Скільки коштує та порція вечері, яка не товстіє?

Можливо, ви часто чули міф про те, що вечеря товстіє. Через це багато людей уникають вечері. Насправді, дозволивши голодному шлунку, вам буде важко заснути. У вас ще більше спокуси перекусити пізніше. Одного разу відомий дієтолог порадив снідати, як король, обідати як принц, а вечеряти як бідняк. Це правда? Насправді, скільки коштує правильна порція вечері, але не набирає вагу?

Вечеря не обов'язково робить вас товстими

Прийом їжі пізно вночі часто асоціюється з нездоровим харчуванням через стрес і нудьгу. Крім того, їжа вночі, особливо перед телевізором, часто стає неконтрольованою через велику порцію та більш жирну їжу, як-от чіпси, тістечка або смажену їжу.

Мало того, вживання їжі, яка знаходиться занадто близько до сну, може спричинити порушення сну та проблеми з травленням.

Однак, якщо ви вечеряєте розумними порціями, збалансованим харчуванням і вибором здорового меню і в потрібний час, вам насправді не потрібно боятися товстіти. Причиною жиру є нездорові звички до обіду, як згадувалося вище.

Скільки правильно вечеряти?

За даними LiveScience, порцію вечері слід відрізняти від меню сніданку чи обіду. Порції вечері повинні бути менше обіду. Кожен раз, коли ви їсте, кількість порцій має відрізнятися відповідно до потреб організму. Порцію сніданку, звісно, ​​не можна ототожнювати з порцією обіду, як і порцію вечері.

Однак меню вечері, як і обіднє, має бути повним і збалансованим. Тому різниця лише в кількості порцій. Скільки розмірів пристосовано до потреби в калоріях кожного.

Наприклад, щодня потрібно 2000 калорій. Розділіть порцію з розумом. Сніданок вранці повинен бути найбільшим прийомом їжі, який становить близько 600-700 калорій. За кілька годин до обіду додають корисні закуски, такі як фрукти та горіхи, загальна кількість 100 калорій. Тоді в обід можна споживати ще 600-700 калорій. У другій половині дня можна перекусити 100 калоріями, наприклад, нежирним йогуртом. Решту, а це 400-500 калорій, можна заповнити вечерею.

Кількість порцій вечері, яка не так багато, як обід, недарма, вночі організм більше відпочиває. Тому кількість їжі, яка надходить, не повинна бути занадто великою, тому що енергії організм витрачає вночі відносно менше.

Відповідні варіанти меню вечері

Тим не менш, для тих із вас, хто турбується про пожовтіння від вечері або заплутаний у підрахунку порцій на вечерю, ви можете піти посередині, склавши меню на вечерю, яке не є жирним, але все одно поживним, наприклад, наступне меню вечері.

1. Меню вечері 1

  • 140 грам приправленого лосося на грилі
  • Половина порції коричневого рису
  • Півсклянки брокколі, приготовленої на пару
  • Чашка знежиреного молока

2. Меню вечері 2

  • Шматочок курки на грилі
  • стакан картоплі на пару
  • Півсклянки приготованої на пару моркви
  • Чашка знежиреного молока

3. Меню вечері 3

  • шпинат
  • Половина порції коричневого рису
  • Риба Пепес
  • Стакан води

4. Меню вечері 4

  • Боккой і смажений тофу
  • Половина порції коричневого рису
  • Склянка холодного чаю з лимоном

5. Меню вечері 5

  • Половина порції спагетті з цільної пшениці без додавання солі
  • Порція овочевого салату з оливковою олією
  • Стакан мінеральної води

6. Меню вечері 6

  • Кебаб фарширований помідорами, грибами, цибулею та курячою грудкою без шкіри
  • Чашка фруктового соку

7. Меню вечері 7

  • 55 грам нежирної яловичини, смаженої або смаженої
  • Маленька чашка картоплі
  • Салат фарширований помідорами та зеленню з оливковою олією
  • Чашка мінеральної води

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found