Біг є одним із видів вправ, які корисні для здоров’я, але іноді про біг все ще ходять міфи. Для тих із вас, у кого поганий настрій, біг може стати відмінним вибором для покращення настрою.
Ви можете часто чути речі про біг, які збивають вас з пантелику, це просто міф чи це факт. Розслабтеся, наступна стаття детально дослідить міфи про біг, у які вам більше не потрібно вірити.
Різні міфи про біг виявилися помилковими
Міф 1: перед бігом потрібно розігрітися
Багато хто вважає, що перед початком будь-якого виду спорту, в тому числі і бігом, потрібно зробити розминку. В основному, біг вимагає розминки, щоб розтягнути м’язи тіла. Однак Тамра Ллевеллін, доцент кафедри охорони здоров’я в Університеті Небраски, сказала Livestrong, що не всі пробіжки вимагають розминки.
Наприклад, якщо ви просто хочете бігати або бігати з меншою інтенсивністю, можна пропустити розтяжку. Однак, якщо ви хочете бігати з більшою інтенсивністю, достатньо побігати підтюпцем, щоб розігрітися перед початком бігу.
Міф 2: Біг босоніж може знизити ризик травм
Можливо, ви чули, що бігати босоніж корисніше, ніж носити спортивне взуття. Він сказав, що в будь-якому випадку біг босими ногами може створити відчуття природного відображення, коли він безпосередньо вдаряється об землю.
Але насправді біг босоніж може збільшити ризик травми. Причина в тому, що ви можете не усвідомлювати, на що наступили під час бігу. Може бути розбите скло або інші гострі предмети, які можуть поранити ваші ноги.
Крім того, біг без взуття насправді чинить надмірний тиск на м’язи і суглоби ніг. Тому слід використовувати кросівки, які забезпечують комфорт і захист ваших ніг.
Міф 3: бігати потрібно щодня для досягнення максимального результату
Для тих із вас, хто переслідує мета спалювання калорій, ви можете бути одержимі щоденним бігом, щоб отримати швидкі та максимальні результати. Але насправді це лише міф.
Яким би видом спорту ви не займалися, вам все одно потрібен час на відпочинок, щоб нормалізувати роботу м’язів тіла. Бігуни-початківці та бігуни середнього рівня отримають більш оптимальні результати, якщо бігати два-три рази на тиждень по 20 хвилин на день.
Пам’ятайте, скільки часу вам доведеться бігати і відпочивати, залежить від того, на скільки здатний ваш індивідуальний організм.
Міф 4: Біг шкідливий для здоров’я колін
Один з недоведених міфів про біг полягає в тому, що він викликає проблеми з колінами. Це пов’язано з тим, що багато людей вважають, що біг дає занадто сильний тиск на стопи, що може призвести до травм колін.
Насправді, дослідження показує, що кістки і зв’язки тіла насправді стають міцнішими і щільнішими під час регулярного бігу. Поки у вас нормальні коліна і здорова вага, біг не матиме поганого впливу на ваші коліна.
Інша справа, якщо у вас проблеми з остеоартрозом і зайва вага, вам не рекомендується бігати постійно. Перед початком бігу проконсультуйтеся з лікарем.
Міф 5: Судоми в ногах викликані зневодненням і дефіцитом електролітів
Під час бігу ви часто можете відчувати судоми в ногах. Якщо ви думаєте, що це через зневоднення і брак електролітів в організмі, то ви дуже помиляєтеся.
Натрій і калій – це два типи електролітів, які важливі для підтримки фізичного здоров’я під час бігу. Однак поява судом у ногах не викликано зневодненням або нестачею цих двох електролітів.
У дослідженні, опублікованому в Британському журналі спортивної медицини в 2011 році, дослідники порівняли рівень електролітів і гідратацію в двох групах триатлону: у тих, у кого були судоми в ногах, і в тих, у кого ні. У результаті експерти не виявили істотного зв’язку між частотою судом при зневодненні або втратою електроліту у бігунів.
Міф 6: Біг тільки для здорових молодих людей
Багато хто каже, що біг підходить тільки молоді. Так, це тому, що молоді люди мають кращу витривалість, тому їм легше бігати.
Насправді біг – це вид спорту, яким може займатися кожен. Дійсно, функції органів, м’язів і кісток з віком погіршаться. Однак вік не повинен бути перешкодою для когось намагатися залишатися здоровим за допомогою бігу.
Насправді, дорослі, які регулярно займаються спортом, почуватимуться молодими душею та підтягнутими. В результаті обличчя насправді виглядає свіжим і молодшим.
