Дізнайтеся про амінокислоту триптофан, яка корисна для організму

Вам обов’язково потрібно висипатися і гарний настрій. На додаток до хороших звичок сну за допомогою гігієни сну та ефективного зняття стресу, ви також можете підтримувати свій настрій, регулярно споживаючи продукти з амінокислотою триптофаном.

Що таке амінокислота триптофан?

Триптофан - це тип амінокислоти, що міститься в білкових продуктах. В організмі амінокислота триптофан використовується як важлива частина білка і необхідна в обмінних процесах.

На додаток до триптофану, ця амінокислота також відома як L-триптофан, L-триптофан, L-триптофан, L-2-аміно-3-(індол-3-іл)пропіонова кислота або L-трипт.

Потім триптофан перетворюється на молекулу, яка називається 5-HTP (5-гідрокситриптофан), яка використовується для виробництва гормонів серотоніну і мелатоніну в мозку. Ці два гормони тісно пов’язані з настроєм і якістю сну.

Як покращити свій настрій і сон?

Після розщеплення триптофану на 5-HTP (5-гідрокситриптофан) утворюється серотонін. Серотонін - це гормон, який може змусити вас почувати себе комфортно, щасливо і зменшити стрес.

Вплив триптофану на настрій також пов’язаний з кількома медичними станами, такими як депресія та тривожні розлади.

Дослідження показують, що у людей з депресією рівень триптофану нижчий, ніж у звичайних людей. Вони також стають тривожними, неспокійними, запальними, агресивними та імпульсивними.

Інші дослідження показали, що триптофан і добавки 5-HTP можуть працювати так само, як і антидепресанти, що відпускаються за рецептом, такі як флувоксамін (Luvox).

Після утворення серотонін перетворюється в іншу важливу молекулу, а саме мелатонін. Мелатонін - це гормон, який регулює природний цикл неспання і сну в організмі.

Гормон мелатонін допомагає краще спати і частіше прокидатися свіжий. Цей здоровий цикл неспання та сну може підвищити вашу імунну систему та метаболізм.

Дослідження показало, що люди, які їли каші, що містять триптофан на сніданок і вечерю, засинали швидше і міцніше спали, ніж коли вони їли звичайні каші.

Крім впливу на вироблення гормонів у мозку, триптофан також покращує роботу мозку.

Де можна взяти амінокислоту триптофан?

Цю корисну амінокислоту можна легко знайти в різноманітних білкових продуктах. Продукти, багаті триптофаном, включають яйця, лосось, молочні продукти, волоські горіхи, картоплю, овес, банани та червоне м’ясо.

Крім їжі, існують спеціальні добавки, спеціально розроблені для вмісту триптофану. Однак використання цієї добавки, безумовно, не повинно бути довільним.

Занадто високий рівень триптофану в організмі може викликати нудоту, запаморочення, надмірне потовиділення, тремтіння тіла, сплутаність свідомості (марення) і неспокій.

Зазвичай цей побічний ефект виникає, якщо добавки триптофану використовуються разом з антидепресантами. Для цього проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати амінокислотні добавки триптофану.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found