Важка атлетика ( Важка атлетика ) — це загальний термін для типу тренування на витривалість, який використовується для опису методу підняття важких вантажів.
Багато людей, особливо жінки, досі сумніваються в користі підняття тягарів. Це засновано на міфі про те, що жінки, які займаються підняттям тягарів, мають великі м’язи, як і чоловіки.
Чи правда, що підняття тягарів зробить жінок такими кремезними?
Тренування з вагою дають жінкам ряд переваг, включаючи зниження ваги, спалювання жиру, збільшення м’язової маси та боротьбу з остеопорозом. Потрібно знати, що збільшення м’язової маси у жінок лише підкреслить їх жіночий вигляд. У жінок не буде м'язів, як у чоловіків. Жінки не будуть «мужливими», якщо вони тренуються з обтяженнями, тому що жінки не мають гормонів для нарощування м’язів, які мають чоловіки, якщо їм не дадуть гормональні підсилювачі, такі як анаболічні стероїди.
За словами Олександри Рохлофф, у своїй науковій роботі, присвяченій жінкам і тренуванням з обтяженнями, як чоловіки, так і жінки прагнуть привести м’язи в тонус. Однак у кожного своя думка. Жінки можуть думати, що м’язи не пов’язані з вагою та формою тіла, тоді як чоловіки вважають, що вони сильно пов’язані між собою. Жінки зазвичай намагаються різними способами стати стрункішими, тоді як чоловіки мають сильне бажання збільшити м’язову масу та вагу. У чоловічій культурі збільшення м’язової маси є найбажанішим, тоді як жінки відчувають тиск через збільшення ваги та збільшення м’язової маси.
Зображення про тіло, яке жінки вважають дуже заплутаним і не має сенсу, як ми можемо збільшити м’язову масу, але й схуднути? Суть збільшення м’язової маси полягає в зменшенні кількості жиру в організмі, а не в схудненні.
Переваги підняття тягарів
1. Жир зменшено на 40%
Якщо ви думаєте, що кардіо – це ключ до втрати жиру на животі, подивіться на результати дослідження Penn State, яке розглядало втрату жиру людиною, розділяючи людей за типом вправ на 3 групи: люди, які не займалися спортом, люди, які займалися тільки вправами, аеробікою, і люди, які займаються аеробікою під час підняття тягарів. Група, яка займалася аеробікою та підняттям тягарів, втратила аж 9,5 кг жиру, але важкоатлети втратили на 3 кг більше жиру, ніж ті, хто не піднімав тяжкості. Чому? Тому що важкоатлети втрачають лише жир, а інші втрачають жир і м’язи.
Інше дослідження людей, які дотримувалися дієти, але не піднімали тяжкості, показало, що 75% втраченої маси тіла становили жир, а 25% — м’язи. Втрата м’язової маси може призвести до втрати ваги, але це не впливає на те, як ви виглядаєте. Крім того, ризик повернення жиру в організм буде більшим.
2. Спалюйте більше калорій
Підняття тягарів збільшить кількість спалених калорій, тому що після тренування вашим м’язам знадобиться багато енергії, щоб відновити свої волокна. Насправді, дослідники виявили, що підняття тягарів посилює обмін речовин в організмі навіть на 39 годин після цього.
3. Подолання стресу
Відпускаючи піт, коли ви піднімаєте тяжкості, ви зможете насолоджуватися життям без стресу. Вчені стверджують, що у людей, які регулярно тренуються, рівень гормонів стресу нижчий, ніж у людей, які не займаються спортом. Інші дослідження показали, що після того, як ви зіткнулися зі стресовою ситуацією, людям з найбільшою м’язовою масою легше повернути артеріальний тиск до початкового стану.
4. Розвивайте міцність кісток
З віком кісткова маса буде повільно розмиватися. Це може збільшити ваші шанси колись отримати перелом через слабкість кісток. Одне дослідження показало, що після 16 тижнів тренувань на витривалість, таких як підняття тягарів, щільність тазостегнової кістки та зростання кісток збільшилася на 19%.
5. Прискорити формування тіла
Термін кардіо не повинен стосуватися лише аеробних вправ. Одне дослідження показало, що серія вправ з обтяженнями може збільшити частоту серцевих скорочень на 15 ударів в хвилину більше, ніж біг. Цей тренування з обтяженням може зміцнити м’язи та забезпечити багато переваг для серцево-судинної системи, подібні до аеробних вправ.
6. Здорове серце
Дослідники з Мічиганського університету виявили, що люди, які виконували три тренування з обтяженнями на тиждень протягом двох місяців, знижували діастолічний артеріальний тиск (найнижча цифра тиску) в середньому на 8 балів. Цього достатньо, щоб знизити ризик інсульту на 40%, а ймовірність серцевого нападу – на 15%.
7. Підвищити продуктивність праці
Дослідники виявили, що працівники, які займалися спортом, мали на 15% вищий показник продуктивності, ніж ті, хто цього не робив. Отже, у вашій щоденній роботі теоретично ви можете виконати роботу за 8 годин, а інші виконують її за 9 годин 12 хвилин. Або, коли ви працюєте 9 годин, буде виконано більше роботи, щоб ви могли зменшити стрес і бути щасливішим від своєї роботи.
8. Продовжуйте життя
Дослідник Університет Південної Кароліни стверджує, що загальна сила тіла може знизити ризик смерті від серцевих захворювань та раку. Так само, як стверджують інші вчені, які стверджують, що міцне тіло в середньому віці асоціюється з надзвичайною виживанням, яке визначається як життя у віці 85 років без будь-яких особливих захворювань.
9. Поліпшити інтелект
М'язи можуть зміцнити тіло і розум. Бразильські дослідники виявили, що серія тренувань важкоатлетів протягом 6 місяців може покращити когнітивні функції. Насправді, сеанси потовиділення призвели до поліпшення короткочасної та довготривалої пам’яті, покращення вербальних міркувань, а також тривалості рівня концентрації людини.
