Щоб підтримувати здорове життя, ви повинні отримувати різноманітні поживні речовини, необхідні вашому організму. Звичайно, фрукти та овочі будуть продуктами, які дуже рекомендуються через високий вміст клітковини.
Однак для тих із вас, хто не любить овочі, це виклик. Не хвилюйтеся, ви все одно можете їсти інші продукти, крім овочів, які також багаті клітковиною. Ознайомтеся з наведеними нижче оглядами про різноманітні продукти, багаті клітковиною, крім овочів, які ви можете вживати щодня.
Крім овочів, є багато інших продуктів, багатих клітковиною, які можна споживати
Овочі, фрукти, горіхи або насіння містять фітохімічні речовини та клітковину, які не можна замінити добавками. Як повідомляє Healthy Eating SF Gate, клітковина, що міститься в цих продуктах, допомагає функціонувати травній системі, контролює рівень холестерину, регулює рівень цукру та довше пригнічує відчуття голоду, завдяки чому сприяє кращому засвоєнню поживних речовин.
Через велику кількість переваг, якщо ви не любите овочі, ви все одно можете отримати клітковину, вживаючи в якості альтернативи фрукти, горіхи або цільні зерна.
Ці види їжі запобігають виникненню різних захворювань, таких як розлад шлунка, діабет, серцеві захворювання та ожиріння.
Отже, жити хорошим, але здоровим життям не так вже й складно, насправді. Особливо для тих із вас, хто не любить овочі, збалансуйте своє харчування різноманітними багатими клітковиною продуктами, крім овочів, такими як:
1. Соєві боби
Соєві боби є кращим джерелом рослинного білка, ніж інші. Поживні речовини, що містяться в соєвих бобах, включають селен, марганець, магній, кальцій, вітамін В6, фолат і жирні кислоти омега 6. Усі ці поживні речовини необхідні організму для нормального функціонування. Є багато продуктів, виготовлених із соєвих бобів, навіть у вигляді молока та закусок хрусткий який практично споживається.
2. Авокадо
Клітковина, що міститься в авокадо, варіюється в залежності від сорту. Крім того, авокадо містить корисні жири і багатий на вітамін С, вітамін Е, вітамін В6, вітамін К і калій. Цей фрукт легко поєднувати або обробляти, наприклад, робити сік або додавати до овочів сендвіч або тост.
3. Груші
Цей солодкий і соковитий фрукт містить багато клітковини, вітаміну С, вітаміну К, омега-6 жирних кислот і калію. Він корисний для розвитку клітин і функцій мозку, а також нервової системи. Щоб отримати максимум клітковини, їжте груші разом зі шкіркою.
4. Дайте
Ягоди багаті клітковиною з вітаміном С, вітаміном К, омега-6 жирними кислотами, калієм, магнієм і марганцем. Він сприяє збільшенню щільності кісток, здоров'ю шкіри і регулює рівень цукру в крові.
5. Кокос
Кокос багатий клітковиною подорожника, а м’якоть кокоса містить марганець, фолат і омега-6 жирні кислоти і має низький глікемічний індекс. Ви можете використовувати борошно або тертий кокос в меню їжі або закусок.
6. Лімська квасоля
Ці горіхи містять залізо, марганець, антиоксиданти, мідь, фолат, фосфор, білок, вітамін В2 і вітамін В6. Ви можете включити в свій раціон боби ліма.
7. Мигдаль і волоські горіхи
Ці горіхи багаті клітковиною і містять білок, вітамін Е, магній, рибофлавін і омега-6 жирні кислоти. При цьому волоські горіхи містять білок, марганець, омега-3 і омега-6 жирні кислоти, фосфор, мідь. Мигдаль менш калорійний, ніж волоські горіхи. Обидва корисні для нервової та мозкової діяльності, і їх можна їсти окремо або змішати з йогуртом або вівсяною кашею.
8. Лляне насіння
Важливими поживними речовинами, що містяться в цьому насінні, є білок, тіамін, марганець, фосфор, магній, мідь і омега-3 жирні кислоти. Він допомагає знизити рівень холестерину і полегшити симптоми менопаузи.
Можна додати лляне насіння смузі, салат, або суп.
Для вас важливо регулювати поживність їжі, яку ви споживаєте. Щоб бути більш впевненим у меню, яке відповідає вашим харчовим потребам, найкращим кроком є консультація лікаря або дієтолога. Не забувайте пити достатню кількість води, щоб стілець став м’якше і легше відходив.
