Доступ до соціальних мереж став невід’ємною звичкою в житті багатьох людей. Майже кожен сьогодні автоматично відкриє обліковий запис у соцмережах на своєму смартфоні, чи то просто для обміну новинами з друзями чи для отримання інформації про останню ситуацію.
Тим не менш, легкість спілкування через соціальні мережі часто не усвідомлюється, що може негативно вплинути на ваше психічне здоров’я. Крім того, є також досить багато негативного нюансного контенту, якого, на жаль, ми не завжди можемо уникнути. Отже, чи є якісь безпечні поради щодо гри в соціальні мережі, щоб ми могли бути без стресу?
Мудрі та безпечні поради щодо гри в соцмережах
Багато людей не усвідомлюють, що гра в соціальних мережах може негативно вплинути на психічне здоров’я. Отже, що ми можемо зробити?
1. Виберіть вміст, який хочете прочитати
З кожним днем з’являється все більше новин про злочини чи політичні проблеми, які викликають у нас гарячість.
Процитована CNN, Сюзанна Баббел, психотерапевт, яка спеціалізується на відновленні травм, пояснила, що людський мозок, який постійно «годується» поганими і травмуючими речами, не зупиняючись (у цьому випадку негативний контент у соціальних мережах), може уповільнити його роботу для боротьби зі стресом. .
Зрештою, занадто частий доступ до негативного вмісту може призвести до того, що ви продовжуєте відчувати стрес, і ви несвідомо викличете реакцію тривоги та невиправданого страху, яка є занадто надмірною (параноїдальною).
Таким чином, ви можете використовувати функцію вимкнення звуку або блокування, яку можна знайти на більшості сайтів соціальних мереж, щоб відфільтрувати вміст, який ви хочете прочитати.
Щоб бути більш безпечним і спокійним під час гри в соціальні мережі, використовуйте лише послугислідувати довірені офіційні акаунти, які максимально нейтральні та не поширюють ненависть чи зло.
2. Слідкуйте тільки найближчі та надійні друзі
Окрім того, щоб бути розумнішим у фільтрації вмісту, який з’являється на вашій хронології, переконайтеся, що люди, на яких ви підписалися (слідувати) є найближчою і найбільш довіреною людиною. Можна суворо обмежити свою "квоту" лише певними людьми. Цей метод має на меті обмежити або запобігти поширенню фейків і ненависного вмісту.
З іншого боку, ви також не можете повністю зрозуміти чи змінити свою думку слідуючи. Деякі люди іноді не усвідомлюють, що вони сприяли поширенню страху, проблем і навіть ненависті серед інших у соціальних мережах.
Якщо у вас є це, ви все одно можете відфільтрувати те, що ви хочете побачити та отримати. Але пам’ятайте: пряма догана — не правильний крок, тому що він може стверджувати, що має на це право пост все, що він хоче в соціальних мережах.
Тоді безпечний спосіб – це можна без звуку цю особу, якщо вона є вашим близьким другом, або просто відмовтеся від підписки та заблокуйте обліковий запис, якщо вміст дійсно вас турбує. Цей метод допоможе захистити вашу емоційну та психологічну стійкість від роздратування на посадах безвідповідальних людей.
Не хвилюйтеся, блокування в кіберпросторі не завжди означає те саме, що розірвати дружбу в реальному світі. Ви просто відсікаєте те, що він поширює, тому що це вас напружує і лякає. У реальному світі ви все ще вільні вибирати, спілкуватися з цією людиною чи ні.
3. Будьте обережні з поширенням новин
Переглянувши вміст і людей, які з’являються на вашій хронології, настав час виправитися. Якщо ви уникали людей та акаунтів, які поширюють негативний вміст, вам також потрібно уникати поширення всього, що може стати дискусійним.
Ви можете подумати, що зміст або пост– те, що ви розповсюджуєте, добре для поширення серед широкої громадськості. Однак не всі мають таку ж думку і думку, як ви. Не всі мають такі ж інтереси та інтереси, як ви, щодо вмісту.
Отже, ви самі повинні бути обережними з поширенням контенту, щоб залишатися в безпеці, граючи в соціальні мережі. Поширюйте нейтральну інформацію та контент, який безумовно корисний для багатьох людей.
4. Обмежте використання соціальних мереж
Цікаво довго прокручувати хронологію Facebook, Twitter або Instagram. Але, на жаль, це хобі з часом може викликати звикання.
Щоб ви не наражалися на негативний вміст, який насправді є стресовим, обмежте свій час на доступ до нього.
До цього часу не було жодного дослідження, яке б визначало час для безпечного доступу до соціальних мереж. Проте встановіть ліміт часу, який ви вважаєте розумним для вас. Наприклад, ви можете орієнтуватися на гру в соціальних мережах максимум 1-2 години на день
Потім розділіть тривалість на певний час. Наприклад, 15 хвилин перегляду соціальних мереж по дорозі на роботу, ще 15 хвилин на обід, 20 хвилин по дорозі додому, а решта перед сном.
Коли ви звикнете, почніть скорочувати тривалість ще сильніше. Від лише 1 години на день до просто гра в соціальні мережі лише у вільний час.
