Мати здорове тіло – мрія всіх людей різного віку. Особливо для літніх людей, які мають підвищений ризик різних захворювань. Отже, щоб люди похилого віку уникали хронічних захворювань і залишалися здоровими, людям похилого віку необхідно вести здоровий спосіб життя. Як що, га? Перегляньте наступний огляд.
Здоровий спосіб життя, який необхідно дотримуватися людям похилого віку
Насправді здоровий спосіб життя між людьми похилого віку та іншими віковими групами мало чим відрізняється. Проте є деякі речі, які потребують уваги, враховуючи фізичний стан літніх людей, які не такі сильні та здорові, як у молодості.
Щоб не розгубитися, можна дотримуватися кількох порад щодо запровадження здорового способу життя, який підходить для наступних людей похилого віку.
1. Висипайтеся
Сон — це час для організму відпочити, щоб клітини, тканини та органи могли краще працювати наступного дня. Що ж, підтримка якості сну входить до списку здорового способу життя, який необхідно дотримуватися літнім людям.
У людей у віці 61-64 роки тривалість нічного сну у людей похилого віку становить близько 7-9 годин на добу. Потім у людей у віці 65 років і старше тривалість сну змінилася до 7-8 годин на добу, повідомляє сайт CDC.
Якщо у вас проблеми зі сном, уникайте вживання кофеїну (наприклад, кави та чаю) у другій половині дня або ввечері. Ви також можете спробувати прийняти теплу ванну перед сном, щоб розслабити своє тіло. Якщо ці методи не працюють, можливо, у літніх людей є порушення сну, зверніться до лікаря.
2. Здорове харчування
Регулювання здорового харчування для людей похилого віку також входить до здорового способу життя для будь-якого віку. Вибирайте поживні продукти, щоб задовольнити потреби в харчуванні та уникнути захворювань.
Збільште споживання овочів і фруктів, джерела білка, вітаміну В12, фолієвої кислоти, цинку та кальцію. Замініть споживання насичених жирів здоровими жирами, такими як ненасичені жири з авокадо, оливкової олії, олії каноли та горіхів.
Також зменшіть шкідливі харчові звички, такі як споживання солодкої їжі, енергетично насиченої їжі та безалкогольних напоїв. Ці продукти та напої лише збільшать споживання калорій, не забезпечуючи багатьма важливими поживними речовинами, необхідними організму літнього. Також слід уникати інших шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкогольних напоїв.
Літнім людям з гіпертонією також потрібно зменшити кількість продуктів з високим вмістом солі, оскільки такі продукти можуть підвищувати кров’яний тиск.
3. Пийте багато води
З віком стає легше не відчувати спрагу, тому літні люди, як правило, більше схильні до ризику зневоднення. Тому збільшення споживання води входить до застосування здорового способу життя для людей похилого віку, щоб рідини в організмі залишалися збалансованими.
Питна вода також важлива, щоб підтримувати надходження кисню в кров, який потім транспортується до мозку. Таким чином, ваша концентрація та когнітивні функції вашого мозку будуть підтримуватися під час вашої діяльності.
Хоча питна вода важлива, літні люди повинні уникати вживання занадто багато води. Особливо, якщо у нього проблеми з нирками або серцеві захворювання. Якщо у вас обидва захворювання, уточніть у лікаря, скільки води вам потрібно випивати в день.
4. Спорт
Не помиляйтеся, фізичні вправи для літніх людей є важливою частиною здорового способу життя.
Фізичні вправи можуть підвищити імунну систему, покращити обмінні процеси в організмі та запобігти виникненню різних неінфекційних захворювань, таких як цукровий діабет, ішемічна хвороба серця, інсульт, гіпертонія, ожиріння та різні інші можливі захворювання, якими зазвичай володіють люди. літні люди.
Вправи для літніх людей також можуть допомогти підтримувати фізичну форму, зміцнювати м’язи, суглоби та сухожилля, а також знизити ризик травм. Деякі приклади безпечних видів фізичних вправ – ранкова ходьба, йога для літніх людей і їзда на велосипеді для літніх людей.
Якщо ви давно не тренувалися і хочете почати робити це знову, робіть це повільно і поступово. Ви можете поступово розвивати м’язову витривалість, силу м’язів, баланс, а потім гнучкість.
Однак, якщо у вас є певні захворювання, такі як ревматизм або остеоартрит, вам слід проконсультуватися з лікарем, які вправи рекомендовані та безпечні.
5. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Маса тіла тісно пов’язана з дієтою та фізичною активністю. Для цього потрібно звернути увагу на ці дві речі. Люди похилого віку не повинні втрачати вагу, але вони повинні більше зосередитися на контролі ваги у літніх людей, щоб вони не продовжували рости.
Отже, ключ до підтримки здорової ваги, люди похилого віку повинні мати здорову дієту та виконувати дії для літніх людей, які змушують їхнє тіло рухатися. Не дозволяйте людям похилого віку проводити день сидячи або лежачи. Допоможіть людям похилого віку бути здоровими та щасливими, виконуючи різноманітні розважальні заходи.
