Фізичні вправи мають безліч хороших переваг, якщо ця вправа виконана правильно і правильно, вона також зробить тіло свіжим і підтягнутим. Однак деякі люди насправді скаржаться на сонливість після тренування. Отже, це нормально? Що викликало це? Перевірте відповідь у наступному огляді.
Причини сонливості після тренування
Після завершення вправ ваше тіло повинно відчувати себе свіжим і енергійним. Однак, якщо ви відчуваєте протилежне відчуття, тобто відчуття втоми та сонливості, це в основному нормально після тренування. Це пов’язано з тим, що під час тренування організм напружено працював. Як повідомляє Livestrong, є кілька речей, які можуть викликати у вас сонливість після тренування, наприклад наступне.
- Рідко займайтеся спортом і тільки починаєте займатися регулярно. Ваше тіло почне адаптуватися і реагувати, оскільки втома змушує вас відчувати сонливість через кілька годин після тренування.
- Рівень цукру в крові в організмі занадто низький.
- Організм зневоднений або зневоднений.
- Інтенсивність вправи була занадто високою, чого ніколи раніше не робили.
- Надмірні фізичні навантаження, або те, що зазвичай називають перетренованість, змусить тіло легко втомлюватися, що зрештою змушує вас заснути. Навіть за словами dr. Полін Пауерс, психіатр зі Сполучених Штатів, у своїй книзі «Баланс вправ» стверджує, що надмірні фізичні вправи можуть збільшити ризик травм, втрати кісткової тканини і спричинити у деяких людей розлади харчової поведінки.
Якщо ви тривалий час робите регулярні фізичні вправи, але все ще відчуваєте втому і сонливість, можливо, у вас проблеми зі здоров’ям. Можливо, у вас є ризик анемії, гормональних проблем і проблем з обмінною системою, які змушують вас часто відчувати втому і сонливість після тренування.
Крім того, спробуйте ще раз перевірити, скільки годин ви спите щоночі. Причина, відсутність сну також може бути причиною того, що ви відчуваєте це. Національний фонд сну рекомендує спати 7-9 годин для дорослих, щоб уникнути відчуття втоми та сонливості після тренування.
Отже, що можна зробити, щоб подолати це?
Щоб подолати це, добре регулярно виконувати фізичні вправи. Тому що відчуття втоми, яке з часом може викликати сонливість, зникне, якщо організм встиг налаштуватися і звикнути до спортивних вправ. З часом фізичні вправи можуть збільшити вашу енергію, а не зменшити її.
Дослідження від Дослідницький журнал Університету Джорджії сказав, що регулярні вправи можуть значно збільшити енергію в боротьбі з втомою. Насправді, люди, які страждають від проблем зі здоров’ям, можуть відчувати збільшення енергії під час регулярних вправ.
Крім того, також зверніть увагу на те, щоб перед початком тренування завжди поповнювати енергію організму за допомогою їжі перед тренуванням і пити достатню кількість рідини. Мета – стабілізувати рівень цукру в крові, щоб уникнути втоми організму. Їжте продукти з високим вмістом вуглеводів, достатнім вмістом білків і низьким вмістом жирів принаймні за 3 години до тренування.
Якщо все це було зроблено, але ви постійно сонливі після тренування, перевірте своє здоров’я і зверніться до лікаря. Лікарі можуть поставити правильний діагноз, а також надати рекомендації або лікування, щоб подолати вашу проблему.
Виявляється, сон і фізичні вправи пов’язані
За словами Алона Авідана, професора неврології та директора UCLA Центр розладів сну, Насправді, регулярні вправи корисні для покращення якості сну. Це також підкріплюється дослідженнями, які стверджують, що люди, які страждають від безсоння, починають міцно спати після 4 місяців регулярних вправ.
Якщо ви хочете якісного сну, принаймні робіть регулярні фізичні вправи 3-4 рази на тиждень тривалістю 30 хвилин. Це набагато краще, ніж якщо ви займаєтеся раз на тиждень протягом 2 годин. Причина в тому, що при регулярних вправах тепло в тілі збільшується і поступово охолоджується протягом декількох годин після завершення вправи.
Коли зниження температури тіла досягне стабільного рівня, мозок отримає сигнали, які змушують тіло відчувати сонливість і потребувати сну. Прокинувшись пізніше, ви знову відчуєте бадьорість.
