Кожній людині потрібна їжа, багата поживними речовинами, щоб підтримувати здоров’я. Не виняток для жінок. Харчові джерела вітамінів і мінералів дуже важливі для захисту організму жінки від різних захворювань, таких як втрата кісткової маси (остеопороз), проблеми з вагітністю, рак грудей та інші проблеми зі здоров’ям жінки. Отже, які продукти харчування ефективні для підтримки здоров’я жінки протягом усього життя? Перегляньте наступний список.
Найздоровіший вибір їжі для підтримки жіночого здоров’я
1. Едамаме
Одним із суперпродуктів, який може допомогти зберегти жіноче здоров’я, є едамаме. Едамаме містить багато клітковини і корисних жирів, які можуть підтримувати оптимальну роботу жіночих органів, незважаючи на те, що вік продовжує зростати.
Мало того, едамаме також містить ізофлавони, які є естрогеноподібними сполуками, які можуть стати вашими найкращими друзями під час менопаузи. Причина в тому, що це дуже допомагає подолати припливи або відчуття тепла в тілі під час менопаузи.
2. Брокколі
Брокколі – один із зелених овочів, які дуже корисні для жіночого здоров’я. Брокколі містить сульфорафан, хімічну речовину, яка може допомогти зменшити надлишок естрогену в організмі, тим самим запобігаючи ризику раку.
Крім того, цей овоч у формі дерева також містить важливі вітаміни та мінерали, необхідні для підвищення імунітету, такі як вітамін С, вітамін А, клітковина, фолат, кальцій, залізо та калій. Тому рекомендується споживати не менше 500 грамів брокколі на тиждень.
3. Сардини
Для жінок, які активно годують грудьми, намагайтеся їсти більше сардин. Причина в тому, що сардини містять корисні жирні кислоти, вітамін D і кальцій, які покращують якість грудного молока.
Крім того, сардини також містять омега-3 жирні кислоти, які спеціально складаються з DHA і EPA. Це дуже корисно для покращення роботи мозку у немовлят в утробі матері.
Знаєте, на цьому користь сардин не закінчується. Для жінок, які не вагітні та годують груддю, сардини також корисні для підтримки здоров’я мозку.
4. Дайте
Ягоди мають яскравий колір, який привабливий для жінок. Наприклад, чорниця, малина, ожина. Не тільки красивий за кольором, бері-беріан насправді дає переваги, не менш цікаві для жіночого здоров'я.
Ягоди містять флавоноїди та антиоксиданти, які захищають здорові клітини від пошкоджень. Для тих із вас, хто вступив у старість, ягоди дуже підходять для вживання, щоб підтримувати гостроту мозку, щоб не стати старечим.
5. Горіхи
Жінкам, які мають проблеми з гіпертонією або цукровим діабетом, корисно їсти горіхи. Горіхи, багаті клітковиною і низьким вмістом жиру, корисні для зниження артеріального тиску і цукру в крові.
Вибирайте безпечні боби, волоські горіхи або мигдаль, щоб підтримувати рівень холестерину в організмі стабільним. З’їдаючи 12 волоських горіхів щодня, ви уникнете ризику серцевих захворювань.
6. Папайя
Плоди папайї, солодкі на смак, також дають солодкі переваги для жіночого здоров’я. Червоно-помаранчевий колір плодів папайї обумовлений вмістом бета-каротину і лікопіну. Ці дві речі дуже корисні для зниження ризику раку шийки матки та раку молочної залози, двох найбільш смертельних захворювань для жінок.
Регулярно вживаючи папайю, ви також уникнете ризику серцевих захворювань. Це пов’язано з тим, що папайя містить антиоксиданти, які допомагають утримувати холестерин і кров’яний тиск від різких стрибків в результаті старіння.
7. Йогурт
Для тих із вас віком від 50 років вам потрібно додаткове споживання кальцію, щоб уникнути остеопорозу. Як відомо, найкраще джерело кальцію - молоко. Але що робити, якщо ви не любите пити молоко?
Поки що не хвилюйся. Ви можете замінити його вживанням йогурту, джерела кальцію, який не менш важливий, ніж молоко. Причина в тому, що кожні 230 грамів йогурту можуть задовольнити третину вашої щоденної потреби в кальції. Тому вибирайте йогурт, збагачений вітаміном D, щоб організм краще засвоював мінерал.
8. Авокадо
Авокадо є одним з найкращих фруктів, які містять мононенасичені жирні кислоти (MUFA) для підтримки жіночого здоров’я. Насправді, дослідження показує, що дієта з авокадо може допомогти позбутися жиру на животі та захистити очі та шкіру.
Цікаво, що звичка їсти авокадо регулярно може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) і підвищити рівень ЛПВЩ (хороший холестерин). Отже, просто споживайте від чверті до півтори авокадо щодня і самі переконайтеся в користі.
