Захворювання серця зазвичай виникають через закупорку та запалення кровоносних судин серця або проблеми з кровообігом у серці. Наявність закупорки або запалення було тісно пов’язане зі способом життя, а саме звичками, які ви робите щодня, що несвідомо завдає шкоди здоров’ю серця. Що це за звички? Давайте, подивіться наступний огляд!
Звички, які завдають шкоди здоров’ю серця
Серцево-судинні захворювання - це захворювання, пов'язані з серцем і кровоносними судинами. Серцево-судинні захворювання та інсульт є провідними причинами смертності в усьому світі, приблизно 17,3 мільйона смертей щорічно.
Фактично ця оцінка зростатиме до 2030 року. У той же час в Індонезії в 2013 році поширеність ішемічної хвороби серця становила 0,5 відсотка, а поширеність серцевої недостатності – 0,13 відсотка.
Ну а серцеві захворювання входять до групи дегенеративних захворювань, які зазвичай вражають людей похилого віку. Однак не виключено, що цим захворюванням можуть захворіти і молоді люди.
Побачивши цей факт, необхідно якомога раніше вжити профілактичних заходів, враховуючи, що захворювання серця тісно пов’язані з нездоровим способом життя. Знаючи, які повсякденні звички можуть зашкодити здоров’ю серця, ви можете обмежити їх або уникнути.
Ось кілька повсякденних звичок, які шкідливі для серця, і, можливо, ви все ще робите їх сьогодні.
1. Занадто довгий перегляд телевізора
В даний час існують різні види телевізійних розваг, включаючи фільми, комедії або музику. Тому не дивно, якщо ви любите довго сидіти перед телевізором, щоб просто подивитися улюблені шоу.
Але що вам потрібно знати, так це те, що звичка тривалий час дивитися телевізор може насправді пошкодити серце, що підвищує ризик серцевого нападу та інсульту.
Це відбувається тому, що, поки ви дивитеся телевізор, ви, як правило, залишаєтеся в тому ж положенні, що сидите протягом тривалого часу, без будь-якої іншої діяльності, і це призводить до порушення кровообігу. Крім того, відсутність руху може вплинути на рівень жиру і цукру в організмі.
Тому, якщо у вас є така звичка, краще вжити заходів, щоб запобігти утворенню тромбів в легенях, хворобах серця або інсульту. Ви можете перехитрити, встаючи кожні кілька хвилин, щоб розтягнути м’язи, один з них — ходьбою.
2. Їжте занадто багато
Одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань є надмірна вага або ожиріння. Ну, ожиріння може статися через звичку їсти занадто багато.
Без того, щоб ви цього усвідомлювали, надмірне вживання їжі може пошкодити ваше серце, збільшуючи частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Підвищення артеріального тиску може збільшити потребу в кисні і створити додаткове навантаження на серце.
Крім того, високий кров’яний тиск може руйнувати холестеринові бляшки на стінках артерій, викликаючи утворення тромбів, які можуть блокувати кровоносні судини, що може спровокувати серцевий напад або інсульт.
Тому намагайтеся не переїдати, тобто їжте, коли ви голодні, і припиніть, поки повністю не наїстеся.
3. Звичка до паління
Зрозуміло, що куріння шкідливе для здоров’я, в тому числі шкодить здоров’ю серця.
Куріння може підвищити згортання крові, що може блокувати приплив крові до серця, тим самим сприяючи утворенню бляшок в артеріях.
Крім того, куріння є фактором ризику інсульту, оскільки вдихання сигаретного диму може спричинити ряд шкідливих наслідків для цереброваскулярної системи.
Тому одним із способів запобігти виникненню серцево-судинних захворювань через куріння є припинення куріння.
4. Рідко їжте фрукти та овочі
Незважаючи на те, що фрукти та овочі є смачними стравами, не всім вони подобаються. Фактично, люди, які їдять більше п’яти порцій фруктів та овочів на день, мають приблизно на 20% нижчий ризик серцевих захворювань та інсульту, ніж люди, які їдять менше трьох порцій на день.
Причина в тому, що фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали та низькокалорійну клітковину, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу та кров’яний тиск. І навпаки, якщо ви продовжуєте застосовувати звичку не їсти овочів, у майбутньому це пошкодить серце, оскільки вибрані вами продукти, як правило, містять багато калорій і жирів.
Тому намагайтеся любити та споживати фрукти та овочі як крок до підтримки здоров’я серця.
5. Часто їжте солоні закуски
Солоні страви часто викликають апетит і звикання, в тому числі Шкідлива їжа. Хоча звичка вживати надлишок солоної їжі може пошкодити серце.
Це пояснюється тим, що високий вміст солі може підвищити кров’яний тиск, що є основним фактором ризику інсульту, ниркової недостатності та серцевого нападу.
Тому слід звернути увагу на щоденне споживання натрію. Ми рекомендуємо обмежити споживання натрію менше 2300 міліграмів на день або 1500 міліграмів, особливо для тих, у кого високий кров’яний тиск.
6. Вживайте багато алкоголю
Наступна шкідлива для серця звичка, про яку ви, можливо, не знаєте, - це вживання великої кількості алкоголю. Потрібно знати, що організм розщепить алкоголь і перетворить його на жир. Цей ефект може підвищити рівень тригліцеридів і холестерину в організмі.
Ну, високий рівень холестерину і тригліцеридів є причиною більш високого ризику серцевих захворювань. Тому спробуйте змінити свої звички до вживання алкоголю. Якщо ви можете, зменшіть цю звичку, оскільки ефект також не корисний для здоров’я печінки.
7. Часто засиджуйся допізна
Ви часто засиджуєтесь допізна за непотрібними речами? Будьте обережні, адже ця звичка може пошкодити ваше серце. Недолік сну може порушити біологічний годинник і метаболізм організму. Крім того, кров’яний тиск також має тенденцію підвищуватися легше, і ви легше відчуваєте стрес.
Поєднання артеріального тиску, яке має тенденцію бути високим, і стресу є причиною того, що ризик серцевих захворювань стає ще більшим. Крім того, нестача сну також може підвищити ризик розвитку діабету, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань.
Якщо не спати допізна, не потрібно. Постарайтеся змінити час на хороший сон, щоб підтримувати здорове серце.
