Сухість очей може бути викликана різними причинами, починаючи від гормональних змін і закінчуючи використанням деяких косметичних засобів. Існує багато способів боротьби з сухістю очей, одним з яких є вживання деяких продуктів, які містять певні вітаміни та поживні речовини. Тоді які поживні речовини можуть допомогти подолати сухість очей?
Найкраще харчування для сухих очей
Сухість очей характеризується свербінням, почервонінням очей, виділенням слизу в області очей, втомленістю очей і помутнінням зору.
Ви можете подолати цей стан сухого ока, змінивши свій вибір харчування на продукти, які містять деякі з наступних вітамінів і поживних речовин.
1. Вітамін А
Сухість очей може бути пов’язана із станом дефіциту вітаміну А. Цей недолік вітаміну А найчастіше виникає через надходження джерел вітаміну А, які не забезпечуються належним чином.
По суті, вітамін А відіграє важливу роль у підтримці здоров’я очей, тому вони не висихають. Потреба у вітаміні А, яку слід задовольнити за один день, становить близько 600 мкг.
Розслабтеся, вам не потрібно приймати добавки вітаміну А, якщо ваше споживання вважається достатнім, щоб задовольнити потреби у вітаміні А. Ви можете покладатися на кілька типів продуктів, які містять вітамін А, такі як яйця, молоко, брокколі, морква, різні види зелених листових овочів і фруктів.
2. Вітамін D
Нове дослідження довело, що дефіцит вітаміну D пов’язаний із сухістю очей. Вітамін D пов'язаний із сухістю очей, оскільки він відіграє роль у запобіганні запалення або інфекції.
Дослідження показують, що цей тип жиророзчинних вітамінів може запобігти сухість очей, стимулюючи вироблення сліз і запобігаючи запаленням очей.
Потреба у вітаміні D, яку ви повинні задовольнити за один день, становить цілих 20 мкг. Вам не потрібно приймати добавки, якщо ви їсте продукти з високим вмістом вітаміну D, такі як молоко, яловичина, курка. Крім того, ви також можете отримати вітамін D під впливом сонячних променів.
3. Омега 3
Ці хороші жирні кислоти корисні не тільки для серця, але й для сухих очей. Американська академія офтальмології стверджує, що сухість очей також може бути викликана нестачею омега-3 в раціоні.
Кілька досліджень також довели, що омега-3 може запобігати та лікувати сухість очей. У дослідженні згадується, чи омега-3 сприяє циркуляції рідини в оці, щоб очі не пересихали через нестачу рідини.
За даними Управління з контролю за продуктами і ліками США, споживання омега-3 жирних кислот — будь то з їжі чи з добавками — не повинно перевищувати 3 грамів на день. Продукти, які містять омега-3 жирні кислоти, а саме різноманітні морські риби, такі як сардини, тунець і лосось.