Одружена в молодому віці, дозволяє жінкам також завагітніти в молодому віці. Насправді, ця вагітність досить ризикована, одна з яких – у аспекті здоров’я. Тому мами, які завагітніли в молодому віці, повинні підтримувати своє здоров’я, щоб пологи пройшли гладко, а дитина народилася здоровою. Які поради щодо здоров’я вагітним жінкам у молодому віці? Давайте, подивіться наступний огляд.
Ризики для здоров’я вагітних у молодому віці
Вагітність, яка настала у віці до 20 років, відноситься до категорії вагітності в молодому віці. За даними Британського фонду харчування, вагітність у цьому віці збільшує ризик передчасних пологів і новонароджених з низькою вагою. Крім того, у майбутньої мами також існує ризик проблем зі здоров’ям, таких як гіпертонія та прееклампсія.
Мабуть, є причина, чому вагітність у молодому віці дуже ризикована. Зазвичай молоді жінки, як правило, вибирають фаст-фуд і багато цукру, щоб поживних речовин, які вони повинні отримувати, і плід були недостатніми під час вагітності.
Поради щодо збереження здоров’я вагітних у молодому віці
Підтримка здоров’я вагітних у віці до 20 років насправді мало чим відрізняється від жінок, які вагітні в зрілому віці. Проте матері повинні глибше розуміти здоров’я під час вагітності, щоб більше не були свавільними у виборі їжі та діяльності.
Нижче наведено рекомендації щодо збереження здоров’я для вагітних жінок, які ще молоді, зокрема:
1. Повноцінне харчування для себе і плода
Плід у вашому шлунку також потребує поживних речовин з їжі. Однак це не означає, що ви можете з’їсти відразу 2 порції. Немовлятам у шлунку потрібно лише близько 300 здорових калорій на день.
Отже, вам потрібно додати всього 300 калорій на день, не подвоюючи порцію їжі. Зберігання такої порції їжі, безумовно, допоможе уникнути набору ваги або нестачі поживних речовин.
Крім калорій, вашому організму також потрібні залізо, кальцій, білок, фолієва кислота, вітаміни та цинк. Ви можете отримати всі ці поживні речовини з овочів, фруктів, цільного зерна, молочних продуктів, курки, риби та яєць.
Однак, щоб зберегти здоров’я вагітних жінок у молодому віці, уникайте вживання сирого м’яса, риби, молока чи яєць, а також упакованих продуктів.
Упакована їжа схильна до вмісту бактерій, які можуть бути ризиковані спричинити інфекцію. Більше того, додаткові хімічні речовини в ньому також не корисні для організму.
Якщо вам важко задовольнити потреби в харчуванні, зверніться до свого акушера та дієтолога.
2. Старанно пити воду
Крім їжі, необхідно враховувати потребу в рідині. Вміст води в організмі допомагає органам в організмі працювати оптимально. Достатня потреба організму в рідині також знижує ризик зневоднення, запорів та інших інфекцій у вагітних жінок.
Крім питної води, ви також можете отримувати рідину з супів або соків. Однак обмежте вживання цукру, щоб підсолодити сік, який ви п’єте.
3. Спорт
При повноцінному харчуванні здоров’я вагітних у молодому віці буде кращим, якщо воно також збалансовано фізичними вправами. Фізичні вправи дозволяють вагітним залишатися активними.
На додаток до уникнення надмірного збільшення ваги, деякі види вправ також можуть уникнути болю в тілі, наприклад болю в спині, під час виконання настрій стати кращим.
Американська асоціація вагітності рекомендує вагітним займатися 30-хвилинними вправами 3-4 рази на тиждень. Деякі безпечні види спорту включають неквапливі прогулянки, плавання та йогу.
4. Уникайте шкідливих звичок під час вагітності
Вагітність може зробити деяких людей лінивими або лінуватися рухатися. Крім того, деяким вагітним жінкам, які раніше дуже любили пити каву, можливо, доведеться зменшити цю звичку.
Деякі звички, від яких навіть потрібно повністю відмовитися, наприклад, куріння та вживання алкоголю. Усі ці звички можуть підвищити ризик різних захворювань, таких як гіпертонія, цукровий діабет та порушення розвитку у немовлят.
5. Регулярні огляди у лікаря
Останнім кроком для збереження здоров’я вагітної жінки в молодому віці є регулярні перевірки здоров’я. Цей метод не тільки знає перебіг вагітності, але й дозволяє вагітним жінкам з певними станами здоров’я швидше отримати лікування.
