Коли у вас бурчить живіт, голод може викликати у вас спокусу з’їсти все, що ви побачите. На жаль, ця звичка може завдати шкоди здоров’ю, оскільки не всі продукти, які вас оточують, добре їсти натщесерце.
Хороша їжа для вживання на голодний шлунок
Порожній шлунок зазвичай більш чутливий. Замість того, щоб наситити, неправильний вибір їжі може насправді викликати розлади травлення, такі як біль у шлунку, метеоризм тощо.
Щоб уникнути цих різних розладів, слід споживати наступні продукти.
1. Яйця
Безсумнівно, яйця є корисною їжею для організму. Дослідження показують, що вживання яєць на голодний шлунок може швидко наситити, зменшити споживання калорій під час наступного прийому їжі та стабілізувати рівень цукру в крові.
Яйця також містять жир і холестерин, які необхідні організму, але ці продукти не викликають підвищення холестерину. І навпаки, вживання в їжу яєць насправді допомагає знизити рівень поганого холестерину, тому він корисний для серця.
2. Вівсяні пластівці
Вівсяні пластівці є корисною їжею, яка споживається на голодний шлунок, особливо під час сніданку. Причина в тому, що ця їжа, виготовлена з меленої пшениці, містить білок і клітковину бета-глюкану, які залишають вас ситими довше.
Крім наповнення шлунка, вівсянка також утворює шар, який захищає стінки шлунка від подразнення. Роздратування зазвичай виникає через те, що шлунок тривалий час порожній. Без їжі шлункова кислота може фактично роз’їдати стінку шлунка.
3. Горіхи
Горіхи можна частіше вживати як перекус. Насправді, ці продукти можуть зробити вас ситими. Незважаючи на велику кількість калорій, його ситність і високий вміст клітковини насправді допомагають підтримувати вагу.
Кілька досліджень також продемонстрували користь горіхів, включаючи зменшення запалення в організмі, резистентність до інсуліну та ризик серцевих захворювань. Просто споживайте дві столові ложки подрібнених горіхів, щоб отримати ці переваги.
4. Папайя
Цей один харчовий інгредієнт досить ситний, але не обтяжує шлунок, тому його краще вживати натщесерце. Фрукти також містять вуглеводи, вітаміни та мінерали, необхідні організму для нормальної роботи.
Один з фруктів, який знаходиться найближче до вашого шлунка, - це папайя. Вміст клітковини в папайї може полегшити травлення, а фермент папаїну в ній полегшує процес розщеплення білка.
5. Рисова каша
Недарма рисова каша – улюблений сніданок багатьох людей. Каша має м’яку консистенцію і не така щільна. Отже, ця їжа не «дивує» органи шлунка, а тим більше не погіршує його роботу при подрібненні їжі.
Каша також дуже проста і легко готується з будь-яких інгредієнтів, в тому числі для людей, які сидять на спеціальній дієті. Можна додати білок із шматочків курки, жир із яєць, клітковину з овочів та багато іншого.
6. Грецький йогурт
Якщо ви шукаєте щось смачненьке на голодний шлунок, спробуйте грецький йогурт. Згідно з дослідженням в журналі Огляди харчування Було показано, що білок в йогурті зменшує відчуття голоду і є більш ефективним для підвищення метаболізму.
Молочні продукти також можуть підтримувати вагу, підвищуючи гормони, які змушують вас насититися. Крім того, йогурт також багатий корисними бактеріями, які підтримують здоров’я кишечника і покращують травлення.
7. Мед
Мед, мабуть, не просто природний підсолоджувач для їжі та напоїв. Ця густа рідина також містить поживні речовини, необхідні організму, особливо вуглеводи. Вживання меду може дати вам енергію перед важкою їжею.
Крім того, мед також багатий антиоксидантами. Різні дослідження довели, що вміст антиоксидантів у меді може знижувати кров’яний тиск, підтримувати рівень холестерину та захищати клітини організму від вільних радикалів.
8. Насіння Чіа
Відомий як один із суперїжа Найголовніше, що насіння чіа містять велику кількість клітковини, вітамінів і мінералів. Насіння чіа також корисні для шлунка, тому вважаються гарною їжею для вживання на голодний шлунок.
Незважаючи на свій крихітний розмір, насіння чіа містять клітковину, яка може конденсувати їжу, щоб вона довше залишалася ситими. Вміст антиоксидантів також корисний для підтримки здоров’я серця, кров’яного тиску та рівня цукру в крові.
9. Кавун
Є одна перевага кавуна в порівнянні з іншими видами фруктів, а саме його дуже високий вміст води. Таким чином, цей фрукт з низьким вмістом клітковини не тільки наповнює ваш шлунок, але і допомагає відновити рідину в організмі, поки ви не їсте.
Кавун також багатий цитруліном, амінокислотою, яка покращує кровообіг і підвищує рівень оксиду азоту в організмі. Оксид азоту може розширювати кровоносні судини, так що артеріальний тиск падає до нормального рівня.
10. Фініки
Фініки – це фрукт, багатий енергією та поживними речовинами. Він також легкий для шлунка, тому цей продукт корисний для споживання на голодний шлунок. Тому не дивно, що фініки є одними з найкращих фруктів для розгону.
Якщо ви не звикли їсти багато на голодний шлунок, дайте трохи фініків як перекус. Ви можете їсти його безпосередньо або переробляти на фініковий сік, фінікове молоко, фініки та інші.
Їжа, яку ви їсте на голодний шлунок, може бути корисною для вашого організму або викликати проблеми з травленням. Тому вибирайте легку їжу, щоб живити шлунок, зберігаючи при цьому енергію та поживні речовини.
