Ви не виспалися останнім часом? Будьте обережні, не тільки робить вас млявими, нестача сну, згідно з дослідженням, може збільшити вашу вагу, а також зробити окружність талії ширшою. Як це могло бути?
Дізнайтеся, як недосипання може вплинути на вашу вагу та окружність талії, у цій статті.
Не дивуйтеся, якщо ваша талія розшириться через недосипання
Згідно з дослідженням, проведеним в Інституті серцево-судинної та метаболічної медицини Лідса та Школі харчових наук і харчування, поганий режим сну може призвести до надмірної ваги та ожиріння.
Дослідження також показало, що люди, які спали в середньому близько шести годин на день, мали окружність талії на три сантиметри (см) ширше, ніж люди, які спали сім або вісім годин на добу.
Тому цілком природно, що звичка не спати пізно може призвести до того, що ваш улюблений одяг зараз вже не підходить.
Як недосипання може збільшити вашу талію?
За даними Національної служби охорони здоров’я (NHS), недолік сну може сприяти розвитку метаболічних захворювань, таких як діабет. Дослідження під керівництвом Dr. Лора Харді не тільки розглядала взаємозв’язок між тривалістю сну, дієтою та вагою, але також розглядала кров’яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові.
У дослідженні, в якому взяли участь 1615 дорослих, було записано, як довго учасники дослідження спали, а також зафіксували їх споживання їжі.
Після цього дослідники взяли зразки крові, перевірили масу тіла, окружність талії та артеріальний тиск, щоб зареєструвати та спостерігати. В результаті недосипання негативно впливає на всі критерії, перевірені експертами.
Дослідження, опубліковане в журналі PLOS One, показало, що через брак сну може знижуватися рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Фактично, цей рівень холестерину допомагає видаляти погані жири з кровообігу, тим самим запобігаючи серцевим захворюванням.
Хтось, хто не висипається, зазвичай віддає перевагу нездоровій їжі. Якщо через брак сну ваше тіло стає товстим, можливо, зараз настав час змінити свій безладний час сну.
Брак сну ускладнює метаболізм організму
Що таке метаболізм? Метаболізм – це процес, який відбувається, коли споживана їжа та напої перетворюються на джерела енергії для організму.
Коли організм не висипається, рівень кортизолу або гормону стресу в організмі зросте. Цей стан призведе до підвищення апетиту.
Коли ви недосипаєте, ваше тіло також має труднощі з метаболізацією вуглеводів. Вуглеводи не перетворюються в енергію, а лише накопичуються в організмі. Цей стан призводить до підвищення рівня цукру в крові, що, у свою чергу, призводить до підвищення резистентності до інсуліну. Згодом цей стан може перейти на цукровий діабет.
Підвищення рівня інсуліну є сигналом для організму зберігати невикористану енергію у вигляді жиру. Тому люди, які постійно не висипаються, мають підвищений ризик розвитку цукрового діабету, гіпертонії (високого кров’яного тиску), ожиріння та проблем з пам’яттю.
