3 види вправ, яких слід уникати у віці 40 років і старше

Вступаючи у вік до 40 років, організм зазнає різні зміни. Від зниження метаболізму до кісток, які вже не такі міцні, як раніше. Для цього, вступаючи у вік до 40 років, є певні звички, які потрібно скоригувати. Включно з фізичними вправами. Хоча фізичні вправи корисні для організму, існують певні види вправ, які насправді можуть мати негативний вплив на здоров’я. Це тому, що ваші сухожилля, м’язи та суглоби змінюються з віком.

Види фізичних вправ, яких слід уникати у віці від 40 років

Шин Отаке, фітнес-експерт і докторант Західного коледжу хіропрактики Палмера, Північна Каліфорнія, стверджує, що у віці 40 років слід уникати кількох видів вправ, а саме:

1. Напружені кардіотренування

Кардіо – це здоровий і легкий вид спорту. Однак, якщо вам більше 40 років, енергійні кардіотренування можуть збільшити жир на животі і прискорити старіння. Отаке стверджує, що є дослідження, яке стверджує, що виснажливі кардіотренування, які виконуються протягом тривалого часу, можуть підвищити гормон кортизол (гормон стресу), який сприяє збільшенню жиру на животі.

Крім того, інші дослідження також згадують, що надто напружені кардіотренування можуть збільшити вироблення вільних радикалів. Вільні радикали - це молекули, які можуть пошкодити здорові клітини організму і викликати хронічне запалення. Як наслідок, такий стан може призвести до прискореного старіння організму і викликати різні серйозні проблеми зі здоров’ям.

Однак це не означає, що ви не можете займатися кардіо. Просто обмежте час і не робіть це занадто важко. Охтаке стверджує, що виконання однієї хвилини кардіотренування — це найефективніший спосіб підтримувати тіло у формі, спалюючи впертий жир на животі без необхідності побічних ефектів.

2. Присідання і хрускіт

Зробіть присідання і хрускіт надмірно, особливо при неправильній техніці у віці від 40 років і старше, може пошкодити поперек. Мало того, цей стан також може створювати надмірний тиск на хребет.

В результаті у вас високий ризик травми спинного мозку. Тому вам слід уникати цього виду вправ, щоб уникнути небезпеки смертельної травми.

За словами д-ра. Кетріна Койнер, хірург-ортопед із Південно-західного медичного центру Техаського університету, набагато краще робити планку, щоб зміцнити м’язи кора.

Ця вправа не тільки легка, але й може тримати хребет ідеально прямим. Зробіть це, спираючись на підлогу обома передпліччями і утримуючи положення протягом 30 секунд.

3. Жим ногами

Жим ногами стати одним із видів спорту, яких слід уникати, коли ви вступаєте у вік від 40 років. Старіння робить ваші коліна, стопи та поперек більш сприйнятливими до травм. Більше того, коли ви стаєте старше, ваші коліна і ступні, як правило, втрачають силу. Зазвичай цей стан відчувається, коли ви піднімаєтеся або спускаєтеся по сходах.

Ваші коліна будуть відчувати біль, слабкість і вібрувати, коли ви піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах. Для цього не варто тиснути і навантажувати ноги, займаючись спортом жим ногами.

Вам краще займатися спортом, який може покращити баланс тіла. Причина в тому, що баланс тіла знижується з віком і може збільшити ризик розтягнення під час ходьби.

Щоб потренуватися, ви можете потренуватися стоячи на одній нозі кілька хвилин на день. Спробуйте утримати її протягом 20 секунд, перш ніж перейти на іншу ногу.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found