Чим не відрізняються від інших вікових груп, літні люди або люди похилого віку також повинні займатися спортом для підтримки здоров’я. Люди похилого віку можуть вибрати вид спорту відповідно до можливостей організму. Одним із видів вправ для літніх людей є їзда на велосипеді. Однак людям похилого віку необхідно застосовувати поради щодо безпечної їзди на велосипеді. Однак які переваги їзди на велосипеді для літніх людей? Перегляньте повне пояснення нижче.
Користь їзди на велосипеді для здоров’я літніх людей
Велоспорт – це аеробна вправа, яка корисна для серця, судин і легенів. Велосипед має ряд переваг для здоров’я людей похилого віку, включаючи підтримку здорової системи кровообігу, збільшення сили та гнучкості м’язів, а також покращення постави та рівноваги.
Насправді, їзда на велосипеді також може зміцнити кістки літніх людей і знизити рівень жиру в організмі. У порівнянні з іншими видами спорту або фізичної активності для літніх людей, їзда на велосипеді для літніх людей відносно легше. Крім того, їзда на велосипеді має й інші переваги, такі як:
- Нижчий ризик травм.
- Не вимагає особливих базових здібностей.
- Можна виконувати з різною інтенсивністю, від легкої до важкої.
- Ефективний і може використовуватися як транспорт.
- Тренуйте всі м'язи тіла.
- Може підвищити силу, витривалість і фізичну форму.
Велосипедні поради для літніх новачків
Почати їздити на велосипеді якомога раніше, безумовно, краще, ніж починати в похилому віці. Однак це не означає, що в цьому віці у літніх людей немає можливості жити здоровим і щасливим життям.
Насправді, дослідження 2018 року пояснило, що літні люди повинні підтримувати активність свого тіла. Мета – уповільнити процес старіння та запобігти втраті м’язової маси. Це означає, що літні люди все ще можуть отримувати переваги від їзди на велосипеді, навіть якщо вони тільки почали у віці 60 або 70 років.
Ну, перед тим як почати їздити на велосипеді, є кілька порад для літніх новачків, а саме:
1. Використання засобів захисту
Незважаючи на те, що це виглядає як розслабляючий вид спорту, ви не можете недооцінювати їзду на велосипеді, особливо для людей похилого віку. Причина в тому, що з часом стан здоров’я літніх людей не такий міцний, як раніше. Це означає, що літні люди більш схильні до падінь при заняттях велосипедними видами спорту.
Щоб мінімізувати ризик падіння з велосипеда, людям похилого віку необхідно заздалегідь переконатися, чи є у них потрібне велосипедне спорядження. Одним з найважливіших спорядження для їзди на велосипеді для людей похилого віку є засоби захисту, починаючи від голови, ліктів і закінчуючи колінами.
Якщо у вас його немає, було б краще, якщо літні люди спочатку куплять його в магазині велосипедних товарів. Причина в тому, що захисне спорядження під час їзди на велосипеді має переваги, захищаючи літніх людей від серйозних травм та різних інших проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути.
2. Виберіть тип велосипеда
Наступна порада літнім людям, які тільки починають займатися цим видом спорту, — правильно вибрати велосипед. Найважливішим фактором при виборі велосипеда для літніх людей є безпека та комфорт. Правильно підібраний велосипед забезпечить безпеку та комфорт під час тренувань.
Якщо ви не впевнені, який тип велосипеда вам потрібен, ви можете звернутися до продавця за допомогою у виборі найкращого велосипеда для них. Зазвичай типи доступних велосипедів відрізняються лише з точки зору використання. Тому люди похилого віку повинні спочатку знати свою потребу у велосипеді, щоб мати можливість вибрати відповідний тип.
Ось кілька типів велосипедів, які можуть вибрати літні:
- дорожні велосипеди, типи велосипедів для людей похилого віку для використання на звичайних вулицях.
- гірський велосипед, різновид велосипеда для людей похилого віку при використанні його на пересіченій місцевості.
- гібридні велосипеди, поєднання з дорожній велосипед і гірський велосипед.
- лежачі велосипеди, велосипед з трьома колесами.
- Спеціальний триколісний велосипед для літніх людей, який підходить для людей похилого віку, які почали втрачати рівновагу.
3. Перевірка стану здоров'я
З віком стан вашого здоров’я вже не такий, як у молодості. Тому перед тим, як літні люди приступлять до цієї процедури, краще переконатися в їхньому здоров’ї у лікаря. Мета полягає в тому, щоб люди похилого віку мали можливість займатися цим видом спорту на регулярній основі.
Якщо лікар дозволяє, потрібно здійснювати повний нагляд, поки літні люди займаються велосипедними видами спорту. Тому літній медсестрі краще бути готовою супроводжувати під час їзди на велосипеді. Це робиться для забезпечення безпеки та комфорту літніх людей під час занять цим видом спорту.
Однак, якщо ваш лікар вирішить, що ця вправа занадто ризикована для літніх людей, вам слід запитати, чи є інші види діяльності, безпечніші для літніх людей. Таким чином, люди похилого віку можуть робити інші альтернативи вправам, наприклад, ходьбу або йогу для літніх людей.
Поради щодо безпечної їзди на велосипеді для людей похилого віку
Перш ніж почати їздити на велосипеді, переконайтеся, що ви зробили всі важливі підготовчі роботи. Крім спорядження для їзди на велосипеді, людям похилого віку також потрібно в першу чергу подбати про стан свого здоров’я.
Коли будете готові, також переконайтеся, що літні люди дотримувалися таких безпечних порад щодо їзди на велосипеді:
- Одягайте шолом, захисну плівку для ліктів і колін.
- Відрегулюйте положення велосипедного сидіння якомога зручніше, щоб зменшити ризик болю в спині та попереку.
- Використовуйте новий велосипед або велосипед у хорошому стані.
- Носіть одяг у кольорах, які добре видно пішоходам.
- Встановлення невеликого дзеркала заднього виду на кермо велосипеда для підвищення пильності.
- Під час їзди на велосипеді візьміть з собою питну воду.
- Їдьте по велосипедній доріжці відповідно до смуги руху та дотримуйтесь дорожніх знаків при переході траси.
- Не забувайте відпочивати, коли це необхідно, і не напружуйте себе.
Ще одна порада, яку ви не повинні упускати, це підвищити пильність під час їзди на велосипеді. Якщо необхідно, ви можете запросити членів сім’ї або друзів для спільного виконання цієї роботи. Окрім безпечності, тренування з родиною принесуть вам більше задоволення. Таким чином літні люди можуть бути здоровішими та щасливішими.
Розуміння ключів до щасливого та здорового життя людей похилого віку
