Як то кажуть: «Усе, що надлишок, не добре». Це також стосується спорту та фізичної активності. Багато людей відчайдушно роблять вправи, збільшуючи порцію вправ, щоб отримати ідеальну вагу тіла. На жаль, надмірні фізичні навантаження насправді призводять до збільшення ваги. Як же так? Дивіться пояснення в цій статті.
Чому надмірні фізичні навантаження насправді збільшують вагу?
В основному будь-яка фізична активність буде впливати на різні функції і процеси, що відбуваються в організмі. Однак ефект, який трапляється у всіх, не однаковий. Це може статися тому, що різниця в рівнях гормонів у кожної людини вплине на те, як жир буде спалюватися організмом (метаболізм). Що ж, саме цей процес робить результати спалювання жиру у кожної людини різними, незважаючи на те, що вона виконує однаковий тип і час вправ.
Незважаючи на це, загалом існує кілька причин, чому надмірні фізичні навантаження насправді збільшують вашу вагу, а саме:
1. Їжте більше після тренування
Свідомо чи ні, але надмірні фізичні навантаження сильно втомлюють організм. В результаті ви відчуваєте голод швидше, оскільки ваше споживання енергії вичерпано. Що ж, такі умови насправді змушують їсти більше порцій.
Не кажучи вже про вибір їжі, яку ви споживаєте. Ви наполегливо тренувалися, щоб позбутися від накопиченого жиру. На жаль, після цього ви дійсно їсте продукти з високим вмістом жирів, цукру та вуглеводів. Якщо ви це зробите, не очікуйте, що вправа, яку ви робили до цього часу, побачить користь для вашого тіла.
Саме тому багато фахівців рекомендують збалансувати порцію вправ і кількість споживаних калорій. Мета полягає в тому, щоб спалювання жиру під час вправ працювало пропорційно відповідно до спожитих калорій.
2. Стрес
Фізичні вправи – це добре, але вони також можуть напружувати ваше тіло. Якщо ви правильно тренуєтеся з гарною підтримкою харчування, достатньою мірою відпочинку та належним відновленням, стрес від побічних ефектів вправ може зміцнити вас. Навпаки, це зміцнює ваше тіло проти подальшого стресу.
Однак, якщо ви будете тренуватися надмірно, баланс вашого тіла буде втрачено. Завдяки цьому фізичні вправи насправді створюють проблеми для вашого тіла, в тому числі викликають збільшення ваги. Причина в тому, що неконтрольований викид гормону кортизолу - гормону стресу, може збільшити накопичення жиру навколо живота, дозволяючи набрати вагу.
3. Збільшення м'язової маси
Насправді, ви можете набрати вагу, навіть якщо робите вправу серйозно і регулярно. Це дуже ймовірно станеться. Однак це збільшення ваги відбувається не просто тому, що ви стаєте товстішими, а тому, що ваша м’язова маса збільшується. Це відбувається тому, що м’язова маса важча за жир. Таким чином, ваша вага буде зростати, навіть якщо жир у вашому тілі зменшився.
Тому для розрахунку вмісту жиру та м’язової маси у вашому тілі корисно використовувати спеціальний вимірювальний інструмент. Зазвичай цей спеціальний вимірювальний інструмент надається у фітнес-центрі або тренажерному залі.
4. Вправи не є регулярними
Можливо, ви тривалий час займаєтеся високоінтенсивними вправами. На жаль, ви не виконуєте ці заходи на регулярній основі. Нерегулярні фізичні вправи можуть призвести до того, що ваші зусилля будуть марними, оскільки ваше тіло недостатньо напружене, щоб намагатися наростити м’язи і спалити багато калорій. Це призводить до накопичення жиру в організмі, що в свою чергу сприяє набору ваги.
