому одним із способів подолати безсоння у літніх людей є зниження стресу. Тому що стрес і недосипання можуть спричинити ослаблення організму літніх людей і сприйнятливість до захворювань. Так, здорові літні люди щасливі.

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес:

  • Пишіть щоденник.
  • Слухання музики.
  • Прочитайте веселу книжку.
  • Практикуйте прийоми релаксації, щоб підготувати своє тіло до повноцінного сну.
  • Поділіться сумом і тривогою з іншими.

Розуміння ключів до щасливого та здорового життя людей похилого віку

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found