Ви на жорсткій дієті? Є певні речі, на які ви повинні звернути увагу, щоб ваша програма була успішною. Це не просто регулярні фізичні вправи чи питання вибору здорової їжі. Але це також те, як ви розташовуєте всі ці продукти на своїй тарілці, коли приходить час їсти.
Тоді як розділити всі ці продукти у своїй тарілці, щоб дієта була успішною?
Інструкція з розкладання порцій на тарілці, щоб дієта була успішною
Налаштування обідньої тарілки, яке мається на увазі, це те, як ви розподіляєте всі ці продукти на потрібні порції за один прийом їжі. Наприклад, скільки рису потрібно вживати за один прийом їжі? Або рис, який ви їсте, повинен заповнити яку частину обідньої тарілки?
Якщо ви хочете, щоб дієта була успішною, як вам хочеться, тоді ви повинні починати встановлювати порцію тарілки щоразу, коли приходить велика трапеза. Ось положення для правильного розподілу тарілок:
1. Основні продукти харчування
Пам’ятайте, що основним продуктом харчування є не тільки рис, всі продукти, що містять багато вуглеводів, можна вважати основними продуктами харчування, наприклад, картопля, кукурудза, хліб, локшина або вермішель. У рекомендаціях щодо збалансованого харчування, виданих Міністерством охорони здоров’я, зазначено, що ви можете заповнити третину своєї тарілки основними продуктами. Одна порція основної їжі еквівалентна 5-6 столовим ложкам або одній порції хліба, що дорівнює 175 калоріям.
Для успішної дієти ви можете регулювати порцію основних продуктів на день таким чином:
- Ранок: одна порція
- Полудень: півтори-дві порції
- Вечір: одна-дві порції
2. Гарніри з тварин
Гарніри з тварин, такі як яловичина, м’ясо, курка, риба, яйця, ви повинні споживати лише одну-дві порції за один прийом їжі. Наприклад, якщо у вашому обідньому меню варені яйця, то одна порція гарнірів з тваринами дорівнює одному вареному яйцю. Або, якщо ви їсте курку, одна порція гарніру з тваринами еквівалентна одному шматку стегна (ціле куряче філе, розділене на дванадцять частин).
Нижче наведено розподіл порцій на обідній тарілці за час прийому їжі:
- Ранок: половина до однієї порції
- Полудень: одна-півтори порції
- Вечір: одна порція
3. Овочеві гарніри
Прикладами овочевих гарнірів є різні боби, тофу та темпе. Для цього типу їжі одна порція еквівалентна 75 калоріям. Одна порція овочевих гарнірів дорівнює одному великому шматку тофу (розміром з долоню) або двом шматочкам середнього темпе.
Нижче наведено положення щодо споживання овочевих гарнірів за один прийом їжі:
- Ранок: одна порція
- Полудень: одна-півтори порції
- Вечір: одна порція
4. Овочі
Ви можете покладатися на овочі, якщо хочете, щоб ваша дієта працювала швидко. Тому під час кожного прийому їжі слід споживати не менше третини тарілки овочів. Або частина ваших овочів така ж, як і частина основної їжі, яку ви їсте. Одна порція овочів еквівалентна одній склянці овочів, які були зварені та злита вода.
Що стосується овочів, ви повинні їсти одну порцію овочів під час кожного прийому їжі, будь то сніданок, обід чи вечеря.
5. Фрукти
Не забудьте також фрукти в обідню тарілку. Хоча фрукти не споживаються разом з іншими продуктами, вони мають власну частку у вашій обідній тарілці, що становить приблизно одну п’яту частину тарілки.
В ідеалі за один день ви з’їдаєте 150 грамів фруктів, щоб задовольнити ваші потреби в клітковині, а дієта пройшла гладко. Ви можете розділити загальну потребу в фруктах на три прийоми їжі, так що ви споживаєте 50 грамів за один прийом їжі.
Хоча ви можете застосувати параметри порцій і розподіл тарілок, щоб полегшити вашу дієту, ви повинні звернути увагу, що це залежить від потреби в калоріях кожної людини. Отже, вам та іншим, можливо, доведеться їсти всі ці продукти з різними порціями та розподілом по тарілках.
