Прокидання посеред ночі може мати величезний вплив на ваше життя. Причина в тому, що час сну, який має бути моментом для відпочинку, насправді порушується через цей стан. На щастя, є кілька порад, яких можна дотримуватися, щоб повернутися до сну після пробудження посеред ночі.
Як знову міцно спати після пробудження посеред ночі
Існує багато факторів, які змушують людину прокидатися посеред ночі. Починаючи від незатишної кімнатної атмосфери, тривоги, спеки, до психологічних проблем. Деяким людям, можливо, доведеться спочатку вирішити ці фактори, щоб знову добре виспатися.
Однак, загалом, ось низка порад, як продовжити спати після пробудження посеред ночі.
1. Зробіть атмосферу кімнати комфортнішою
Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі через несприятливу атмосферу в кімнаті, спробуйте внести деякі зміни. Наприклад, приглушіть світло в кімнаті, щоб вам було легше закрити очі.
Забезпечте вентилятор або кондиціонер, якщо вночі в кімнаті стає жарко. Якщо проблема пов’язана з шумом, використовуйте беруші, які можуть приглушити звук під час сну.
2. Виконайте техніку дихання 4-7-8
Техніка дихання 4-7-8 розслабляє ваше тіло, щоб ви могли легко повернутися до сну після пробудження посеред ночі. Цей метод складається з ряду моделей дихання, які поділяються на наступні етапи:
- Помістіть кінчик язика за верхні передні зуби.
- Енергійно видихніть з рота, поки не почуєте звук.
- Стисніть губи разом, потім глибоко вдихніть через ніс, рахуючи до 4.
- Затримайте дихання на рахунки до 7.
- Знову відкрийте губи і різко видихніть через рот, порахувавши до 8.
- Повторіть цей метод не менше 3 разів.
3. Слухання музики
Музика може покращити якість сну, в тому числі у людей з хронічними розладами сну, такими як безсоння. У дослідженні 2014 року, проведеному на Тайвані, колискова музика може навіть подовжити тривалість фаз глибокого сну ( глибокий сон ).
Музика — це безпечний метод самолікування, який допоможе вам заснути після пробудження посеред ночі. Для досягнення оптимальних результатів вибирайте музику з м’якими звуками та уникайте ліричних пісень, які насправді активізують ваш мозок.
4. Не дивіться на годинник
Більшість людей рефлекторно дивляться на годинник, коли прокидаються вночі. Насправді, ця звичка може змусити вас продовжувати рахувати, скільки часу ви провели, не заснувши.
Натомість не ставте годинник на стіну кімнати або біля ліжка. Крім того, покладіть свій телефон у досить далекому місці, щоб у вас не було спокуси подивитися на годинник, коли ви прокидаєтеся посеред ночі.
5. Перейдіть в іншу кімнату
Іноді спробувати заснути після пробудження посеред ночі не так просто, як здається. Якщо ви все ще не можете заснути через 20 хвилин, спробуйте переїхати в іншу кімнату свого будинку.
Теж не спрацювало? Шукайте легкі заняття, які можуть зробити вас сонними. Наприклад, виконувати прості пози йоги, читати книгу, замочувати ноги в теплій воді або пити чай. Найголовніше, що потрібно пам’ятати, триматися подалі від електронних пристроїв
Кілька простих способів допоможуть вам знову заснути після пробудження посеред ночі. Не забувайте, намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, щоб ваше тіло звикло до циклу сну, який ви створюєте.
Для деяких людей часті пробудження посеред ночі можуть бути ознакою безсоння. Спробуйте проконсультуватися з лікарем, якщо цей стан не проходить або має значний вплив на ваше життя.
